الحمية والرجيم والرشاقة

تجارب و طرق و استفسارات عن الرشاقة وانظمة ووجبات صحية للنحافة والتخسيس,طرق زيادة الوزن,نصائح برامج غذائية للرجيم والنحافة رجيم السعرات الحرارية وطرق غذائية اخري للرجيم,صور تمارين رياضية, تمارين سريعة وفيديوهات تعليمية

نسخ رابط الموضوع
https://vb.kntosa.com/showthread.php?t=12850
7511 2
02-07-2020 12:13 AM
#1  

Icon1765أكلات قبل الرياضة وبعدها.. توقيت تناول الأطعمة والمشروبات 2020


أكلات قبل الرياضة وبعدها.. توقيت تناول الأطعمة والمشروبات 2020 kntosa.com_27_18_154
تعد ممارسة الرياضة ضرورية من أجل التخلص من الوزن الزائد في الجسم،
أكلات قبل الرياضة وبعدها.. توقيت تناول الأطعمة والمشروبات 2020 kntosa.com_06_20_158
ولكن هل تعلم أنك قادر على تحسين قدراتك في ممارسة الرياضة عبر تحديد الأكلات التي تتناولها قبل وبعد تلك الأنشطة؟ هذا ما نكشف عنه الآن عبر نصائح بتناول أكلات قبل الرياضة وأخرى يفضل بتأجيلها لما بعدها.
أكلات قبل الرياضة
أكلات قبل الرياضة وبعدها.. توقيت تناول الأطعمة والمشروبات 2020 kntosa.com_06_20_158
يحتاج الجسم قبل ممارسة الرياضة إلى التزود بالطاقة اللازمة، من أجل إتمام المهمة بالشكل الأمثل، الأمر الذي يتطلب إذن الحصول على أكلات مزودة بالكربوهيدرات مختلفة الأنواع، حتى يبذل الشخص المجهود على مدار جلسة ممارسة الرياضة كاملة، ما يمكن حصده عبر خبز القمح الكامل، ومن خلال كذلك الموز الممتلئ بالبوتاسيوم، علاوة على القرفة التي تحسن من وظائف المخ ومن ضبط مستويات السكر في الدم، والتي ينصح بها أيضا كإحدى أكلات قبل الرياضة.
أما عن أحد المشروبات المفضلة التي ينصح بالحصول عليها قبل الرياضة، فهو الشاي الأخضر، الذي يعج بالكافيين، لمساعدة المرء على الوقاية من صداع الرأس المزعج، وخاصة عند ممارسة رياضات تركز على الجانب السفلي من الجسم، علما بأن الكافيين المتاح بالقهوة لن يفيد مثلما يحدث عند الحصول على الشاي الأخضر، نظرا لأنه بإمكانه مواجهة الجزيئات الحرة التي قد تدمر خلايا الجسم.
أكلات بعد الرياضة
أكلات قبل الرياضة وبعدها.. توقيت تناول الأطعمة والمشروبات 2020 kntosa.com_06_20_158
بعد بذل المجهودات البدنية عبر ممارسة الرياضة، تحتاج العضلات إلى التعافي من المجهود الشاق، الأمر الذي يعني ضرورة تناول الدجاج لحصد البروتين والكربوهيدرات اللازمة في هذا التوقيت، ليشعر المرء بالشبع من دون إصابة المعدة بالأزمات، كما يفترض أيضا إضافة زيت الزيتون إلى ما ينصح بتناوله من أكلات بعد الرياضة، نظرا لدوره في تحسين عمل القلب.

وبينما يشعر المرء بأن طاقته استهلكت تماما بعد ممارسة الرياضة، فإنه يأتي دور زبدة الفول السوداني، التي تعد أحد المصادر المثالية للبروتين، والقادرة على مد الجسم بتأثيره في أسرع وقت ممكن.
كذلك يعد الزبادي من أفضل الأكلات التي يمكن تناولها بأمان، عقب ممارسة الرياضة، فبينما لا يشكل خطرا فيما يخص أزمة زيادة الوزن، فهو أيضا صاحب دور مهم في إراحة المعدة وحمايتها من الأزمات الصحية، لذا فمن الممكن إضافته إلى مجموعة الأكلات التي ينصح بتناولها عقب ممارسة الرياضة.
أكلات قبل الرياضة وبعدها.. توقيت تناول الأطعمة والمشروبات 2020 kntosa.com_27_18_154






02-14-2020 02:18 AM
#2  

افتراضيرد: أكلات قبل الرياضة وبعدها.. توقيت تناول الأطعمة والمشروبات 2020




12-12-2020 01:07 AM
#3  

افتراضيرد: أكلات قبل الرياضة وبعدها.. توقيت تناول الأطعمة والمشروبات 2020

بارك الله فيكى



اظهار التوقيع
توقيع
ام رونزا
يُقَالْ أنْ مِنْ تَعود عَلىَ الصَمتْ ،
باستطَاعتَهُ وَقتٍ { العِتَابْ} أنْ يُدمَر قَلبكَ بكلمَه .. !





الكلمات الدلالية (Tags)
2020, قبل, والمشروبات, وبعدها.., أكلات, الأطعمة, الرياضة, تناول, توقيت

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع


الساعة الآن 08:38 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.11 Beta 4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل