تمارين رياضية وايروبيك

تمارين رياضية للرشاقة والحمية , تمارين رياضية لانقاص الوزن , تمارين الصباح , تمارين رياضية بالصور , تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور , تمارين لتخسيس البطن تمارين , رياضية للتخسيس , صور وفيديوهات, تمارين كيجل, تمارين للحوامل ,تمارين للظهر .

نسخ رابط الموضوع
https://vb.kntosa.com/showthread.php?t=11628
5393 0
12-08-2019 05:44 PM
#1  

Icon21463النصائح الصحية الخمسة الوزن للرياضيين


النصائح الصحية الخمسة الوزن للرياضيين kntosa.com_15_18_153

لكي لا ينقص الأداء ، تنقص هذه النصائح الصحية الخمسة الوزن للرياضيين
النصائح الصحية الخمسة الوزن للرياضيين kntosa.com_08_19_157

يحتاج الجسم إلى الدهون للقيام بوظائفه الطبيعية ، ولكن يمكن لنسبة عالية من الدهون في الجسم أن تقلل من أداء الرياضيين.

هذا هو السبب في حاجة الرياضي في بعض الأحيان إلى فقدان الوزن للوصول إلى نسبة الدهون الموصى بها.
عادة ، تتمثل إحدى العقبات التي يواجهها الرياضيون في الغالب في استخدام طرق غير آمنة لفقدان الوزن.

بالإضافة إلى خطر تغيير معدل الأيض في الجسم ، يمكن أن تؤثر هذه الطرق أيضًا على صحة الرياضيين.
مجموعة متنوعة من النصائح الآمنة لتقليل وزن الجسم للرياضيين
أثناء فقدان الوزن ، يجب على الرياضي التركيز على تقليل نسبة الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات.

لأن انخفاض كتلة العضلات يمكن أن يكون أيضًا سيئًا بالنسبة للأداء.
فيما يلي بعض النصائح للرياضيين لفقدان الوزن بشكل صحي:

1. لا تقلل بشكل كبير من السعرات الحرارية

النصائح الصحية الخمسة الوزن للرياضيين kntosa.com_08_19_157

أكل مرة واحدة في اليوم
تخفيض السعرات الحرارية سوف يقلل بالفعل من نسبة الدهون بسرعة.
ومع ذلك ، يمكن أن تكون هذه الطريقة ضارة بالأيض وصحة العظام والوظائف الهرمونية والتناسلية.

أنت أيضا أكثر عرضة لخطر المرض والإصابة.
يجب تخفيض السعرات الحرارية بمقدار 300-500 كيلو كالوري في اليوم ، أو تعديلها حسب توصيات أخصائيي التغذية والمدربين.
وبالتالي ، يمكن تخفيض نسبة الدهون في الجسم ببطء في نطاق آمن.
2. خفض السكر وزيادة تناول الألياف

النصائح الصحية الخمسة الوزن للرياضيين kntosa.com_08_19_157

عالية في الألياف
السكر هو مصدر الطاقة الرئيسي في الجسم. ومع ذلك ، بالنسبة للرياضيين الذين يفقدون الوزن ، يجب أن يكون تناول السكر محدودًا بالفعل.
هل هذه الطريقة تدريجيا والتركيز على الحد من تناول السكر من:
الأطعمة التي تحتوي على الجلوكوز والسكروز والفركتوز
الوجبات الخفيفة ومجموعة متنوعة من الكعك الحلو
مشروبات حلوة ، بما في ذلك المشروبات المعبأة وعصائر الفاكهة
بدلاً من ذلك ، ضاعف استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والبذور والمكسرات والحبوب الكاملة.
الأطعمة الغنية بالألياف تجعلك تشعر بالحيوية والكامل لفترة أطول.
3. زيادة كمية البروتين وتقسيمه في يوم واحد

النصائح الصحية الخمسة الوزن للرياضيين kntosa.com_08_19_157

وظيفة البروتين والأطعمة البروتين
الأطعمة الغنية بالبروتين تساعد الرياضيين على الشعور بالشبع ومنع فقدان كتلة العضلات عند فقدان الوزن.
لذلك ، يُنصح بزيادة تناول البروتين إلى 80-100 جرام من البروتين يوميًا.
يمكن تقسيم هذا المبلغ إلى 3 وجبات رئيسية و 3 وجبات خفيفة. يجب أن تحتوي الوجبة الرئيسية على 25 جرامًا من البروتين.
يمكن أن تأتي هذه الكمية من البروتين من 4 بيضات أو قطعتين من صدور الدجاج أو قطعتين متوسطتين من لحم البقر أو ملعقة كبيرة من مسحوق البروتين.
بعد وجبة واحدة رئيسية ، تتخللها وجبة من الوجبات الخفيفة التي تحتوي على 15 غراما من البروتين.
يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة وعاءًا صغيرًا من الزبادي وصفة من الجبن أو حفنة من المكسرات المختلطة أو كوبًا من عصير الفاكهة ممزوجًا بمسحوق البروتين.
4. تناول الطعام بعد التمرين

النصائح الصحية الخمسة الوزن للرياضيين kntosa.com_08_19_157

أكل صحي الكثير من الأنشطة
فقدان الوزن لا يعني عدم تناول الطعام على الإطلاق ، لأن الرياضيين بحاجة إلى استعادة العناصر الغذائية المفقودة أثناء التمرين.
إطلاق صفحة كليفلاند كلينك ، أفضل وقت لتجديد الجسم بالمواد المغذية هو 30-60 دقيقة بعد التمرين.
خلال هذه الفترة ، سوف يستخدم الجسم العناصر الغذائية الواردة كمصدر رئيسي للطاقة ، ولن يخزنها كأنسجة دهنية.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم التحكم في شهيتك لأنك لا تشعر بالجوع بعد التمرين.
5. لا تفقد الوزن خلال موسم السباق

النصائح الصحية الخمسة الوزن للرياضيين kntosa.com_08_19_157
أكل صحي الكثير من الأنشطة
فقدان الوزن لا يعني تناول الطعام على الإطلاق.
إطلاق صفحة كليفلاند كلينك ، أفضل وقت لتجديد الجسم بالمواد المغذية هو 30-60 دقيقة بعد التمرين.
خلال هذه الفترة ، سوف تستخدم الجسم العناصر الغذائية الواردة كمصدر رئيسي للطاقة ، وسوف يخزنها كأنسجة دهي.
بالإضافة إلى ذلك ، يجري التحكم في شهيتك لأنك لا تشعر بالجوع بعد التمرين.
5. لا تفقد الوزن خلال موسم السباق قبل الركض لمسافات طويلة
يعتبر موسم السباق لحظة مهمة للرياضي المحترف.
خلال هذه الفترة ، يمكن للنظام الغذائي تغيير وزن الجسم بشكل كبير ، ونسبة الدهون ، وكتلة العضلات.

سيكون لديك أيضًا صعوبة أكبر في الحفاظ على أقصى أداء لأن السعرات الحرارية قد انخفضت كثيرًا.
ننصح الرياضيين بفقدان الوزن بمجرد انتهاء موسم السباق.

بهذه الطريقة ، يمكن تخفيض الوزن ونسبة الدهون ببطء.
من ناحية أخرى ، لا تضيع كتلة العضلات بسهولة ، ولا يفاجأ الجسم بالتغيرات التي تحدث.
إن تقليل الوزن الزائد أمر جيد ، لكن يجب على الرياضيين القيام بذلك بأمان حتى لا يضروا بأدائهم أو صحتهم.
قدر الإمكان ، تجنب الوجبات الغذائية الخطرة التي تجعلك تضطر إلى الحد بشكل كبير من تناول الطعام.
حاول استشارة أخصائي التغذية والمدرب لضبط نظامك الغذائي على نوع التمرين الذي تمارسه.

ومع ذلك ، كل نوع من الرياضة لديها احتياجاتها الفريدة.
النصائح الصحية الخمسة الوزن للرياضيين kntosa.com_15_18_153



اظهار التوقيع
توقيع
ام رونزا
يُقَالْ أنْ مِنْ تَعود عَلىَ الصَمتْ ،
باستطَاعتَهُ وَقتٍ { العِتَابْ} أنْ يُدمَر قَلبكَ بكلمَه .. !








الكلمات الدلالية (Tags)
للرياضيين, النصائح, الوزن, الخمسة, الصحية

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
بالصور ديكورات لتزيين منزلك في العيد,افكار بسيطة لتزيين زوايا المنزل,طرق تزيين المنزل بالصور 2019 سينا الأعمال والاشغال اليدوية والفنية 0 05-29-2019 07:52 PM
ديكورات جدران صالات,طرق تزيين الجدران بالورق الملون,افكار لتزيين الجدران,أفكار رائعة لتزيين الجدران سينا ديكورات - أثاثات - مفروشات 1 04-19-2019 02:48 AM
بالصور فن تزيين السلطات,فن تقديم السلطات والمقبلات بالصور,فن تزيين الطعام بالصور,تزيين السلطات2019 ام رونزا مقبلات وسلطات 1 02-21-2019 05:22 AM
تزيين الاظافر باللؤلؤ,تزيين الاظافر للبنات2020,تزيين الاظافر بالبيت,تزيين الاظافر بطريقة سهلة جودى ميك اب ومكياج 0 02-11-2019 06:30 PM
تغير البيت يوم الكرسمس بالصور2019،تزيين الغرف المنزل يوم الاعياد،تزيين البيت باشياء بسيطة 2019 وحصرى ام رونزا ديكورات - أثاثات - مفروشات 0 11-26-2018 03:25 AM


الساعة الآن 07:56 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.11 Beta 4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل