الحمية والرجيم والرشاقة

تجارب و طرق و استفسارات عن الرشاقة وانظمة ووجبات صحية للنحافة والتخسيس,طرق زيادة الوزن,نصائح برامج غذائية للرجيم والنحافة رجيم السعرات الحرارية وطرق غذائية اخري للرجيم,صور تمارين رياضية, تمارين سريعة وفيديوهات تعليمية

نسخ رابط الموضوع
https://vb.kntosa.com/showthread.php?t=19965
7556 4
12-19-2021 12:47 AM
#1  

06من الممكن قضاء الشتاء دون زيادة الوزن!


من الممكن قضاء الشتاء دون زيادة الوزن!
بتأكيده على أنه يمكن منع زيادة الوزن خلال أشهر الشتاء عن طريق تسريع عملية التمثيل الغذائي

مع بعض التغييرات التي يجب إجراؤها في الحياة اليومية ،
أوضح اختصاصي التغذية والنظام الغذائي إيفريم ديميريل 6 حيل لتسريع عملية التمثيل الغذائي
من أجل قضاء فصل الشتاء النحيف واللياق ، و أعطى تحذيرات واقتراحات مهمة.
من الممكن قضاء الشتاء دون زيادة الوزن! kntosa.com_18_21_163
أكد اختصاصي التغذية والنظام الغذائي إيفريم ديميريل على أنه يمكن منع زيادة الوزن
خلال أشهر الشتاء عن طريق تسريع عملية التمثيل الغذائي
مع إجراء بعض التغييرات في الحياة اليومية ، وأوضح 6 حيل لتسريع عملية التمثيل الغذائي
من أجل قضاء فصل الشتاء النحيف واللياق.

التحذيرات والاقتراحات الهامة.
من الممكن قضاء الشتاء دون زيادة الوزن! kntosa.com_18_21_163
زيادة نشاطك البدني
الطريقة الأولى لتسريع عملية التمثيل الغذائي لدينا هي زيادة النشاط البدني.

في الشتاء ، يزداد الخمول مع انخفاض الأنشطة الرياضية الخارجية
والرغبة في قضاء المزيد من الوقت في المنزل.
ومع ذلك ، من المهم جدًا زيادة كتلة العضلات في الجسم لتسريع عملية التمثيل الغذائي.
القاعة المغلقة ليست ضرورية لزيادة كتلة الجسم النحيل.
يمكنك تسريع عملية التمثيل الغذائي عن طريق ممارسة التمارين المناسبة لك في ظروف المنزل.
لا تنسى الافطار
لا تنس أن تبدأ يومك بوجبة فطور صحية.

تعتبر التغذية المنتظمة عاملاً مهمًا جدًا لعملية التمثيل الغذائي الصحي
وهي أفضل طريقة لبدء اليوم بوجبة فطور جيدة.
يجب ألا يتكون محتوى هذا الإفطار من السكريات الدهنية والبسيطة ، بل على العكس ،
يجب أن يتكون من الكربوهيدرات عالية الجودة (منتجات الحبوب الكاملة ، الشوفان)
ذات المحتوى العالي من البروتين (البيض ، الجبن). .من الممكن قضاء الشتاء دون زيادة الوزن! kntosa.com_18_21_163
لا تنس شرب كمية كافية من الماء كل يوم
الماء هو أكبر مكون في جسم الإنسان وله دور في العديد من وظائف التمثيل الغذائي.

يؤدي الاستهلاك المنتظم للماء خلال النهار إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي
من خلال توفير توازن الحرارة في الجسم.
أظهرت الدراسات أن شرب نصف لتر من الماء يزيد من التمثيل الغذائي
أثناء الراحة بنسبة 10-30٪ لمدة ساعة تقريبًا.
يجب أن يكون استهلاك الماء اليومي حوالي 20-30 مل لكل كيلوغرام.
قد تنخفض زيادة استهلاك المياه في أشهر الصيف بشكل طفيف في أشهر الشتاء ،
ولكن يجب أن نستهلك الماء بانتظام في أي موسم من أجل الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي سريعًا ولياقة.
لا تأكل سعرات حرارية عالية
اختصاصي التغذية والنظام الغذائي إيفريم ديميريل "مع الخمول ،

يؤدي تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات والأطعمة الدهنية خلال النهار إلى تسريع زيادة الوزن.
السكريات البسيطة ، ورقائق البطاطس ، والأطعمة الدسمة والعجينة
التي تضعف عملية التمثيل الغذائي هي كربوهيدرات بسيطة.
يتم تخزين هذه الكربوهيدرات الزائدة على شكل دهون في الجسم.
اختياراتنا الغذائية خلال هذه الفترة ؛ يجب أن تتكون من أطعمة منخفضة الطاقة ،
أكثر إرضاء ، غنية بالألياف ، بروتين متوازن وأطعمة منخفضة الكربوهيدرات مثل الخضروات والفواكه.
لا تنام متأخرًا في الليل
يمكن أن يسبب اضطراب النوم وقلة النوم مشاكل عند محاولة إنقاص الوزن أو الحفاظ على الوزن الحالي. يتعارض الأرق مع قدرة أجسامنا على استقلاب الطعام ،

مما يتسبب في زيادة الجوع.
إيقاع الساعة البيولوجية (الساعة البيولوجية للجسم) مهم في دورة الحياة.
يفضل النوم بمعدل 7-8 ساعات.
من الضروري الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم لتقوية إيقاع النوم
المنتظم وتذكير المخ بوقت إطلاق هرمونات النوم والاستيقاظ.
لهذا السبب ، يساعد النوم الكافي والمنتظم عملية التمثيل الغذائي لدينا على العمل بشكل صحي ؛
كما أنه يمنع تناول السعرات الحرارية غير الضرورية عن طريق تناول وجبات خفيفة في الليل. .من الممكن قضاء الشتاء دون زيادة الوزن! kntosa.com_18_21_163
استهلك القهوة والشاي الأخضر
قال اختصاصي التغذية والنظام الغذائي إيفريم ديميريل:

"يساعد الكافيين الموجود في القهوة على تسريع عملية التمثيل الغذائي لدينا.
وبالمثل ، يساعد الشاي الأخضر على طرد المواد الضارة في الجسم وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
ووفقًا للدراسات ، يساعدنا الشاي الأخضر على إنقاص الوزن من خلال المساعدة.
الدهون المخزنة في الجسم ليتم تحويلها إلى أحماض دهنية حرة.
"على الرغم من أنها تساعد على إنقاص الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي ،
إلا أنه لا ينبغي تناول هذين المشروبين دون حسيب ولا رقيب.
للاستهلاك الصحي ، يكفي تناول 2-3 أكواب من القهوة أو الشاي الأخضر أثناء النهار ".






12-19-2021 09:01 PM
#2  

افتراضيرد: من الممكن قضاء الشتاء دون زيادة الوزن!

روووووووعه يسلمو ياحب



02-27-2022 12:52 AM
#3  

افتراضيرد: من الممكن قضاء الشتاء دون زيادة الوزن!

أدعولي بالذرية الصالحة اللهم هب لي من لدنك ذرية صالحة يا رب العالمين



03-30-2022 08:27 AM
#4  

افتراضيرد: من الممكن قضاء الشتاء دون زيادة الوزن!

شكرا على الموضوع المميز



06-18-2023 01:53 PM
#5  

افتراضيرد: من الممكن قضاء الشتاء دون زيادة الوزن!

مشكوووووووووووووووووووور





الكلمات الدلالية (Tags)
قضاء, من, موانع زيادة الوزن, ما هو سبب زيادة الوزن رغم قلة الأكل, أسباب زيادة الوزن, أسباب زيادة الوزن في منطقة البطن, أسباب عدم زيادة الوزن, الممكن, الوزن!, الشتاء, حل مشكلة عدم زيادة الوزن, دون, زيادة, سبب زيادة الوزن بدون أكل, سر زيادة الوزن

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع


الساعة الآن 06:39 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.11 Beta 4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل