تمارين رياضية وايروبيك

تمارين رياضية للرشاقة والحمية , تمارين رياضية لانقاص الوزن , تمارين الصباح , تمارين رياضية بالصور , تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور , تمارين لتخسيس البطن تمارين , رياضية للتخسيس , صور وفيديوهات, تمارين كيجل, تمارين للحوامل ,تمارين للظهر .

نسخ رابط الموضوع
https://vb.kntosa.com/showthread.php?t=15178
3914 0
12-29-2020 03:03 PM
#1  

1291275 تمرينات رياضية سهلة لمواجهة تشنج العضلات 2022


يعاني الكثير من البشر مع انتهاء يوم عمل طويل، من عدم الراحة الجسدية المؤدية لصعوبة القيام بأي حركة،

5 تمرينات رياضية سهلة لمواجهة تشنج العضلات 2022 kntosa.com_29_20_160
حيث يتمثل ذلك الألم حينها في تشنج العضلات، والذي يمكن علاجه ببساطة عبر تمرينات رياضية سهلة نكشف عنها الآن.
تشنج العضلات في منتصف الظهر
5 تمرينات رياضية سهلة لمواجهة تشنج العضلات 2022 kntosa.com_29_20_160
يعتقد الكثيرون أن المعاناة من تشنج العضلات في منطقة منتصف الظهر من الأمور العادية، نظرا للجلوس طويلا أمام شاشات الحاسوب وعلى المكاتب في العمل، إلا أن تلك الآلام قد تؤدي إلى أزمات صحية مثل تنخر العظام وتقوس العمود الفقري وكذلك أزمة القرص المنفتق التي تصيب الغضاريف، لذا ينصح حينها بالوقوف في وضعية مستقيمة مع رفع الذراعين للأعلى ثم وضعهما أسفل مؤخرة الرأس، قبل ثني الظهر والتقوس به للخلف لنحو 5 مرات متتالية.
تشنج العضلات بالرقبة وأعلى الظهر
5 تمرينات رياضية سهلة لمواجهة تشنج العضلات 2022 kntosa.com_29_20_160
نصاب بتلك الأزمة مع الشعور الدائم بالتوتر والإجهاد، حيث تنتج عن ارتفاع تلقائي للكتفين أثناء الجلوس لساعات طويلة، فيما يمكن علاجها من خلال اعتياد الجلوس بالوضعية الصحيحة التي تضمن عدم توتر عضلات الرقبة، وكذلك عبر القيام بتمرين بسيط يتلخص في الوقوف في وضع مستقيم بحيث تُفتح القدمان قليلا، قبل إرجاع الرقبة للخلف ثم ثنيها للأمام على مدار 8 مرات متتالية.
تشنج العضلات في الوجه
5 تمرينات رياضية سهلة لمواجهة تشنج العضلات 2022 kntosa.com_29_20_160
لا يلاحظ الكثيرون معاناتهم من تشنج العضلات في منطقة الوجه، إلا أنها قد تؤدي إلى صداع الرأس إن أصابت الجبهة أو لظهور العلامات الجلدية والهالات السوداء إن أصابت المنطقة أسفل العينين، لتتطلب إذن ممارسة تمرين بسيط يتمثل في الوقوف باستقامة ووضع اليدين خلف الرأس، قبل تحريك الرقبة يمينا مرة ويسارا مرة لنحو 8 مرات، فيما ينصح أيضا بتدليك الوجه بعد الانتهاء بواسطة أصابع اليدين لزيادة التأثير الإيجابي لهذا التمرين.
تشنج العضلات في الجسم كله
5 تمرينات رياضية سهلة لمواجهة تشنج العضلات 2022 kntosa.com_29_20_160
المعاناة من تشنج عضلات الجسم بأسره، تحتاج إلى الانتباه سريعا قبل تطور الأمور إلى الأسوأ، حيث نحتاج حينها إلى تمرين يضمن تخفيف الضغط على عضلات البطن وأسفل الظهر وكذلك المنطقة العليا من الجسم، وهو بالوقوف في وضعية مستقيمة ووضع اليدين خلف الرأس، ثم الميل ناحية اليمين مع توجيه اليد اليسرى في نفس الاتجاه، قبل الميل بجذع الجسم ناحية اليسار وتوجيه اليد اليمنى للاتجاه نفسه أيضا، لتخف الضغوط على أغلب العضلات بتلك الطريقة البسيطة.
تشنج العضلات النفسي
5 تمرينات رياضية سهلة لمواجهة تشنج العضلات 2022 kntosa.com_29_20_160
من الوارد أن تكمن الأزمة وراء المعاناة من تشنج العضلات في الإحساس بالتوتر والقلق النفسي، حينها نصاب بتلك الآلام الخفيفة التي إن تركت على حالها دون تدخل، فإنها تزداد حدة بمرور الوقت، المطلوب إذن أن نقف في وضعية مستقيمة قبل محاولة إرجاع الكتفين للخلف لمسافة قصيرة تماما والنزول بهما لمسافة قصيرة أيضا قبل الرجوع بالظهر للخلف، كي يشعر الجسم بالاسترخاء في أسرع وقت ممكن.
إذا كان لديك ألم في الجزء الأوسط من ظهرك وفي خصرك
5 تمرينات رياضية سهلة لمواجهة تشنج العضلات 2022 kntosa.com_29_20_160
يمكن أن يؤدي توتر عضلات الظهر المستمر والتشنج إلى أمراض مختلفة مثل تنخر العظم ، وانسداد عضلي لأقراص العمود الفقري ، وفتق بين الفقرات ، وانحناء العمود الفقري.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب الفقرة المقرصنة ألمًا في القلب ، وصداعًا ، ودوارًا ، وحتى عدم وضوح الرؤية.
إذا كان لديك ألم في رقبتك والجزء العلوي من ظهرك
5 تمرينات رياضية سهلة لمواجهة تشنج العضلات 2022 kntosa.com_29_20_160
من المحتمل أنك تجلس الآن أمام جهاز الكمبيوتر أثناء قراءة هذه المقالة. حاول تقييم ما إذا كانت رقبتك في الوضع الصحيح أم لا:
لا ينبغي رفع كتفيك.
يجب ألا تكون عضلاتك شبه المنحرفة متوترة.
غالبًا ما يظهر التوتر في عضلات شبه المنحرف بسبب الإجهاد والتعب ، بالإضافة إلى عادة ترهل كتفيك أو شدهما ورفعهما.
كيفية إزالة تقلصات الرقبة والكتف
5 تمرينات رياضية سهلة لمواجهة تشنج العضلات 2022 kntosa.com_29_20_160
يمكن أن تكون العوامل المسببة للألم في عضلات شبه المنحرف كالتالي: عدم التهدئة بعد التمرين ، وعدم الإحماء الكافي قبل التدريب البدني ، وأداء الحركات الرتيبة ، وحمل الحقائب الثقيلة وحقائب الظهر. كل هذا يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالتهاب العضلات - التهاب الأنسجة العضلية.
قف بشكل مستقيم وضع يديك خلف رقبتك.
ثني وخفض العنق إلى اليمين ، ثم إلى اليسار.
إذا شعرت أن الأمر صعب للغاية ، ساعد نفسك بيديك - فهذا سيزيد من شد العضلات.
ابق في الوضع "السفلي" لمدة 10 ثوانٍ مع كل منعطف.
إذا كان لديك تقلصات في الوجه
5 تمرينات رياضية سهلة لمواجهة تشنج العضلات 2022 kntosa.com_29_20_160
أحيانًا تتأثر عضلات الرأس والوجه أيضًا بالتوتر.
قد لا تشعر بتشنج عضلي على وجهك ولكن من السهل جدًا اكتشافه إذا نظرت. الدليل الأكثر وضوحًا على وجود "درع عضلي" على وجهك هو كشر متجمد. ادرس وجهك بعناية في المرآة ، وافحصه - المناطق التي تشعر فيها بالتوتر تحتاج بالتأكيد إلى الاسترخاء. قد يؤدي التوتر في منطقة الجبين إلى حدوث صداع نصفي وزيادة الضغط داخل الجمجمة ، وقد يؤدي التوتر حول عينيك إلى حدوث وذمة وبقع سوداء وإرهاق سريع ، وقد يؤدي التوتر في فكك إلى مشاكل في أسنانك وتشنجات. الأوعية التي تغذي بشرة الوجه.
إذا كان لديك توتر وألم في جسمك بشكل عام
5 تمرينات رياضية سهلة لمواجهة تشنج العضلات 2022 kntosa.com_29_20_160
يؤثر تقلص عضلات الظهر على الظهر بشكل سلبي ويمكن أن يؤدي إلى انحناء العمود الفقري. عندما تكون مستيقظًا وتتحرك ، يمكن أن تؤثر الفقرات المضغوطة على الخلايا العصبية في النخاع الشوكي ، مما قد يسبب إحساسًا مؤلمًا في أي من أعضائك الداخلية. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي ضغط الأوعية الدموية إلى حدوث وذمة الأنسجة ويسبب ألمًا عامًا في الجسم.
كيفية إزالة التوتر الجسدي
5 تمرينات رياضية سهلة لمواجهة تشنج العضلات 2022 kntosa.com_29_20_160
سيقلل هذا التمرين من الحمل الواقع على عضلات القلب والجزء السفلي من الظهر وعضلات البطن.
قف بشكل مستقيم. ضع يديك خلف رأسك.
اثنِ جسمك إلى الجانب الأيمن مع مد ذراعك الأيسر إلى الجانب الأيمن أيضًا.
عد إلى الوضع الأولي وكرر التمرين على الجانب الآخر.
قم بأربع عدات على كل جانب.
إذا كان لديك توتر نفسي
5 تمرينات رياضية سهلة لمواجهة تشنج العضلات 2022 kntosa.com_29_20_160
من المهم جدًا معرفة كيفية التعرف على الضغط النفسي والتخلص منه. ستستمر في الشعور بتوتر خفيف خلال النهار ، وإذا تركته كما هو ، فقد يتحول إلى قلق متزايد أو قد يتحول إلى عصاب.
من الجدير بالذكر أنه كلما حاولت حل مشاكلك بشكل أسرع ، زادت احتمالية تحولها إلى حالة اكتئاب أو ضغوط. إذا وجدت نفسك كثيرًا تفكر في نفس الشيء ، فقم بالتمرين التالي.

كيفية استعادة الطاقة والتوازن العقلي بسرعة
5 تمرينات رياضية سهلة لمواجهة تشنج العضلات 2022 kntosa.com_29_20_160
يساعد هذا التمرين البسيط والفعال على التخلص سريعًا من التعب الجسدي والإرهاق العقلي ، وكذلك التخلص من التوتر في ساقيك وقدميك بعد يوم عمل طويل. كما أنه يمنع ظهور الدوالي ، ويحسن الدورة الدموية في الجسم ، ويعزز استرخاء عضلات القلب.
استلق على ظهرك بالقرب من الحائط قدر الإمكان.
ثني ركبتيك قليلاً وضع ساقيك على طول الجدار. يجب أن يكون الوركين موازيين للجدار.
أغمض عينيك وتنفس بعمق. حاول تصفية ذهنك والاسترخاء والتركيز على تنفسك.
ابق على الأقل 5 دقائق في هذا الوضع كل يوم.
في الختام، هي بعض من التمرينات الرياضية التي تخفف كثيرا من أزمات تشنج العضلات المزعجة، إلا أن المعاناة من الآلام الحادة والمتكررة تتطلب في كل الأحوال زيارة الأطباء، لمعرفة العلاجات الأفضل قبل تفاقم الأزمة.








الكلمات الدلالية (Tags)
2022, 5, لمواجهة, العضلات, تمرينات, تشنج, رياضية, سهلة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
النوم بدون وسادة.. فوائد جمالية وصحية يحتاجها الجميع 2022 لوسيندا العناية والجمال 4 06-18-2023 01:35 PM
مونديال قطر 2022.. ماذا سيفعل المشجعون؟ ام رونزا اهم الاخبار اليومية - news 1 12-27-2022 11:25 AM
أفضل 5 ألعاب سيارات أونلاين للأطفال 2022 لوسيندا العاب فلاش اون لاين - Games Online 3 12-17-2020 03:32 PM
حجر القمر.. أنواعه وأهم فوائده 2022 كنتوسه هانم بنك المعرفة 2 12-15-2020 12:51 AM
11 أشياء يحذر من نسيانها داخل الحقيبة النسائية 2022 كنتوسه هانم تعليم الايتيكيت 1 12-14-2020 11:40 PM


الساعة الآن 09:17 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.11 Beta 4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل