تمارين رياضية وايروبيك

تمارين رياضية للرشاقة والحمية , تمارين رياضية لانقاص الوزن , تمارين الصباح , تمارين رياضية بالصور , تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور , تمارين لتخسيس البطن تمارين , رياضية للتخسيس , صور وفيديوهات, تمارين كيجل, تمارين للحوامل ,تمارين للظهر .

نسخ رابط الموضوع
https://vb.kntosa.com/showthread.php?t=21444
2264 2
05-21-2022 04:29 PM
#1  

Icon214635 تمارين سهلة للحصول على معدة مسطحة


5 تمارين سهلة للحصول على معدة مسطحة 3almik.com_21_22_165
يحلم الجميع بمعدة مسطحة وصلبة ، ولكن من الذي يرغب حقًا في بذل الجهد لتحقيق هذا الهدف؟
وغني عن القول أن النظام الغذائي يلعب دورًا رئيسيًا في تحقيق هذا الهدف ، لكن النشاط البدني لا يقل أهمية عن ذلك. نقدم لك اليوم تمارين سهلة للقيام بها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية لتقوية حزام البطن والحصول على معدة مسطحة.
لوح الكسوة
يقوي تمرين اللوح عضلات البطن العميقة وأيضًا يعمل على عضلات الظهر والذراع.

لذلك فهو تمرين كامل لاعتماده بشكل مطلق لحزام البطن المشدود والمنغم.. 5 تمارين سهلة للحصول على معدة مسطحة 3almik.com_21_22_165
لأداء هذا التمرين ، سوف تحتاج إلى:
استلقِ على وجهك وافرد الجزء العلوي من جسمك واتكئ على يديك أو مرفقيك.

يجب أن يكون المرفقان تحت الكتفين.
ارفع الحوض ، وشد الأرداف واتكئ على رؤوس الأصابع. يجب أن يشكل الجسم خطاً مستقيماً.
شغل هذا المنصب لأطول فترة ممكنة (بحد أدنى 20 إلى 30 ثانية).
قم بأداء ثلاث عدات مع استراحة قصيرة بين التمارين.
الجرش
هذا تمرين يعرفه الجميع ولكن لا يتم إجراؤه دائمًا بشكل جيد.

تساعد تمارين الجرش على تشكيل الجزء السطحي من عضلات البطن
ويجب دمجها مع تمارين أخرى للحصول على أفضل النتائج.5 تمارين سهلة للحصول على معدة مسطحة 3almik.com_21_22_165
لأداء هذا التمرين ، سوف تحتاج إلى:
استلقِ على ظهرك مع ثني ساقيك والقدمين مستوية عرض الورك.
ضع يديك خلف الرأس وحافظ على الذقن بعيدًا عن عظام الترقوة ،

كما لو كنت تمسك تفاحة بين الذقن وعظام الترقوة.
استنشق بعمق ثم مع الزفير ، ارفع كتفيك عن الأرض عن طريق شد معدتك وشد عضلات البطن.
حافظ على رأسك مستقيماً (بما يتماشى مع صدرك) وتجنب شده بيديك.
قم بمجموعة من 15 إلى 20 حركة وكرر 3 مرات.
الأزمة العكسية
يستهدف هذا التمرين الجزء السفلي من عضلات البطن وهو الجزء الأصعب بشكل عام من حيث تقويته.
5 تمارين سهلة للحصول على معدة مسطحة 3almik.com_21_22_165
لأداء هذا التمرين ، سوف تحتاج إلى:
استلقِ على ظهرك مع وضع يديك بجانب جسمك بجوار أردافك ، وراحتي اليدين مواجهتين للأرض.
ارفع ساقيك عن طريق ثنيهما لتشكيل زاوية 90 درجة (الزاوية اليمنى).
ادفع الحوض للأعلى مع رفع الركبتين إلى مستوى الصدر ثم العودة إلى وضع البداية.
كرر هذه الحركة 15 مرة × 3 مع أخذ استراحة قصيرة بين كل مجموعة.
تويست الروسية
يُعرف The Russian Twist بتقوية عضلات البطن الجانبية.
5 تمارين سهلة للحصول على معدة مسطحة 3almik.com_21_22_165
للقيام بذلك ، تحتاج إلى:
اجلس على الأرض على بساط رياضي مع ثني ركبتيك ورفعهما قليلًا.

يجب ألا تلمس الأقدام الأرض.

حافظ على استقامة ظهرك ، وأمِل صدرك قليلاً إلى الخلف لتثبيت جسمك.
ضع يديك على مستوى الصدر وقم بتدوير تمثال نصفي إلى اليمين ثم إلى اليسار.
من الممكن حمل حمل لتكثيف التمرين.
كرري التمرين 3 مرات 15 مرة ، مع أخذ استراحة قصيرة بين كل مجموعة.
المقص
هذا التمرين مثالي لعمل عضلات البطن المستقيمة وكذلك الفخذين.
5 تمارين سهلة للحصول على معدة مسطحة 3almik.com_21_22_165
لأداء هذا التمرين ، سوف تحتاج إلى:
استلق على ظهرك مع وضع يديك على طول جسمك.
ارفع الساقين قليلاً عن طريق تقليص عضلات البطن.
قم بتمرير الساقين بالتناوب تحت الأخرى ، مع إبعادهما عن الأرض.
قم بالتمرين لمدة 30 ثانية وكرره 3 مرات ، مع أخذ فترات راحة قصيرة.






03-28-2023 11:46 AM
#2  

1263023776767900362رد: 5 تمارين سهلة للحصول على معدة مسطحة

تمارين جميله جدا فعلا جربتها قبل كده



03-28-2023 11:46 AM
#3  

افتراضيرد: 5 تمارين سهلة للحصول على معدة مسطحة






الكلمات الدلالية (Tags)
معدة, تمارين, تمارين معدة في البيت, تمارين معدة للمبتدئين, تمارين معدة وخواصر, تمارين المعدة في المنزل, تمارين المعدة للنساء, تمارين المعدة بالصور, تمارين البطن للمبتدئين للنساء, تمارين عضلات البطن السفلية للرجال, رياضة, عضلات البطن

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع


الساعة الآن 05:51 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.11 Beta 4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل