دليلك لنظام غذائي صحي أثناء الحمل

بمجرد أن تكتشف المرأة حملها، عليها أن تنتبه لكل ما تتناوله من أطعمة.
للأسف، الكثير من النساء يعانين من فقدان الشهية في الأشهر الأولى من الحمل بسبب أعراض الغثيان التي يسببها الحمل، وهذا ما يؤثر سلباً على جودة النظام الغذائي المتبع.

ربما تكون فكرة جيدة أن تجلسي وتخططي مسبقاً لوجباتك خلال الحمل، لتطمئني إلى حصولك على الغذاء المتوازن المفيد لكِ ولطفلك.
جربي أن تطبخي كميات كبيرة ثم قومي بتفريزها لحين استخدامها، هذه طريقة رائعة لضمان وجود وجبة صحية في متناول يديك دائماً!

• 6-11 حصص من الخبز أو الحبوب أو كليهما.
• 2-4 حصص من الفاكهة
• 4 حصص أو أكثر من الخضراوات
• 4 حصص من منتجات الألبان أو بدائلها.
• 3 حصص من البروتين
• التقليل من تناول الدهون والحلويات

1. الأطعمة الغنية بالأنزيمات
   وهي مهمة جداً لتحسين عملية الهضم، مثل الأناناس الناضج، والبابايا، والأفوكادو، والزبادي، ومخلل الملفوف والكيمشي وبعض أنواع المشروبات مثل الكفير وشاي الكمبوتشا.
   
2. الخضراوات الخضراء
   وتحتوي على فيتامينات مهمة جداً مثل، فيتامين A وC وK وE وB3.
   
3. أوميغا3 (الأحماض الدهنية): تعتبر الأسماك والمأكولات البحرية من المصادر الممتازة للحصول على أوميغا3، لكن من المفضل أن تكتفي الأم بـ 2-3 حصص بالأسبوع الواحد.

تساعد الأحماض الدهنية في مكافحة الالتهاب ودعم تطور الدماغ والعين والجهاز العصبي ككل، وقد أثبتت الدراسات أن النساء اللاتي يتناولن أوميغا3 في الثلث الأخير من الحمل يعززن بالفعل نمو الطفل الحسي والمعرفي والحركي! ويعتقد أيضا بأن أوميغا3 قد تساعد النساء في تجنب تسمم الحمل أيضاً.

1. شاي أوراق التوت الأحمر
   يُعتقد أنه منشط للرحم ويمكن أن يساعد في تقوية عضلات الرحم والحوض. يعتقد الكثير من الناس أن هذا الشاي يساعد في جعل المخاض أسرع وأسهل، وغالباً ما يستخدم في الأسابيع الأخيرة من الحمل كشكل من أشكال التحريض الطبيعي للمخاض.
   
   
   
2. المشروبات التي تساعد في الهضم
   مثل ماء جوز الهند، وعصير الليمون بيتي الصنع، وخل التفاح.
   
3. الخضراوات الجذرية
   وهي غنية بالـ phytonutrients المفيدة للجسم، وتوفر كميات صحية من الكربوهيدرات المفيدة لإنتاج ما يكفي الجسم من الطاقة، مثل الجذور الملونة كالجزر والشمندر.
   
4. التمر، انتشر تناول التمر أثناء الحمل في الشرق الأوسط لعدة قرون، ويقال إن تناوله يقصر وقت المخاض ويسرعه! في الحقيقة هو يعد مصدراً رائعاً للحصول على الطاقة بشكل فوري، ودائماً ما أوصي الأمهات بتناوله أثناء المخاض.
   
5. البيض
   مصدر ممتاز للبروتين والدهون المفيدة والعناصر الغذائية الضرورية لكل من الأم والطفل. يحتوي البيض على الكولين الذي ثبت أنه يعزز الوظائف المعرفية والتعلم والذاكرة للأجنة في الرحم بعد تجارب أجريت على الحيوانات.
   
6. البقوليات
   مصدر كبير للبروتين والألياف، غني بمجموعة فيتامينات B، بالإضافة إلى الحديد والزنك
7. والمغنيسيوم والبوتاسيوم. العدس والفاصولياء كمثال.
   
8. التوت بأنواعه
   هو ببساطة مليء بمضادات الأكسدة!
   
9. أضيفيه دائماً إلى عصائرك اليومية.

أثناء الحمل، من الطبيعي للمرأة الحامل أن تشعر ببطء في عملية الهضم، وغالبًا ما يؤدي ذلك إلى إصابتها بمشاكل في الجهاز الهضمي مثل حرقة المعدة والغازات والإمساك.
إلا أن جميع أنواع الأطعمةس التي ذكرتها سابقاً ستخفف كثيراً من هذه الأعراض.