تمارين رياضية وايروبيك

تمارين رياضية للرشاقة والحمية , تمارين رياضية لانقاص الوزن , تمارين الصباح , تمارين رياضية بالصور , تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور , تمارين لتخسيس البطن تمارين , رياضية للتخسيس , صور وفيديوهات, تمارين كيجل, تمارين للحوامل ,تمارين للظهر .

نسخ رابط الموضوع
https://vb.kntosa.com/showthread.php?t=11657
6378 0
12-09-2019 11:49 PM
#1  

Icon21560اضرار الرياضة المفرطة،كم مرة يجب ممارسة الرياضة في الاسبوع،الافراط في ممارسة الرياضة، فوائد الرياضة


اضرار الرياضة المفرطة،كم مرة يجب ممارسة الرياضة في الاسبوع،الافراط في ممارسة الرياضة، فوائد الرياضة kntosa.com_03_19_155

هذه العلامات الثلاثة يجب أن تتوقف عن ممارسة الرياضة وتستمر في جلسات أخرى
اضرار الرياضة المفرطة،كم مرة يجب ممارسة الرياضة في الاسبوع،الافراط في ممارسة الرياضة، فوائد الرياضة kntosa.com_09_19_157

من المعروف أن الرياضة قادرة على تحقيق مجموعة متنوعة من الفوائد سواء بالنسبة للصحة.
بفضل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أيضًا ، يمكن أن يكون الجسم أكثر مجهودًا.
ومع ذلك ، يمكن القول أن التمرينات جيدة إذا تم القيام بها في وقت كافٍ ، ويعرف أيضًا باسم عدم التمرين أو الإفراط في الإفراط. كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تمارس تمارين كافية؟
علامات ممارسة كافية

اضرار الرياضة المفرطة،كم مرة يجب ممارسة الرياضة في الاسبوع،الافراط في ممارسة الرياضة، فوائد الرياضة kntosa.com_09_19_157
إذا نظرت إلى المدة ، يُقال إنك تمارس التمارين الرياضية بما يكفي لقضاء حوالي 30 دقيقة.
ومع ذلك ، فإن الوقت ليس المعيار الوحيد لتحديد أن التمرين الذي تقوم به يكفي.
من خلال مشاهدة التغييرات الجسدية والشعور بها ، يمكنك في الواقع الحكم على نفسك عند التوقف عن ممارسة الرياضة ومتى تستمر في ذلك.
لتسهيل التعرف ، إليك بعض العلامات على أن التمرين الذي تقوم به يكفي:
1. الجسم ليس متعبا للغاية
متعب ، متوتر ، حتى يشعر الجسم بالألم ، هو مجرد حفنة من العلامات التي تفتقر إلى التمرين.

في حين أن التمرينات شديدة أو مفرطة ، يمكن أن تجعلك من الصعب النوم لتجرب آلام في العضلات والمفاصل لا تختفي.
قبل أن تنخفض طاقة الجسم حقًا أو تشعر كما لو كنت لا تستطيع الاستمرار في ممارسة الرياضة ،

يجب عليك إيقاف النشاط على الفور. يجب أن تجعل التمارين الرياضية المناسبة والكافية الجسم تشعر بالانتعاش وتناسب أكثر.
بالمقابل ، عندما تشعر بألم وتعب جسمك كلما طالت في ممارسة الرياضة ، فإن ذلك يدل على أنك تمارس تمارين مفرطة.
2. القدرة على التحدث مع الآخرين أثناء ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة المفرطة أو التي تفوق قدرتك سوف تجعلك تشعر بالتعب الشديد. كنت متعبا للغاية ، والتحدث مع الأصدقاء الذين كانوا يمارسون الرياضة كان غير قادر على ذلك.
خذ على سبيل المثال عند الركض عرضا في الحديقة.

إذا قمت بالركض بعدة جولات ونفد جسمك من الطاقة ، فقد لا تتمكن من التحدث إلى أشخاص آخرين بعد الآن.
في وقت سابق من بداية الركض ، لا تتردد في الإجابة أو طرح الأسئلة مع الأصدقاء الذين يمارسون الرياضة أيضًا.

عادةً ما يتم ذلك حتى لا تشعر بالتعب الشديد أثناء الجري غير العادي.
حسنًا ، يمكنك إجراء هذه الطريقة لقياس قدراتك ، حتى تتمكن من معرفة وقت التمرين الكافي.

كما نقلت من صفحة هارفارد للنشر الصحي.
يُقال إن التمارين الرياضية صعبة للغاية عندما تكون غير قادر على القيام بأنشطة أخرى إلى جانب التمرين ،

ولكن مع كثافة الرياضة التي تصبح أبطأ بالفعل. هذا يعني أن التمارين الرياضية كافية ويمكنك التوقف على الفور.
3. الحركة الرياضية لا تتغير
ربما كنت تشارك حاليًا بشكل روتيني في معسكر اليوغا أو الركض أو حتى التمهيد.

حاول الانتباه خلال النشاط.

إذا كنت تمارس تمرينًا كافيًا ، فليس هناك عادة تحسن كبير في تحركاتك بمعنى آخر ، أنت بالفعل تفهم الرياضة جيدًا.
على سبيل المثال في اليوغا. في بداية ممارسة اليوغا ، قد تشعر أن مرونة جسمك تنمو في كل مرة تنتهي فيها.
ولكن مع مرور الوقت ، قد لا تشعر بزيادة في المرونة عند القيام بتمارين كافية.

أو عندما تعتاد على الركض بنفس السرعة ، فقد تشعر أن مستوى الشدة كاف لجسمك.
المفتاح في الشدة. إن أمكن ، يمكنك زيادة كثافة تشغيل السرعة إلى مستوى أعلى.
طول الوقت لممارسة الجميع ليس هو نفسه دائمًا

اضرار الرياضة المفرطة،كم مرة يجب ممارسة الرياضة في الاسبوع،الافراط في ممارسة الرياضة، فوائد الرياضة kntosa.com_09_19_157

على الرغم من أن 30 دقيقة تعتبر المدة المثالية لممارسة الرياضة في يوم واحد ،
إلا أن هذا الوقت يمكن أن يختلف قليلاً حسب وزنك. كلما زاد وزنك ، عادة ما يكون وقت التمرين أطول أيضًا.
وبالمثل ، إذا كنت خفيفة الوزن إلى حد ما ، فإن وقت التمرين يميل إلى أن يكون أقصر.

هذا صحيح بشكل خاص لأولئك منكم الذين يريدون فقدان الوزن أو الحفاظ على وزن الجسم المثالي.
يمكن اعتبار 30 دقيقة وقت رياضي بشكل عام ، وربما تحتاج إلى 60 دقيقة.

الحد الأقصى للوقت الذي يجب عليك فعله أثناء التمرين هو 90 دقيقة في اليوم ، وخاصةً لمن يعانون من زيادة الوزن.
بعد الوصول إلى ذلك الوقت ، يُقال إن التمرين الذي تقوم به يكفي ويمكن إيقافه.

لذلك ، من الجيد أن تدرك مدى قدرات جسمك أثناء التمرين.
اضرار الرياضة المفرطة،كم مرة يجب ممارسة الرياضة في الاسبوع،الافراط في ممارسة الرياضة، فوائد الرياضة kntosa.com_03_19_155



اظهار التوقيع
توقيع
ام رونزا
يُقَالْ أنْ مِنْ تَعود عَلىَ الصَمتْ ،
باستطَاعتَهُ وَقتٍ { العِتَابْ} أنْ يُدمَر قَلبكَ بكلمَه .. !






التعديل الأخير تم بواسطة ام رونزا ; 12-09-2019 الساعة 11:55 PM



الكلمات الدلالية (Tags)
فوائد, في, ممارسة, مرة, يجب, المفرطة،كم, الاسبوع،الافراط, الرياضة, الرياضة،, اضرار

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
سمات مواليد شهر ديسمبر،كلام عن شهر ديسمبر،كلمات رائعة لمواليد شهر 12 سينا بوستات فيسبوك 0 11-05-2019 06:06 PM
اذاعه عن الوطن،كلمة عن الوطن للاذاعة المدرسية قصيرة،مقدمات عن الوطن،مقدمة اذاعة مدرسية صباح الخير سينا المنتدى التعليمي 0 11-03-2019 02:46 AM
من أروع الأقوال والحكم لابن الجوزى،كلمات وعظات من صيد الخاطر لابن الجوزي yasmena حكم وأقوال مأثورة 0 07-28-2019 10:44 PM
احدث كوتشيات بناتى،كوتشيات بناتى2019،كوتشيات بنات،كوتشيات بناتى بيضاء،اخر موضة الكوتشيات للبنات ام رونزا موديلات شنط وأحذية 4 01-06-2019 01:38 AM
للحُب معانى كتيره،خواطرعن الحب،اجمل العبارات في الحب انستقرام،كلمات عن الحب الحقيقي ام رونزا صور حب وصداقة 0 11-11-2018 01:53 AM


الساعة الآن 07:06 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.11 Beta 4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل