التخسيس والتنحيف وانقاص الوزن

العناية بالرشاقة و العناية بالوزن و جمال الجسم و الجسد انظمة وبرامج غذائية صحية للتخسيس وانقاص الوزن إنقاص الوزن في أسبوع بدون رجيم انقاص الوزن في يومين اسرع طرق التخسيس فى اسبوع بدون رجيم اسرع طريقة لانقاص الوزن بدون رجيم او رياضة رجيم صحي fitness exercises انقاص الوزن بدون رجيم بسرعه تخفيف الوزن في اسبوع 10 كيلو تخسيس الارداف.

نسخ رابط الموضوع
https://vb.kntosa.com/showthread.php?t=6519
3316 0
05-19-2019 05:26 AM
#1  

Vt5 تمارين منزلية تضمن جسدا مثاليا خلال شهر واحد!


5 تمارين منزلية تضمن جسدا مثاليا خلال شهر واحد! kntosa.com_15_18_153

ترغب في أن ترى جسمك صحي وجسدك متناغما وجميلا عند النظر إلى المرآة، لكنك تعتقد أنك بحاجة إلى ممارسة التمارين المعقدة للغاية مع الكثير من المعدات الرياضية للحصول على جسم مثالي؟!
5 تمارين منزلية تضمن جسدا مثاليا خلال شهر واحد! kntosa.com_19_19_155
ستفاجأ بوجود حل أسهل بكثير، إذ اتضح أن التمارين البسيطة التي نظمت في خطة منظمة وروتينية يمكن أن تعمل على تحقيق عجائب في جسمك وإحداث تناغم في جميع عضلاتك بسرعة كبيرة، هنا في موقع قل ودل سنشرح لك روتينا بسيطا للتدريب سيساعدك على تهذيب كامل جسمك خلال 4 أسابيع فقط.
وضعية اللوح الخشبي
5 تمارين منزلية تضمن جسدا مثاليا خلال شهر واحد! kntosa.com_19_19_155
التمرين الساكن غالبا ما يتم الاستخفاف به حيث يعتقد البعض أنه لا فائدة منه، ولكن على العكس تماما فهو مثالي لتقوية جسدك بالكامل والحصول على جسم مثالي، وتخفيف العبء على عضلاتك، وبناء كتفيك أيضا، كل ما عليك هو أن تدخل في موضع تمرين الضغط على الأرض، مع الحفاظ على زاوية 90 درجة في المرفقين، وتثبيت نفسك على مرفقيك وأصابع قدميك والحفاظ على جسدك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب.
تمرين الضغط بوضعيته الصحيحة
5 تمارين منزلية تضمن جسدا مثاليا خلال شهر واحد! kntosa.com_19_19_155
إذا كنت تمارس تمرين الضغط بشكل صحيح فهذا معناه أن كل عضلات جسدك العلوية سوف تتكون بشكل سليم وقوي ولكن كيف يتم ذلك؟، كل ما عليك هو أن تنام على الأرض بحيث يلامس صدرك ومعدتك الأرض ثم ضع كفي يدك بجوار صدرك وادفع بهما الأرض حتى يصبح جسدك مستقيما وحافظ على مسافة ضيقة نوعا ما بينك وبين الأرض حتى تحافظ على استقامة جسدك ثم عد إلى الأرض مرة أخرى ببطء.
وضع النزول بالجزء الخلفي
5 تمارين منزلية تضمن جسدا مثاليا خلال شهر واحد! kntosa.com_19_19_155
ابدأ بالوقوف على قدميك بعيدا عن الكتف، أي افتح قدميك قليلا على الجانبين، حيث تشعر بالثبات في وقفتك ثم افرد عمودك الفقري بحيث يصبح على استقامته بشكل كامل، ثم اثنِ الركبتين واهبط لأسفل بمقعدتك، كما لو كنت تجلس على كرسي، ثم عد إلى وضع الوقوف مرة أخرى مع الزفير وتكرار التمرين.

وضع الكلب الطائر
5 تمارين منزلية تضمن جسدا مثاليا خلال شهر واحد! kntosa.com_19_19_155
ارتكز على رقبتك اليمنى ويدك اليسرى على الأرض، واجعل يدك اليمنى مع ساقك اليسرى على استقامة واحدة، حافظ على ذلك الوضع لعدة ثوانٍ ثم استرح، وكرر التمرين مرة أخرى من دقيقة لثلاث دقائق، هذا التمرين مع تكراره يقوي عضلات البطن والفخذين والجزء السفلي من الجسد بشكل عام مما يساعد في تكوين جسم مثالي ومتناسق.
وضع الجسر
5 تمارين منزلية تضمن جسدا مثاليا خلال شهر واحد! kntosa.com_19_19_155
نم على ظهرك على الأرض وضع يديك بجوار جسدك ثم ارفع قدميك وضمهما على الأرض مع ثني الركبتين، ابدأ الدفع بجذعك لأعلى حتى يرتفع ظهرك وكل جسدك عن الأرض ويصبح مرتكزا على كتفيك وقدميك فقط، ثم اهبط إلى الأرض مرة أخرى ببطء، وكرر هذا التمرين أكثر من مرة لمدة تتراوح ما بين دقيقة إلى ثلاث دقائق.
يجب المواظبة على التمارين السابقة بالتوقيتات الموضحة لمدة 4 أسابيع كاملة وسوف ترى الفارق الكبير، حيث يبدأ جسدك في التحول وتحصل على جسم مثالي يحلم به الكثيرون، مع الأخذ في الاعتبار أن تعطي لنفسك اليوم السابع من كل أسبوع راحة من التمارين.
5 تمارين منزلية تضمن جسدا مثاليا خلال شهر واحد! kntosa.com_15_18_153









الكلمات الدلالية (Tags)
5, منزلية, مثاليا, واحد!, تمارين, تضمن, جسدا, خلال, شهر

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع


الساعة الآن 10:46 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.11 Beta 4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل