العناية والجمال

أحدث المواضيع في أسرار الجمال , مواضيع الجمال و الرشاقة , نصائح الجمال و كيف تكونين جميلة , العناية بالجمال بوسائل طبيعية آمنة , لحل كثير من المشاكل الجمالية التي قد يصعب حلها , تدخلات طبية , مستحضرات التجميل , إكسسوارات وأدوات التجميل

نسخ رابط الموضوع
https://vb.kntosa.com/showthread.php?t=17210
3263 0
05-21-2021 12:26 AM
#1  

06عشرة تمارين لرفع الخدود


10تمارين لرفع الخدود

هناك العديد من التمارين الرياضية البسيطة التي تساعد على عملية رفع الخدود المترهلة وشدها، كما أنها تقوم بشد الجزء السفلي من الوجه أيضًا، كما تساعد على تحديد الخدود وجعلها بارزة، وينصح بإجراء بعض هذه التمارين وأنت بوضع الاستلقاء وذلك للحصول على أفضل نتائج وذلك لأنه خلال وضع الاستلقاء تُشكل الجاذبية الأرضية عامل مهم في هذه التمارين للحصول على أفضل النتائج المطلوبة بشكلٍ أسرع، وإليك عشرة تمارين لرفع الخدود:

عشرة تمارين لرفع الخدود kntosa.com_20_21_162

تمرين شفاه السمكة لرفع الخدود وشد الترهلات

قد يقوم البعض منا بهذه الحرة المضحكة على سبيل المزاح والتسلية، ولكنها في الحقيقة تمتلك منافع أخرى مهمة لرفع الخد وشد الترهلات وشد البشرة كي لا تظهر عليها التجاعيد مبكرًا، فهذا التمرين الذي يبدو بسيطًا بنظرك ينحت الوجه بشكلٍ مثالي للغاية، كل ما تحتاج لفعله أن تقوم بمص خديك للداخل مع عملية ضمة الشفاه، وذلك بالإضافة إلى إمالة الرأس للوراء، كما لو أنك تقوم بتوجيه وجهك للسقف، وذلك كي تعم الاستفادة وتطيل عضلات الرقبة والذقن، وإليكِ الطريقة التفصيلية للقيام بهذا التمرين مع الصورة.
ويمكنك القيام بهذا التمرين على مرحلتين متتاليتين كما يأتي:
  • المرحلة الأولى: عليكِ أن تقومي بسحب خدودك الاثنين للداخل مثل السمكة، ثم قومي بالابتسام بقدر ما تستطيعين، وذلك مع ضرورة أن تُبقي بقية أجزاء وجهك مرتحية تمامًا، ويجب أن تظلي على هذه الحالة لمدة 10 ثواني متواصلة، ثم قومي بالعودة لوضع الاسترخاء، ثم كرري هذه الحركة ثلاث مرات كل واحدة لمدة 10 ثواني، ثم استرخي في بينهم.
  • المرحلة الثانية: في هذه المرحلة عليكِ أن تقومي بسحب فمك مثل السمكة والابتسام بقدر ما تستطيعين، ويكون ذلك مع تحريك خدودك للأعلى والأسفل وللوراء، قومي بذلك 12 مرة على التوالي بينما تكون الخدود مسحوبة للداخل، ثم قومي بالاسترخاء ثم كرري الأمر 3 مرات متتالية.
عشرة تمارين لرفع الخدود kntosa.com_20_21_162
تمرين القبلة الجانبية لرفع الخدود وشد الوجه

تمرين سهل وبسيط لرفع الخدود وشدها وهو تمرين القبلة ، وكيفية التمرين مثل اسمه تمامًا فهو عبارة عن ضم الشفاه وكأنك تتهيأ للتقبيل ثم تقوم بتحريك الشفاه من اليسار إلى اليمين وتعود من اليمين إلى اليسار، مع التأكد من أن الشفاه تتحرك إلى كل جانب على أقصى استطاعتك، ويتم القيام بهذه الحركة لمدة 15 مرة متواصلة ثم نعود إلى وضع الاسترخاء لمدة ثلاث ثواني ثم نكرر نفس الحركة مجددًا حتى نتم ثلاث مرات تتخللهم مرتين استرخاء.
عشرة تمارين لرفع الخدود kntosa.com_20_21_162
تمرين القبلة لرفع الخدود

لا يخالف هذا التمرين عما سبقه كثيرًا سوى في كيفية تحريك الشفاه واتجاه تحريكها فهذا التمرين يتم على مرحلتين متتاليتين كما يأتي:
  • المرحلة الأولى من تمرين القبلة لرفع الخدود: عليكِ أن تقومي بضم شفتيكِ معًا كأنك على وشك تقبيل أحدهم، ثم قومي بالابتسام بقدر ما تستطيعين، وذلك مع ضرورة أن تُبقي بقية أجزاء وجهك مريح تمامًا، واستمري على هذه الحالة لمدة 10 ثواني متصلة ثم ادخلي في وضع الاسترخاء، ثم عودي إلى تكرار هذه العملية لمدة ثلاث مرات مع الاسترخاء مرتين في المنتصف، ثم قومي بعدها بتحريك الخدين للأعلى وللأسفل لمدة 12 مرة وذلك بينما تكون الخدود مسحوبة، ثم قومي بالاسترخاء وكرريها ثلاث مرات أيضًا مع الاسترخاء مرتين فيما بينهم.
  • المرحلة الثانية من تمرين القبلة لرفع الخدود: عليكِ أن تقومي بضم شفتيكِ معًا كأنك على وشك تقبيل أحدهم، ثم قومي بالابتسام بقدر ما تستطيعين، وذلك مع ضرورة أن تُبقي بقية أجزاء وجهك مرتحية تمامًا، ثم قومي بعدها بتحريك الخدين للأعلى وللأسفل لمدة 12 مرة وذلك بينما تكون الخدود مسحوبة، ثم قومي بالاسترخاء وكرريها ثلاث مرات أيضًا مع الاسترخاء مرتين فيما بينهم.
عشرة تمارين لرفع الخدود kntosa.com_20_21_162

تمرين الصفارة لرفع الخدود

تمرين الصفارة لرفع الخدود هو تمرين بسيط لرفع الخدين وشدهم ويتم على مرحلتين كما يأتي:
  • المرحلة الأولى من تمرين الصفارة لرفع الخدود: عليكِ أن تقومي بضم شفتيك معًا على شكل حرف O ثم قومي بالابتسام بقدر ما تستطيعين، وذلك مع ضرورة أن تُبقي بقية أجزاء وجهك مرتحية تمامًا، واستمري على هذه الحالة لمدة 10 ثواني متصلة ثم قومي بالاسترخاء، وكرريها ثلاث مرات أيضًا مع الاسترخاء مرتين فيما بينهم.
  • المرحلة الثانية من تمرين الصفارة لرفع الخدود: أعيدي القيام ضم شفتيك معًا على شكل حرف O ثم قومي بالابتسام بقدر ما تستطعين ثم قومي بتحريك الخدين لأعلى وأسفل لمدة 12 مرة متواصلة، ثم قومي بالاسترخاء، وكرريها ثلاث مرات أيضًا مع الاسترخاء مرتين فيما بينهم.
عشرة تمارين لرفع الخدود kntosa.com_20_21_162
تمرين اليوجا لرفع الخدود

التمرين الخامس وهو تمرين اليوجا لرفع الخدود وشدهم، وذلك عن طريق أن تقومي بوضع كلتا اليدين على جانبي الجبين الأيمن والأيسر أي في المنطقة الواقعة بين الشعر والحاجب، وأحرصي على أن تتحرك أصابعك بالاتجاه نحو الداخل أي نحو منتصف الجبهة، ثم تلتقي كلتا اليدين هناك، ثم قومي بتحريك أصابع يديك بلطف متجهة للخارج نحو جانبي الجبين كما كانت في البداية، مع القيام بالضغط على البشرة بحرص ولطف شديد، ثم قومي بالاسترخاء لمدة عشر ثواني، وكرري هذه الحركة لمدة 10 مرات مع الاسترخاء فيما بينهم.
عشرة تمارين لرفع الخدود kntosa.com_20_21_162
تمرين رفع عظام الخدين

التمرين السادس هو تمرين رفع عظام الخدين وهو من أسهل التمارين لرفع الخدود وتنحيف الوجه وشد الترهلات، فقط قومي بفتح الفم على شكل ابتسامة بيضاوية مع أن تراعي أن يكون مكان الشفاه فوق الأسنان، ثم قومي بوضع أصابعك على عظام الخد من كلا الجانبين، ثم قومي بالدفع لأعلى حتى يتم شد الوجه للحظات، واستمري في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية متواصلة دون انقطاع ثم عودي لوضع الاسترخاء وكرري هذه الحركة ثلاث مرات أيضًا مع الاسترخاء مرتين فيما بينهم.
عشرة تمارين لرفع الخدود kntosa.com_20_21_162
تمرين وجه البطة لرفع الخدود

هذا هو التمرين السابع والذي قد يبدو اسمه غريبًا لكنه جاء من كيفية عمل الحركة، وهي حركة بسيطة جدًا يتم التركيز فيها على عضلات الخد المركزية، وذلك عن طريق ضم الشفتين معًا في وضعية التقبيل مع القيام بفتح الفم وغلقه مع التركيز خلال التمرين على أن تكون الشفاه مدفوعة للخارج مع مراعاة شد الوجه قليلًا كي يتم أداء التمرين بطريقة سليمة، ونقوم بهذه الحركة 15 مرة متتالية ثم نقوم بوضع الاسترخاء ونعود لتكرار الحركة على أن يكون مجموع التمرينات ثلاثة.
عشرة تمارين لرفع الخدود kntosa.com_20_21_162
تمرين قبض الشفاه جزئيًا لرفع الخدود

تمرين قبض الشفاه جزئيًا لرفع الخدود أو كما يعرف بالإنجليزية (The Half Cringe) وهو تمرين بسيط يقوم برفع الخدود وشد عضلات الرقبة أيضًا وذلك عن طريق دفع زاوية واحدة من الفم إلى الخلف وذلك بالتزامن مع قيامك بشد عضلات الرقبة ويفضل أن تفعلي هذا التمرين أمام المرآة حتى تتأكدي من أنكِ تفعلينه بشكل مثالي، ثم قومي بذلك 12 مرة على التوالي، ثم قومي بالاسترخاء ثم كرري الأمر 3 مرات متتالية.
عشرة تمارين لرفع الخدود kntosa.com_20_21_162
تمرين وجه الدمية لرفع الخدود

قومي بوضع أطراف أصابعك على جانبي الوجه بحيث يتجعد خديكِ عند الابتسام، ثم قومي بالدفع نحو الداخل مع الاستمرار بالابتسامة دون توقف لمدة 30 ثانية متواصلة، ويجب أن تشعري خلال قيامك بهذا التمرين أن هناك مقاومة من عضلات عظام الخدين، ثم عودي لوضع الاسترخاء وكرري الأمر ثلاث مرات.
عشرة تمارين لرفع الخدود kntosa.com_20_21_162
تمرين الابتسامة لرفع الخدود

قومي بالابتسام وافتحي فمك على أوسع نطاق ممكن حتى تتخيلي أن الابتسامة تصل إلى أذنيك، مع التأكد من أن عينيك مفتوحتين تمامًا، قومي بالأمر لمدة 10 ثواني ثم عودي لوضع الاسترخاء ثم كرري الأمر 10 مرات.
عشرة تمارين لرفع الخدود kntosa.com_20_21_162



اظهار التوقيع
توقيع
ام رونزا
يُقَالْ أنْ مِنْ تَعود عَلىَ الصَمتْ ،
باستطَاعتَهُ وَقتٍ { العِتَابْ} أنْ يُدمَر قَلبكَ بكلمَه .. !








الكلمات الدلالية (Tags)
لرفع, الخدود, تمارين, عشرة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع


الساعة الآن 11:49 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.11 Beta 4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل