عيادة الاسرة

صحة العائله كل المواضيع اللى تهمك لصحتك وصحة اسرتك,عيادة متكامله لصحتك ولحياة افضل لعائلتك وقاها الله و إياك كل شر.

نسخ رابط الموضوع
https://vb.kntosa.com/showthread.php?t=14877
2472 1
12-06-2020 06:56 PM
#1  

Icon11568تمارين انسداد الانف


ما هو انسداد الانف
انسداد الأنف هو حالة شائعة جدًا ، وقد يعاني معظم الأشخاص من انسداد الأنف من وقت لآخر ، ولا داعي للقلق منه ولكنه قد يكون مزعج للغاية ، ويعتقد الكثير من الأشخاص أن انسداد الأنف ناتج عن الإفراط في المخاط في الممرات الأنفية ، وفي بعض الأوقات يحدث انسداد الانف من جهة واحدة ، ويكون ناتج بالفعل عن التهاب الأوعية الدموية في الجيوب الأنفية ، ويحدث نتيجة الزكام ، أو الأنفلونزا ، أو الحساسية .
أسباب انسداد الأنف بدون زكام
في كثير من الأحيان ، قد تكون مشكلة انسداد الانف مشكلة مؤقتة فقط ، ويحدث انسداد الانف عند النوم ، ويمكن أن تؤدي بعض الحالات التالية إلى انسداد الأنف ومنها :
  • العدوى الفيروسية
قد تكون نزلات البرد ناتجة عن عدوى فيروسية ، وقد تكون هي أحد أكثر أسباب انسداد الأنف شيوعًا ، وقد يتسبب الزكام أيضًا في العطس ، والتهاب الحلق والسعال .
  • التهاب الأنف التحسسي
التهاب الأنف التحسسي من الأسباب الشائعة جدًا ، وقد يحدث هذا الالتهاب عندما يبالغ نظام المناعة في الجسم في رد فعله تجاه مادة غير ضارة في العادة ، ومن مسببات هذا الالتهاب حبوب اللقاح ، والغبار ، ووبر الحيوانات الأليفة .
  • التهاب الأنف المهني
يشبه كثيرًا التهاب الأنف التحسسي ، وتشمل أعراضه انسداد الأنف ، وحكة في العين ، والسعال ، وقد يكون الأشخاص الذين يعملون حول المواد الكيميائية ، وغبار الخشب ، والحبوب أكثر عرضة للإصابة بالتهاب الأنف المهني .
  • التهاب الأنف أثناء الحمل
يؤثر الحمل على أجزاء كثيرة من الجسم ، ويشمل ذلك الأنف ، والهرمونات تزيد زيادة واضحة بما في ذلك هرمون البروجسترون والاستروجين ، ويمكن أن يؤدي ارتفاع هذه الهرمونات إلى زيادة تدفق الدم ، والذي بدوره يعمل على تورم الأغشية المخاطية داخل الأنف .
أعراض انسداد الانف
عندما يعاني شخص ما من انسداد في الأنف، فقد يأتي مصحوبًا بأعراض أخرى ، وهناك بعض الأوقات التي يكون من الأفضل فيها زيارة الطبيب إذا كانت الاعراض لا تختفي وتطورت ، وقد يتعافى معظم الأشخاص منه في حوالي 10 أيام وتشمل الاعراض :
  • إفراز مخاط أخضر من الأنف .
  • ألم في الوجه .
  • ألم في الأذن .
  • صداع الرأس .
  • حمى .
  • سعال .
  • ضيق في الصدر .
علاج انسداد الأنف
في بعض الأحيان قد يبحث الأشخاص عن علاج احتقان الانف بدون ادوية ، وهناك العديد من العلاجات التي تساعد في علاج انسداد الانف ، ومنها :
  • استخدام المرطب
المرطب يحد من آلام الجيوب الأنفية ويعمل على تخفيف انسداد الأنف ، فقد يؤدي استنشاق الهواء الرطب إلى تهدئة الأنسجة المتهيجة ، وتورم الأوعية الدموية في الأنف ، والجيوب الأنفية .

  • أخد حماما
هل تعلم أنه يمكنك التنفس بشكل أفضل بعد الاستحمام بالماء الساخن ، فالبخار من الدش يساعد على إنشاء طبقة رقيقة من المخاط في الأنف وتقليل الالتهاب ، ويمكن الحصول على نفس التأثير عن طريق استنشاق البخار من الماء الساخن أيضًا .
  • استخدام بخاخ محلول ملحي
قد تكون المياه المالحة هي الحل المثال لـ انسداد الانف عند الرضع ، واستخدام بخاخ الأنف الملحي يعمل على زيادة الرطوبة في الأنف ، ويساعد على تفريغ السوائل منه .
  • تناول مضادات الهيستامين أو أدوية الحساسية
كلا النوعين من الأدوية يعمل على تخفيف التورم في الممرات الأنفية ، ويساعد على فك انسداد الأنف ، ويمكن للأدوية التي تحتوي على مضادات الهيستامين تخفيف ضغط الجيوب الأنفية .
تمارين انسداد الانف
تمارين انسداد الانف kntosa.com_06_20_160

يمكن أن تخفف التمارين من انسداد الأنف، خاصة التمارين الهوائية تعمل على إزالة الاحتقان ، فتعمل على زيادة درجة الحرارة في القلب ، ومن الضروري أن تجعل هذه التمارين ضمن الروتين اليومي لتخفيف تراكم المخاط في الشعب الهوائية والأنف .
وتعتبر أحد خيارات إزالة انسداد الأنف هو إجراء التمارين التالية :
  • اجلس في وضع عمودي وخذ بعض الأنفاس الهادئة.
  • تنفس من خلال الانف لمدة ثانيتين ثم أخرج النفس من الأنف لمدة ثلاث ثوان ، وإذا كان هناك انسداد كبير في الانف يمكن اخذ نفس صغير من زاوية الفم .
  • يمكن قرص الانف برفق وأبق فمك مغلقًا ، وأومئ رأسك ببطء ، بينما تحبس أنفاسك لأطول فترة ممكنة .
  • تأكد من التنفس من خلال الانف ، وحافظ على أنفاسك هادئة قدر الإمكان .
  • انتظر بضع دقائق قبل تكرار التمرين ، واستمر في ذلك حتى يتم فك انسداد أنفك .
وتعتبر تمارين التنفس من الاشياء البسيطة التي تعمل على إزالة انسداد الأنف ، ويجب التنفس من الأنف بدلاً من الفم ، وذلك لمنع الانسداد من العودة ، حيث يمكن أن يؤدي التنفس من الفم إلى زيادة إنتاج المخاط ، وتحفيز انقباض الشعب الهوائية ، ويؤدي ذلك إلى زيادة انسداد الأنف .

وقد أثبتت بعض الدراسات أنه هناك بعض الأوضاع التي قد تكون مفيدة بشكل خاص في انسداد الانف ، وقد يكون الوقوف إلى الأمام منحنى من الأوضاع التي تنشط الرأس ومنطقة الجهاز التنفسي ؛ ويمكنك أن تقف مع مباعدة قدميك بعرض الورك ، وتضع ساعديك على مقعد الكرسي .
ووضع الجسر المدعوم أيضًا يفتح الصدر ويزيد الدورة الدموية في الجذع العلوي ، ووضع الساقين على الحائط يجلب الطاقة إلى الفخذ ، ويفتح منطقة الصدر لتسهيل التنفس ، ويمكن تجربة وضعية الزاوية المقيدة المدعومة الذي يريح الجهاز العصبي .
ويمكنك أن تجلس على الأرض مع ثني الركبتين نحو الصدر ، واترك ركبتيك مفتوحتين نحو الأرض ويمكن دعم الفخذين الخارجيين بالبطانيات المطوية ، ويمكن أن يتم وضع أكياس الرمل ، أو الوسائد على كل فخذ لتعميق الاسترخاء ، ويمكن البقاء في هذا الوضع لمدة خمس دقائق على الأقل .
وتمرين الإغاثة المباشرة يوفر الراحة لنزلات البرد ، ويمكن أيضًا أن يزيد الطاقة مما يساعد في تخفيف التوتر ، وتوفير نوم أكثر راحة وكلاهما ضروري للتخلص من المرض .
نصائح للمساعدة في تسهيل التنفس عن طريق الأنف
  • يجب تجنب منتجات الألبان أو التقليل منها لأنها تعزز إنتاج المخاط .
  • قم بإدخال الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن في نظامك الغذائي .
  • تجنب تناول وجبات دسمة في الليل .
  • فيتامين سي مهم بشكل خاص ، ويوفر الراحة والنوم والاسترخاء بشكل كافي .
  • تجنب المشروبات شديدة البرودة ، لأنها يمكن أن تحفز تكوين واحتباس البلغم .



اظهار التوقيع
توقيع
ام رونزا
يُقَالْ أنْ مِنْ تَعود عَلىَ الصَمتْ ،
باستطَاعتَهُ وَقتٍ { العِتَابْ} أنْ يُدمَر قَلبكَ بكلمَه .. !






التعديل الأخير تم بواسطة ام رونزا ; 12-06-2020 الساعة 06:59 PM

12-06-2020 09:18 PM
#2  

افتراضيرد: تمارين انسداد الانف

تسلم الايادى





الكلمات الدلالية (Tags)
الانف, انسداد, تمارين

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع


الساعة الآن 01:45 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.11 Beta 4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل