زيادة الوزن والتخلص من النحافة

انظمة صحية لزيادة الوزن , اسرع طريقة لزيادة الوزن خلال يومين , طرق زيادة الوزن للسيدات , كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات , جدول غذائي لزيادة الوزن , زيادة الوزن في رمضان , زيادة الوزن بالخميرة

نسخ رابط الموضوع
https://vb.kntosa.com/showthread.php?t=5855
6640 0
04-23-2019 02:55 AM
#1  

129864كيفية التخلص من النحافة في رمضان، نظام غذائي للتخلص من النحافة


كيفية التخلص من النحافة في رمضان، نظام غذائي للتخلص من النحافة kntosa.com_01_19_155
لابد أن كثيرين سيندهشون من العنوان ، و لسان حالهم يقول : من ذا الذي يرغب فى التغلب على النحافة و تقليل الوزن ؟ .
كيفية التخلص من النحافة في رمضان، نظام غذائي للتخلص من النحافة kntosa.com_23_19_155
حسناً ربما الأمر صعب على التخيل قليلاً ، لكنه حقيقي ؛ حيث أن بعض الناس تكون درجة نحافتهم جسيمة ، مما يترتب عليه أضرار صحية و جمالية تجعل مقاومة النحافة هدف أساسي لهؤلاء الناس .
كيفية التخلص من النحافة في رمضان، نظام غذائي للتخلص من النحافة bsmile (100).pngكيفية التخلص من النحافة في رمضان، نظام غذائي للتخلص من النحافة bsmile (100).pngكيفية التخلص من النحافة في رمضان، نظام غذائي للتخلص من النحافة bsmile (100).png
لمقاومو النحافة هؤلاء نقدم هذة المقالة ؛ حيث أن شهر رمضان و ما يصاحبه من أداء فرض الصيام على المسلمين من شروق الشمس إلى مغربها ، هذا الشهر و طبيعته قد تجعل المصابين للنحافة عرضة لفقدان المزيد من الوزن ما لم يتداركوا الأمر .
كيفية التغلب على النحافة خلال شهر رمضان، هذا هو ما سنعرفه فى هذة المقالة . كيفية التغلب على النحافة هدفنا هو مقاومة النحافة و اكتساب وزن، والسبيل لذلك هو تناول طعام يحتوى على كميات كبيرة من السعرات الحرارية، تزيد على تلك التي يحرقها الجسم من أجل الحصول على الطاقة لنشاطاته اليومية . لكن تذكر ؛ يجب أن يكون طعامك غني فى كلاً من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية، وليس السعرات الحرارية فقط، لذا لا تحاول الاعتماد على اكتساب الوزن من خلال تناول الوجبات السريعة، والفاست فود، لأنها تحتوي على سعرات حرارية فقط، دون توفير العناصر الغذائية الهامة للجسم، مما قد يسبب مضاعفات مرضية للجسم . تتمثل طريقة الحصول على المزيد من السعرات الحرارية فى زيادة كمية، ونوعية الأطعمة التي يتناولها الشخص، وهناك من يفضل الاعتماد على وجبات أقل عدداً مع زيادة كمية الطعام، و هناك من يفضل زيادة عدد الوجبات اليومية مع تناول كميات أقل .
جرب إضافة شريحة من التوست مع زبدة الفول السوادني لوجبتك. جرب تناول شريحة من التفاح مع زبدة الفول السوادني. جرب تناول الزبادي مع الجوز المفروم و العسل. جرب وضع طبق يحتوي على مقبلات صحية بالقرب منك طوال فترة ما بعد الإفطار. جرب زيادة كمية البروتين فى طعام الإفطار. جرب زيادة كمية الخضروات النشوية من خلال إضافة البطاطس لطعام الإفطار.
كيفية التخلص من النحافة في رمضان، نظام غذائي للتخلص من النحافة bsmile (14).pngكيفية التخلص من النحافة في رمضان، نظام غذائي للتخلص من النحافة bsmile (14).pngكيفية التخلص من النحافة في رمضان، نظام غذائي للتخلص من النحافة bsmile (14).png
أطعمة غنية بالسعرات الحرارية
الخبز :
مصدر جيد للكربوهيدرات المركبة ، لا سيما مع إضافة جبن كريمي كامل الدسم، وقطعة من الطماطم، أو الفواكه.
المكرونة :
مصدر غني للسعرات الحرارية، و يعتبر بمثابة عنصر أساسي يمكن أن تعتمد عليه وجبة الإفطار مع قليل من الصلصة، أو الجبن المبشور فوقه.
كيفية التخلص من النحافة في رمضان، نظام غذائي للتخلص من النحافة asmaile(11).pngكيفية التخلص من النحافة في رمضان، نظام غذائي للتخلص من النحافة asmaile(11).pngكيفية التخلص من النحافة في رمضان، نظام غذائي للتخلص من النحافة asmaile(11).png
الفاكهة المجففة :
مصدر كبير للسعرات الحرارية، إذ تحتوي كمية من الفاكهة المجففة على سعرات أكثر من نظيراتها من الفاكهة العادية فى نفس الكمية،
و من أشهر تلك الفاكهة الزبيب. السمن و الزيوت : تعتبر السمن والزيوت من أغنى مصادر السعرات الحرارية، لكنك قبل أن تعتمد عليه يجب أن تتأكد من أن نوعية الزيت صحية، يعتبر زيت الزيتون من أفضل أنواع الزيوت التي يمكن الاعتماد عليها دون قلق ، بالإضافة لزيوت الكانولا، وزيوت الجوز والمكسرات. الأفوكادو : بجانب السعرات الحرارية، فإنه يحتوي على البوتاسيوم، وفيتامين K والألياف، و يمكن إضافته على العديد من الأطباق الغذائية.
كيفية التخلص من النحافة في رمضان، نظام غذائي للتخلص من النحافة asmaile(33).pngكيفية التخلص من النحافة في رمضان، نظام غذائي للتخلص من النحافة asmaile(33).pngكيفية التخلص من النحافة في رمضان، نظام غذائي للتخلص من النحافة asmaile(33).png
لمكسرات : غنية بالسعرات الحراريةK والعديد من المكونات الغذائية المفيدة، وفى حالة رغبتك في مقاومة النحافة ؛ يمكنك تناول المكسرات كما يحلو لك. عصائر الفاكهة المركزة : تعتبر مصادر للسعرات الحرارية، ويمكن الاعتماد على تناولها طوال فترة ما بعد الإفطار.

نموذج لوجبات تعطي فى محصلتها حوالي 2500 سعر حراري يومياً
كيفية التخلص من النحافة في رمضان، نظام غذائي للتخلص من النحافة bsmile (25).pngكيفية التخلص من النحافة في رمضان، نظام غذائي للتخلص من النحافة bsmile (25).pngكيفية التخلص من النحافة في رمضان، نظام غذائي للتخلص من النحافة bsmile (25).png
الإفطار :
ساندوتش من الخبز مع قطع لحم و شرائح طماطم + كوب من اللبن منخفض الدسم + قطعة بطاطا مع زبدة .
وجبة خفيفة 1 :
تفاحة + 24 حبة لوز . وجبة خفيفة 2 : قطعة لحم السحور : سلطة خضراء + سمك سلمون فيليه + كوب من السبانخ المطبوخة + نصف كوب من البطاطس المهروسة مع الزبدة + كوب لبن أو عصير كامل التركيز .
وجبة خفيفة : زبادي منخفض الدسم + شرائح فراولة . حسناً هذا وارد ، و الحل بسيط .
كيفية التخلص من النحافة في رمضان، نظام غذائي للتخلص من النحافة bsmile (23).pngكيفية التخلص من النحافة في رمضان، نظام غذائي للتخلص من النحافة bsmile (23).pngكيفية التخلص من النحافة في رمضان، نظام غذائي للتخلص من النحافة bsmile (23).png
كيف تصنع نظامك الغذائي لمحاربة النحافة خلال رمضان ؟
أكتب الأنشطة اليومية التي تقوم بها . أحسب كمية السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم. أصنع جدول يحتوى الأطعمة المتاحة لديك، وبجانبها السعرات التي ينتج عن كل منها
-أصنع جدول فارغ يحتوي على الأوقات التي تتناول فيها الطعام خلال شهر رمضان .
قم بملء هذا الجدول الفارغ بالأطعمة التي كتبتها فى الجدول الأول ؛ بحيث يكون إجمالي السعرات التي يحصل عليها جسمك خلال فترة ما بعد الإفطار يزيد على السعرات التي يحرقها جسمك فى أنشطته اليومية . ابدأ فى اتباع هذا النظام الذي رسمته بنفسك .
كيفية التخلص من النحافة في رمضان، نظام غذائي للتخلص من النحافة bsmile (100).pngكيفية التخلص من النحافة في رمضان، نظام غذائي للتخلص من النحافة bsmile (100).pngكيفية التخلص من النحافة في رمضان، نظام غذائي للتخلص من النحافة bsmile (100).png

ملاحظات مهمة عن التغلب على النحافة
راجع الطبيب فى حال لاحظت فقدانك السريع للوزن مؤخراً دون سبب .
يجب أن يكون علاج مشكلة النحافة بشكل عام تحت إشراف طبيب متخصص .
علاج النحافة يتطلب بعض الوقت لتظهر نتائجهو، لذا لا تتعجل الأمر .

كيفية التخلص من النحافة في رمضان، نظام غذائي للتخلص من النحافة kntosa.com_01_19_155








الكلمات الدلالية (Tags)
في, كيفية, للتخلص, من, نظام, النحافة, التخلص, رمضان،, غذائي

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع


الساعة الآن 06:15 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.11 Beta 4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل