التخسيس والتنحيف وانقاص الوزن

العناية بالرشاقة و العناية بالوزن و جمال الجسم و الجسد انظمة وبرامج غذائية صحية للتخسيس وانقاص الوزن إنقاص الوزن في أسبوع بدون رجيم انقاص الوزن في يومين اسرع طرق التخسيس فى اسبوع بدون رجيم اسرع طريقة لانقاص الوزن بدون رجيم او رياضة رجيم صحي fitness exercises انقاص الوزن بدون رجيم بسرعه تخفيف الوزن في اسبوع 10 كيلو تخسيس الارداف.

نسخ رابط الموضوع
https://vb.kntosa.com/showthread.php?t=2539
5881 2
01-27-2019 03:21 AM
#1  

Icon21463كيفية انقاص الوزن في اسبوع للنساء,رجيم صحى لانقاص الوزن,تخفيف الوزن 3 كيلو بالإسبوع بدون رياضة


كيفية انقاص الوزن في اسبوع للنساء,رجيم صحى لانقاص الوزن,تخفيف الوزن 3 كيلو بالإسبوع بدون رياضة kntosa.com_09_18_154
5 نصائح لإنقاص الوزن خلال شهر واحد بدون رياضة
كيفية انقاص الوزن في اسبوع للنساء,رجيم صحى لانقاص الوزن,تخفيف الوزن 3 كيلو بالإسبوع بدون رياضة kntosa.com_27_19_154
تسعى جميع السيدات لإنقاص أوزانهن والتخلص من الدهون الزائدة بالجسم، نظراً لأنهن يسعين طيلة الوقت بتعزيز شعورهن بالخفة والرشاقة.
تهتم النساء أيضًا بمعرفة مخاطر السمنة و الوزن الزائد و ما تجلبه من أمراض خطيرة في غنى عنها. لكن من أكثر الأمور المزعجة في إنقاص الوزن الاضطرار إلى إتباع حمية، فكثيراً منا لا يمكننا الالتزام بها لوقتٍ طويل نظراً لما فيها من حرمان من المأكولات الشهية.
الحرمان يسفر بعد ذلك إلى عودة تناولها بشراهة أكثر من قبل. هذا بالإضافة إلى عدم إمكانية ممارسة الرياضة نظرًا لضيق الوقت. لذلك جمعنا لكِ أهم 5 نصائح بسيطة ستخلصك من الوزن الزائد خلال شهر واحد دون أن تتبعي حمية محددة أو تمارسي الرياضة!
1- كتابة ما تم تناوله على مدار اليوم
من المهم أن نقوم بتحديد نقاط ضعفنا لنعمل على تغييرها. لذلك يجب أن يتم كتابة وتدوين كل ما تتناولينه من مأكولات و مشروبات على مدار اليوم في مدونة صغيرة و يتم تسجيل الأوقات حيث تم تناول الطعام. هذا بالإضافة إلى القيام بممارسة عدد من النشاطات اليومية التي نقوم بها في حياتنا. كل ذلك من شأنه أن يحدد المشكلة وأسباب زيادة الوزن، من ثم يتم التركيز على تغيير هذه العادات بشكل تدريجي حتى لا تعودين إليها بشكل أكثر من ذي قبل مما يساعد على زيادة الوزن بشكل ملحوظ.

2- تقسيم الوجبات اليومية
من أهم الأمور التي لها دور كبير في إنقاص الوزن الزائد هو قيام الفرد بتقسيم الوجبات التي يتناولها يومياً إلى ثلاثة وجبات أو خمسة وجبات صغيرة بغض النظر عن محتوى الوجبات (أي لا يشترط أن يكن ملتزماً بعمل حمية معينة). هذا بالإضافة إلى ضرورة الحرص على تناول وجبة الفطار خاصةً نظراً لكونها هى أساس حرق الدهون على مدار اليوم بسعرات حرارية اعلى، كما من الضروري تثبيت مواعيد تناول الوجبات حيث يتعود الجسم على الكميات التي تدخل إليه وترك فاصل بين كل وجبه لقرابة الثلاث ساعات، فحينها يتعود الجسم على مواعيد محددة مما يساهم في نزل الوزن دون إتباع أى نظام أو ممارسة رياضة.
3- شرب المياه
المياه هي شريان الحياة، فمن منا يمكنه أن يحيا دون شرب المياه فهي شريان الحياة ومن أكثر فوائدها أنها تساعد على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ. نظراً لعدم احتواءها على سعرات حرارية نهائياً، كما أنها مفيدة في مساعدة الجسم على القيام بكافة الوظائف الحيوية، فمن الضروري أن يحرص الفرد على تناول المياه في أوقات متفرقة خلال النهار خاصة عند الاستيقاظ من النوم، فيمكن تناول كوبين من الماء البارد مما يساعد على إنقاص الوزن نظراً للجهد الذي يبذله الجسم لرفع درجة حرارته بعد إدخال الماء البارد له، بالإضافة إلى ضرورة شرب المياه قبل تناول الطعام وقبل الاستحمام وقبل الخلود إلى النوم. يجب أن يحرص الفرد على تناول 3 لتر من المياه في اليوم الواحد.
4- استخدام السلالم
من الضروري أن يحرص الراغب في إنقاص وزنه أن يقوم بإستخدام السلالم بديلاً عن المصعد أثناء تواجده بالعمل أو عند ذهابه إلى أى مكان، فهذا الأمر يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية بشكل ملحوظ. هذا بالإضافة إلى الحرص على تناول الطعام ببطء لتتمكن المعدة من هضم الطعام بصورة سلسة ومن ثم لا يتم تخزين المزيد من الدهون بالجسم، ولا يمكن أن نغفل عن أهمية تناول كوب أو فنجان من القهوة حتى وإن كان صغيراً مما يساعد على زيادة معدل حرق الدهون بشكل فعال، كما يجب الابتعاد عن النشويات خاصة في فترة الليل مثل الأرز والبطاطس والدقيق الأبيض.
5- الوجبات السريعة
يجب الحد من تناول الوجبات السريعة التي توجد في المطاعم سيئة السمعة حيث تقوم باستخدام الكثير من الدهون في الطعام مما يساعد في زيادة الوزن بشكل ملحوظ، وإن اضطرت إلى تناول الطعام في إحدى هذه المطاعم فيمكنكِ أن تشارك أصدقائكِ بها حتى تحصل فقط على نصفها مما يساعد على تقليل الدهون التي سوف تدخل الجسم، فمن المعروف أن مثل هذه الوجبات فهي مشبعة بالكثير من الدهون والتي تزيد من حجم السعرات الحرارية بالجسم وبالتالي زيادة كبيرة في الوزن في وقت قليل للغاية، لذلك ينصح عادة بتناول الطعام بالمطهو بالمنزل نظراً لاحتوائه على دهون قليلة ليست بها أي اخطار على الصحة والجسم.


كيفية انقاص الوزن في اسبوع للنساء,رجيم صحى لانقاص الوزن,تخفيف الوزن 3 كيلو بالإسبوع بدون رياضة kntosa.com_09_18_154






01-27-2019 07:17 AM
#2  

افتراضيرد: كيفية انقاص الوزن في اسبوع للنساء,رجيم صحى لانقاص الوزن,تخفيف الوزن 3 كيلو بالإسبوع بدون رياضة




02-07-2019 11:23 AM
#3  

افتراضيرد: كيفية انقاص الوزن في اسبوع للنساء,رجيم صحى لانقاص الوزن,تخفيف الوزن 3 كيلو بالإسبوع بدون رياضة

موضوع مفيد جزاك الله خير عزيزتى





الكلمات الدلالية (Tags)
3, في, كيفية, كيلو, للنساء, لانقاص, الوزن, انقاص, اسبوع, بالإسبوع, بدون, تخفيف, رياضة, رجيم, صحى

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
مسن سكاكين يدوي,مسن سكاكين بالكهرباء,مسن سكاكين ايكيا,افضل مسن سكاكين مايسه حسنى أدوات وأجهزة منزلية ومطبخية 4 08-16-2023 08:11 PM
تشكيل الذرة للأطفال بعجينه الصلصال2019,تعلم تشكيل الصلصال شكل الذرة بالصور,تشكيل صلصال للاطفال ام رونزا الأعمال والاشغال اليدوية والفنية 1 05-10-2023 05:20 PM
تشكيل المعجنات المحشية,تشكيل المعجنات والمخبوزات,طريقة لف المعجنات سهله,افكار لتشكيل المعجنات2019 ام رونزا المعجنات والفطائر 1 01-08-2019 11:26 AM
قمصان نوم تشكيلة رائعة وشيك لعروس2019,موديلات قمصان نوم شتوية,تشكيلة ملابس نوم مريحة وأنيقة لصبايا ام رونزا أزياء لانجري وملابس داخلية 1 12-27-2018 02:50 AM
بوكيهات ورد كبيره،بوكيهات ورد لاعياد الميلاد،بوكيه ورد هديه،اجمل بوكيه ورد طبيعي2019 ام رونزا صور ورود وطبيعة 1 12-11-2018 08:37 PM


الساعة الآن 01:09 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.11 Beta 4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل