- مطبخ كنتوسة
- ازياء موضة واناقة
- الرشاقة والرجيم
- صور
- رعاية الام والطفل
- الأعمال والاشغال اليدوية
للنساء فقط
مواضيع عامه ومنوعه
مواضيع منوعه عامه لا تخص الاقسام الاخري , مناقشات للحوارات الجاده والهادفه.
نسخ رابط الموضوع
https://vb.kntosa.com/showthread.php?t=19007
#1
~{ مديرة منتدى كنتوسه }~
حارب الإجهاد في التمارين بهذه الخطوات
الإجهاد هو رد فعل الجسم للضغوط والضغوط التي نمر بها كل يوم.
إنه السبب الرئيسي للاضطرابات النفسية والفسيولوجية وبعض الأمراض المزمنة.
لمحاربة التوتر ، يجب أن يكون لديك نمط حياة صحي.
المشي:
سيساعد المشي لمدة 20 دقيقة في الصباح على خفض هرمونات التوتر وتنقية رأسك.
تمشى في المساحات الخضراء ، فالطبيعة لها تأثير جيد على الجسم وتساعد على الاسترخاء.
ضع في اعتبارك ممارسة النشاط البدني
لأن التمرين طريقة جيدة لتخليص جسمك وعقلك من الأفكار السلبية.
تنفس للتخلص من التوتر:
استلق في غرفة هادئة مع وضع يديك على معدتك وثني ركبتيك.
خذ نفسًا طويلًا من خلال الأنف لمدة 5-7 ثوانٍ ،
يجب أن تتمدد المعدة ولكن يجب أن تظل الكتفين.
زفر حتى تعود المعدة إلى وضعها الأصلي.
هذا التمرين يغذي الخلايا بالأكسجين ويبطئ النبض ويقلل من الإجهاد.
الاستماع إلى الموسيقى:
الموسيقى لها تأثير مهدئ ، فهي تبطئ معدل ضربات القلب وتخفض ضغط الدم.
استمع إلى الموسيقى في السيارة في الصباح ، أو ضع سماعات الرأس عندما تكون في الحافلة.
اقضِ وقتًا مع الناس:
اخرج مع أصدقائك ، ونظم الحفلات أو الأنشطة الجماعية ،
وتناول الطعام مع زملائك أثناء استراحة الغداء ، وتواصل معهم وتجرؤ على التعبير عن نفسك.
كن منظمًا:
استعد في اليوم السابق لليوم التالي. اختر ملابسك اليومية وملحقاتك.
اعلم مسبقًا أنك ستتناول وجبة الإفطار ...
سيساعد هذا أيضًا على تجنب التأخير والضغط في وقت مبكر من اليوم.
رتب مساحة عملك ومنزلك وخزانة ملابسك ... حتى لا تضيع الوقت في البحث عن شيء ما.
تناول طعامًا جيدًا:
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ، وامضغ ببطء ، وخذ الوقت الكافي لتذوق الطعام ،
وتجنب المنشطات التي تسرع من معدل ضربات القلب
(الكافيين ، والشاي ، والتبغ ، وما إلى ذلك) ، وتذكر تناول الطعام قبل ساعة واحدة على الأقل.
اذهب إلى سرير لهضم جيد.
احترم نمط نومك:
اذهب إلى الفراش مبكرًا بما فيه الكفاية وفي نفس الوقت كل يوم ،
يحتاج جسم الإنسان إلى 7 ساعات من النوم كل ليلة.
استيقظ مبكرًا في الصباح لمنح نفسك وقتًا لتناول وجبة فطور جيدة والاستعداد ليوم خالٍ من الإجهاد.
ضغط عصبى
نايم
يمشي
رياضة
مريضة نفسيا
إنه السبب الرئيسي للاضطرابات النفسية والفسيولوجية وبعض الأمراض المزمنة.
لمحاربة التوتر ، يجب أن يكون لديك نمط حياة صحي.
المشي:
سيساعد المشي لمدة 20 دقيقة في الصباح على خفض هرمونات التوتر وتنقية رأسك.
تمشى في المساحات الخضراء ، فالطبيعة لها تأثير جيد على الجسم وتساعد على الاسترخاء.
ضع في اعتبارك ممارسة النشاط البدني
لأن التمرين طريقة جيدة لتخليص جسمك وعقلك من الأفكار السلبية.
تنفس للتخلص من التوتر:
استلق في غرفة هادئة مع وضع يديك على معدتك وثني ركبتيك.
خذ نفسًا طويلًا من خلال الأنف لمدة 5-7 ثوانٍ ،
يجب أن تتمدد المعدة ولكن يجب أن تظل الكتفين.
زفر حتى تعود المعدة إلى وضعها الأصلي.
هذا التمرين يغذي الخلايا بالأكسجين ويبطئ النبض ويقلل من الإجهاد.
الاستماع إلى الموسيقى:
الموسيقى لها تأثير مهدئ ، فهي تبطئ معدل ضربات القلب وتخفض ضغط الدم.
استمع إلى الموسيقى في السيارة في الصباح ، أو ضع سماعات الرأس عندما تكون في الحافلة.
اقضِ وقتًا مع الناس:
اخرج مع أصدقائك ، ونظم الحفلات أو الأنشطة الجماعية ،
وتناول الطعام مع زملائك أثناء استراحة الغداء ، وتواصل معهم وتجرؤ على التعبير عن نفسك.
كن منظمًا:
استعد في اليوم السابق لليوم التالي. اختر ملابسك اليومية وملحقاتك.
اعلم مسبقًا أنك ستتناول وجبة الإفطار ...
سيساعد هذا أيضًا على تجنب التأخير والضغط في وقت مبكر من اليوم.
رتب مساحة عملك ومنزلك وخزانة ملابسك ... حتى لا تضيع الوقت في البحث عن شيء ما.
تناول طعامًا جيدًا:
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ، وامضغ ببطء ، وخذ الوقت الكافي لتذوق الطعام ،
وتجنب المنشطات التي تسرع من معدل ضربات القلب
(الكافيين ، والشاي ، والتبغ ، وما إلى ذلك) ، وتذكر تناول الطعام قبل ساعة واحدة على الأقل.
اذهب إلى سرير لهضم جيد.
احترم نمط نومك:
اذهب إلى الفراش مبكرًا بما فيه الكفاية وفي نفس الوقت كل يوم ،
يحتاج جسم الإنسان إلى 7 ساعات من النوم كل ليلة.
استيقظ مبكرًا في الصباح لمنح نفسك وقتًا لتناول وجبة فطور جيدة والاستعداد ليوم خالٍ من الإجهاد.
ضغط عصبى
نايم
يمشي
رياضة
مريضة نفسيا
المصدر : منتدى كنتوسه - من قسم مواضيع عامه ومنوعه
اظهار التوقيع
توقيع
ام رونزا
يُقَالْ أنْ مِنْ تَعود عَلىَ الصَمتْ ،
باستطَاعتَهُ وَقتٍ { العِتَابْ} أنْ يُدمَر قَلبكَ بكلمَه .. !
باستطَاعتَهُ وَقتٍ { العِتَابْ} أنْ يُدمَر قَلبكَ بكلمَه .. !
من مواضيع : ام رونزا
#2
~![وجـــودك شــىء مطمنــا]!~
رد: حارب الإجهاد في التمارين بهذه الخطوات
يسلموووووووووووووو
من مواضيع : أسيا
«
الموضوع السابق
|
الموضوع التالي
»
|
|
الساعة الآن 12:22 AM