تمارين رياضية وايروبيك

تمارين رياضية للرشاقة والحمية , تمارين رياضية لانقاص الوزن , تمارين الصباح , تمارين رياضية بالصور , تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور , تمارين لتخسيس البطن تمارين , رياضية للتخسيس , صور وفيديوهات, تمارين كيجل, تمارين للحوامل ,تمارين للظهر .

نسخ رابط الموضوع
https://vb.kntosa.com/showthread.php?t=4553
3664 0
03-17-2019 02:13 AM
#1  

Icon1765إنقاص الوزن، اهم تمارين إنقاص الوزن، تمارين للتخلص من الوزن الزائد 2019


إنقاص الوزن، اهم تمارين إنقاص الوزن، تمارين للتخلص من الوزن الزائد 2019 kntosa.com_23_19_155
الكل يتمنى ان يمارس تمارين سريعة ومناسبة من اجل انقاص الوزن والحصول على الوزن المثالي والمرغوب به، وهذا دون السياق الى النوادي والمراكز الرياضية، والتي تمتاز بالكبس على المتدرب من اثناء الالتزام بممارسة التمارين الرياضية، وفي بعض الاحيان يلوم الناس الطقس الحار في فصل الصيف او الاحوال الاخرى او الاحساس بالتعب والارهاق وعدم وجود الطاقة الضرورية للذهاب وممارسة التمارين في تلك المراكز والنوادي الرياضية.
إنقاص الوزن، اهم تمارين إنقاص الوزن، تمارين للتخلص من الوزن الزائد 2019 kntosa.com_17_19_155
تمارين سهلة ومنزلية لانقاص الوزن
  • النهوض على نحو مستقيم، ثم رفع الذراعين عاليا في الهواء، ومن بعدها الهبوط والارتكاز باليدين على الارض، ثم القفز بالقدمين الى الخلف، ثم الريادة الى الامام والقفز مرة اخرى في الهواء، والقفز اعلى ما امكن.
  • عند القيام بتنظيف الاسنان قم برفع احدى الاقدام والارتكاز على قدم واحدة لفترة نصف دقيقة، وبعدها اعمل على مقايضة الاقدام.
  • نحمل المخدة بين اليدين، ثم نفتح الاقدام واسعا ونرفع الايدي في الرياح وعاليا، ثم ننخفض ونتخذ حالة الـ،Squat ونعمل على ارجاع الموخرة الى الخلف، وبعدها نرمي المخدة على الارض بكل قوة، ثم نعاود توالي التدريب لفترة دقيقة واحدة.
  • نحمل المخدة بين اليدين، ثم نقف على نحو مستقيم ونمد الايدي بنفس مستوى الكتفين، ونرجع بخطوة عظيمة للخلف ونثني القدم الثانية بزاوية قايمة الى الامام، ثم نميل بالجسد نحو الايمن والشمال على نحو متواصل مع المحافظة على حالة اليدين ممدودتين.
  • نضع المخدة على الارض ونتخذ حالة البلانك، ثم نستلقي وندفع بالجسد بعيدا عن الارض، ونرتكز على اصابع القدمين وبيد واحدة على المخدة، ثم نمد اليد الثانية جانبا في الهواء، ويجب المحافظة على استقامة الظهر، ثم نقوم بتبديل الايدي بعد نصف دقيقة.
  • نتخذ حالة البلانك، وندفع بالجسد بعيدا عن الارض ونقوم بوضع وزن الجسد على نحو تام على الركبتين والساعدين، نضع المجلة للامام لفترة نصف دقيقة ثم نقلب صفحات المجلة باليد اليمنى، ثم نقوم ونقلب الصفحات مرة اخرى باليد اليسرى لفترة نصف دقيقة اخرى.
  • نجلس في منتصف المقعد، ويشترط ان يكون الظهر مستقيما وغير مسنود علي خلفية المقعد، ثم نمسك بيدنا اطراف المقعد، نقوم برفع الساق اليسرى الى الاعلى مع ثني الركبة، ونعد لرقم عشرة مع مكوث الساق ثابتة للاعلى قليلا، وبعدها نقوم بنفس التدريب للساق الاخرى، ويساعد تلك التدريب على حرق الدهون في الساقين والحصول على ساقين جذابتين.
  • نجلي على الاريكة بحيث يشترط بها ان تكون مربعة الارجل، ثم نقوم بشد الجزء العلوي من الجسد والنظر للامام مباشرة، نشبك اليدين خلف الراس، ثم نميل عند الايمن طفيفا مع شد البطن ونعد حتى العدد مية، ونعيد التدريب مع تحريك الجسد الى الجهة اليسرى.
إنقاص الوزن، اهم تمارين إنقاص الوزن، تمارين للتخلص من الوزن الزائد 2019 kntosa.com_23_19_155








الكلمات الدلالية (Tags)
2019, للتخلص, من, إنقاص, الوزن, الوزن،, الزائد, اهم, تمارين

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع


الساعة الآن 07:42 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.11 Beta 4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل