أكلات ومشروبات للرجيم

اكلات الرجيم الصحي,مشروبات دايت ساخنة,اكلات للرجيم تشبع,مشروب للرجيم قبل النوم,اكلات رجيم بالصور,اكلات لتخفيف الوزن,لشوربة للحمية و الرجيم,اكلات للرجيم بدون دهون,مشروبات للرجيم والتخلص من الكرش, اكلات للرجيم السريع,مشروبات للرجيم وحرق الدهون,مشروب الرجيم السحري,رجيم أطباق الحمية لمرضى السكر, اكلات صحية.

نسخ رابط الموضوع
https://vb.kntosa.com/showthread.php?t=23088
2905 5
11-28-2022 04:07 PM
#1  

06فطور الكيتو لـ 7 أيام في الإسبوع


فطور الكيتو لـ 7 أيام في الإسبوع 3almik.com_28_22_166
فطور الكيتو لـ 7 أيام في الإسبوع
فطور الكيتو لـ 7 أيام في الإسبوع يعتمد بشكل أساسي على البيض والذي يعد من أكثر الأطعمة الصديقة للكيتو ويمكنك استخدامه لصنع عدة وجبات لفطور أو غداء الكيتو.
أيضًا يمكن إضافة الكثر من الخضروات مثل الفطر والكوسة والسبانخ لوصفات إفطار الكيتو، مع زيادة نسبة الزبد أو الجبن الغنية بالدهون.
لأن النظام الغذائي الكيتون، الذي يشار إليه عادة باسم كيتو دايت ، هو في الأساس نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون، الهدف هو وضع جسمك في حالة الكيتوزية ، حيث يستخدم جسمك الدهون بدلاً من الكربوهيدرات للوقود.
وللقيام بذلك ، يوصى عمومًا بالحفاظ على نسبة الكربوهيدرات التي تدخل الجسم يوميًا أقل من 50 جرامًا يوميًا ، مع زيادة الدهون مثل البيض والأفوكادو واللحوم والأسماك الزيتية والمكسرات والبذور والزيوت الصحية.
فطور الكيتو اليوم الأول
أومليت الخضروات
  • حفنة من الطماطم الكرزية مقطعة إلى النصف
  • نصف ملعقة كبيرة خل أبيض
  • 2 ملعقة صغيرة زيت زيتون
  • 1 فص ثوم كبير مقطع إلى شرائح
  • 1 كوسة مبشورة
  • حفنة كرنب
  • 30 جرام بازلاء مجمدة
  • رشة من رقائق الفلفل الحار المجفف
  • 2 بيضة مخفوقة
الطريقة
  • ضع الطماطم الكرزية في وعاء مع الخل وبعض التوابل واخلطهم جيدًا.
  • سخني زيت الزيتون في مقلاة صغيرة واطهي الثوم لمدة دقيقة حتى تفوح رائحته.
  • قم بإضافة الكوسة وتُطهى لمدة 5 دقائق أو حتى تتبخر كل الرطوبة
  • يضاف الكرنب والبازلاء ويُطهى لمدة دقيقتين حتى يذبل الكرنب.
  • يتبل ويقلب في رقائق الفلفل الحار.
  • سخني مقلاة أخرى صغيرة غير لاصقة مع القليل من الزيت.
  • تبلي البيض المخفوق بالملح والفلفل ثم اقلبه في المقلاة ، وحركيه مع رفع الحواف حتى يكون لديك عجة كبيرة ومسطحة.
  • بمجرد أن يتحول لون قاع العجة إلى اللون البني وتنضج العجة تقريبًا من الأعلى قم بتكويم بصب الخضروات المطبوخة على جانب واحد من العجة.
  • ثم قم بطي النصف الآخر بعناية.
إفطار كيتو اليوم الثاني
أومليت المسالا
  • ½ ملعقة كبيرة زيت نباتي
  • ½ بصل مفروم ناعماً
  • ½ فلفل أخضر ، منزوع البذور ومقطع إلى شرائح
  • ½ قطعة زنجبيل صغيرة مفرومة ناعماً
  • 1 ثمرة طماطم صغيرة مفرومة ناعماً
  • ½ ملعقة صغيرة جارام ماسالا
  • نصف ملعقة صغيرة كركم مطحون
  • 4 بيضات
  • ½ باقة صغيرة كزبرة مفرومة ناعماً
لعمل السلطة
  • 2 طماطم مقطعة شرائح
  • ¼ خيار مقطع شرائح رقيقة
  • ½ بصلة مقطعة إلى شرائح رقيقة
  • 1 ملعقة كبيرة خل أبيض
لتحضير السلطة ، ضعي الطماطم ، والخيار ، والبصل والخل في وعاء مع بعض التوابل ، وقلبي جيدًا.
لعمل الأومليت
  • سخني الزيت في مقلاة غير لاصقة واطهي البصل والفلفل الحار والزنجبيل والطماطم برفق مع رشة ملح لمدة 10 دقائق حتى يصبح طريًا.
  • قلبي البهارات مع الخضروات ويطهى لمدة 1 دقيقة.
  • يخفق البيض مع القليل من التوابل ويقلب مع الكزبرة.
  • اقلب البيض في المقلاة ودوامة للتأكد من توزيع كل شيء.
  • يُطهى على نار خفيفة لمدة 10 دقائق ، مع رفع الحواف للسماح لأي بيضة سائلة بالمرور تحتها ، حتى تصبح ذهبية اللون قليلاً في القاع.
  • يطوى الأومليت ويطهى برفق لبضع دقائق أخرى حتى ينضج تمامًا.
  • تقطع إلى نصفين وتقدم مع السلطة.
  • فطور الكيتو لـ 7 أيام في الإسبوع 3almik.com_28_22_166
إفطار كيتو اليوم الثالث
أومليت مع الفطر
المكونات:
  • زبدة للقلي
  • 150 غ من فطر الكستناء، المقطّع إلى شرائح
  • ½ فص ثوم مهروس
  • 2 بيضة مخفوقة ومتبلة
  • 50 جرام جبنة تاليجيو شرائح (أو أي نوع جبن تفضله )
الطريقة
  • ضعي قطعة من الزبدة في مقلاة صغيرة غير لاصقة وسخنيها على النار
  • قم بإضافة الفطر ويتبل حسب الرغبة ويتم طهيه حتى يصبح طريًا وذهبيًا.
  • أضف الثوم في منتصف الطريق خلال طهي الفطر حتى لا يحترق.
  • اخرجي الفطر من المقلاة وأضيفي قطعة أخرى من الزبدة.
  • صب البيض واترك القاع يتماسك قليلاً، ثم ارفع الجوانب واترك البيض غير المطبوخ يتدفق في الفجوات.
  • بمجرد أن تنضج البيضة تقريبًا، انثرها فوق الفطر
  • وضع شرائح الجبن فوقها، ثم ضعها تحت الشواية الساخنة فقط حتى يذوب الجبن.
  • ثم قدمها مع الجرجير.
إفطار كيتو اليوم الرابع
الزبادي مع الجرانولا
  • أسهل إفار يمكنك إعداه بسرعة للكتو دايت هو الزبادي مع الجرانولا:
  • ضع الزبادي العادي المليء بالبروتين مع بعض الجرانولا الصديقة للكيتو وقليل من الفاكهة لتناول وجبة الإفطار.
  • وتجنب الفواكه الغنية بالكربوهيدرات مثل التفاح والموز والتزم بأخذ عينات صغيرة من الخيارات منخفضة الكربوهيدرات مثل التوت الأسود والتوت ونجمة الفاكهة.
فطور كيتو اليوم الخامس
قالب البيض مع جبنة فيتا
  • 2 كوب سبانخ طازجة
  • 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
  • 2 بيضة كبيرة
  • نصف كوب جبنة فيتا مفتتة
  • 2 أوقية طماطم كرزية مقطعة نصفين
  • ملح وفلفل أسود مطحون
الطريقة
  • سخني الفرن على درجة حرارة 220 درجة مئوية.
  • ضعي السبانخ في قالب كب كيك أو طاجن مناسب للفرن، ورشي زيت الزيتون فوقها.
  • اكسري البيض فوق السبانخ بدون خفق وضعي الجبن والطماطم فوقها، ورشي قليل من الملح والفلفل.
  • ضعي القالب على رف الأوسط للفرن واتركيه لمدة 10 إلى 12 دقيقة حتى تماسك البيض.
فطور كيتو اليوم السادس
وافل كيتو
  • 2 بيضة
  • 1/2 كوب جبن شيدر مبشور
  • 2 قطع من السجق
  • 1 شريحة جبن شيدر
الطريقة

  • لعمل الوافل سخن صانعة الوافل حسب تعليمات المصنع (أو يمكنك استخدم قالب الوافل للفرن وفي تلك الحالة قم بتسخين الفرن).
    في وعاء خلط صغير ، اخلطي 1 بيضة والجبن المبشور، وقلب جيدًا.
  • صب نصف خليط البيض في صانع الوافل.
  • اتركه يطهى لمدة 3-4 دقائق أو حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً.
  • كرر مع النصف الثاني من الخليط.
  • في مقلاة كبيرة على نار متوسطة ، اطهي السجق ثم اخرجه من المقلاة.
  • في نفس المقلاة ، ضع 1 ملعقة كبيرة من الزبد، واقلي البيضة الأخرى على نار متوسطة، طهي حتى النضج المطلوب.
  • ضع السجق مع البيض داخل قطعة الوافل الأولى وغطيها بالقطعة الثانية، ويمكنك تناولها مع السلطة.
فطور الكيتو اليوم السابع
بان كيك كيتو دايت
  • 2 بيضة كبيرة
  • 1 ملعقة كبيرة ماء
  • 2 أونصة جبنة كريمية
  • 2/3 كوب دقيق لوز
  • 1 ملعقة صغيرة بيكنج بودر
  • 2 ملاعق صغيرة من خلاصة الفانيليا
  • 1/2 ملعقة صغيرة قرفة
  • 1/2 ملعقة صغيرة محلي ستيفيا (أو ملعقتان كبيرتان من السكر العادي)
للتقديم
  • مكعب زبدة
  • شراب (شراب خالي من السكر لخيار منخفض الكربوهيدرات)
الطريقة
  • أضف جميع المكونات في الخلاط، ابدأ بالبيض والماء والجبن الكريمي، ثم باقي المكونات.
  • امزج المكونات حتى تصبح ناعمة، ثم اترك الخليط يرتاح لمدة دقيقتين.
  • سخن مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة، واسكب 3 أو 4 ملاعق من الخليط.
  • بمجرد أن تبدأ في رؤية فقاعات صغيرة تتشكل، اقلبها واستمر في الطهي حتى تتحول الفطيرة إلى اللون البني من كل جانب.
  • استمر حتى تنتهي من استخدام كل خليط البان كيك.
  • وقدمه مع الزبدة والشراب الخالي من السكر.
  • فطور الكيتو لـ 7 أيام في الإسبوع 3almik.com_28_22_166



اظهار التوقيع
توقيع
ام رونزا
يُقَالْ أنْ مِنْ تَعود عَلىَ الصَمتْ ،
باستطَاعتَهُ وَقتٍ { العِتَابْ} أنْ يُدمَر قَلبكَ بكلمَه .. !






02-13-2023 05:02 PM
#2  

افتراضيرد: فطور الكيتو لـ 7 أيام في الإسبوع


أفضل 10 أطعمة تعزز الدورة الدموية
الدم هو السائل الذي يمد القلب والرئتين والعضلات والأعضاء بالأكسجين والمواد المغذية.
تساعد الدورة الدموية الجيدة على تحسين هذا الإمداد بالأكسجين والمواد المغذية في جميع أنحاء الجسم.
نمط حياتك له تأثير مباشر على الدورة الدموية.

ومن هنا تأتي أهمية تبني عادات صحية بشكل يومي ، مثل ممارسة الرياضة البدنية بانتظام ، والترطيب ، والحفاظ على وزن صحي ، وقبل كل شيء اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
هناك أطعمة لها القدرة على تنشيط الدورة الدموية وتحسينها! لديك كل الاهتمام بمعرفتهم!
1. فلفل حريف
يعتبر الفلفل الحريف المجفف أو المطحون أو الطازج منبهًا ممتازًا للدورة الدموية.

إنه غني بفيتامين ج وفيتامين أ وفيتامين ب 9 (ويسمى أيضًا حمض الفوليك) والبوتاسيوم وألفا توكوفيرول وهو مركب مضاد للأكسدة وهو أيضًا أحد أشكال فيتامين هـ والفلافونويد ومضادات الأكسدة القوية الأخرى. تحتوي بذور الفلفل الحريف على مادة "الكابسيسين" ، وهي المادة التي هي أصل النكهة الحارقة والتي لها خصائص تعزز الدورة الدموية.
2. السبانخ
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فتناول السبانخ بانتظام.

فهي غنية بالنترات ، التي يحولها الجسم إلى أكسيد النيتريك ، والذي له خاصية توسيع الأوعية الدموية حتى يتدفق الدم بسهولة أكبر.
3. ثمار الحمضيات
هل تحبين البرتقال بسبب حموضته ونضارته؟

فيما يلي أسباب أخرى للاستهلاك أكثر!
ثمار الحمضيات غنية بمضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب وتنشط الدورة الدموية

وتساعد على منع تجلط الدم.
4. الزنجبيل
يعرف الكثير من الناس أن الزنجبيل يساعد على الهضم ، ولكن هذه ليست فضيلته الوحيدة ، فهو مفيد جدًا للدورة الدموية. يعمل كموسع للأوعية ، أي أنه يوسع الأوعية الدموية ويقلل من ضغط الدم.
5. البنجر
البنجر من الخضروات الجذرية التي تحتوي على نسبة عالية من النترات ، وهو مركب

يحوله جسمك إلى أكسيد النيتريك.

يساعد أكسيد النيتريك على توسيع الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم.
في إحدى الدراسات ، وجد الباحثون أن عصير البنجر يخفض ضغط الدم الانقباضي ،
وهو الرقم الأول في قياس ضغط الدم.
6. التوت
التوت غني بمركب يسمى الأنثوسيانين ، وهو أحد مضادات الأكسدة المسؤولة عن الأشكال الحمراء والبنفسجية في التوت.

يحمي الأنثوسيانين جدران الشرايين ويحافظ على مرونة الأوعية الدموية.
تحفز هذه المادة أيضًا إطلاق أكسيد النيتريك لخفض ضغط الدم.
7. الأسماك الزيتية
ربما يعرف البعض منكم أن الأسماك مفيدة لصحتك ، خاصة لقلبك ،

لكن هل تعلم لماذا؟
بعض الأسماك ، بما في ذلك السلمون والرنجة والماكريل والسلمون المرقط والهلبوت ،

غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
تعمل هذه الدهون الصحية على تنشيط الدورة الدموية وخفض ضغط الدم.
8. الرمان
نحن نحب كل بذور الرمان المنعشة!

ستحبها أكثر عندما تعلم أنها تحتوي على نسبة عالية من النترات ومضادات الأكسدة التي تعزز الدورة الدموية.
تحافظ هذه المركبات على تمدد الشرايين جيدًا وتساعد على خفض ضغط الدم.
وهذا ما يسمح بتحسين الدورة الدموية للدماغ والقلب والعضلات والأعضاء والأنسجة.
9. الثوم
الثوم غني بمركب يسمى الأليسين الذي له خصائص توسع الأوعية ، أي أنه يساعد الأوعية الدموية على استرخاء العضلات الملساء في جدرانها.

ينتج عن هذا زيادة في قطر الأوعية الدموية وبالتالي انخفاض في ضغط الدم.
وهذا ما يجعل الدم يتدفق عبر الجسم بسهولة أكبر ، مما يقلل بدوره من عبء عمل القلب.
لذا فإن دمج الثوم في نظامك الغذائي اليومي سيعزز الدورة الدموية.
10. الكركم
الكركم هو نوع من التوابل الصفراء يحظى بشعبية كبيرة في المطبخ الهندي.

يحصل على لونه الأصفر الذهبي من مركب الكركمين.
تتميز هذه المادة بخاصية زيادة مستوى أكسيد النيتريك ، مما يؤدي بدوره إلى تمدد الأوعية الدموية.
عندما تتسع الأوعية الدموية ، يتدفق الدم بسهولة أكبر ويغذي الجسم بالدم بسهولة أكبر.
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فقم بتضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي.
ملاحظة:

إنها ليست بأي حال من الأحوال بديلاً عن العلاج الطبي / المتابعة.
اقرئي أيضاً
أكلات تساعد على الحمل أيام التبويض
أفضل 12 نوعًا من الأطعمة لتحسين تركيزك
8 أطعمة خارقة لدعم مزاجك ومستويات الطاقة (بالإضافة إلى كيفية استخدامها)
اطعمة لزيادة تدفق الدم والدورة الدموية
المراجع
3almc.com



اظهار التوقيع
توقيع
ام رونزا
يُقَالْ أنْ مِنْ تَعود عَلىَ الصَمتْ ،
باستطَاعتَهُ وَقتٍ { العِتَابْ} أنْ يُدمَر قَلبكَ بكلمَه .. !



02-15-2023 12:55 AM
#3  

افتراضيرد: فطور الكيتو لـ 7 أيام في الإسبوع

10 مشروبات مفيدة للقلب والشرايين

مشروبات مفيدة للقلب والشرايين
هناك العديد من المشروبات المفيدة لصحة القلب والشرايين، لعل أبرز تلك المشروبات الآتي:
الماء
يعتبر الماء هو أكثر المشروبات مثالية لصحة القلب والشرايين، حيث أنه لا يحتوي على أي سعرات حرارية، ويقوم بترطيب كل أجهزة الجسم بنسبة 100%، تناول من 8 – 10 أكواب من الماء يوميًا لصحتك العامة وللوقاية من أمراض القلب والمشاكل الصحية المزمنة، إذا كنت لا تحب أن تتناول الماء العادي
يُمكنك إضافة نكهات أخرى تمنحه طعمًا مميزًا، على سبيل المثال أضف شرائح من الليمون أو الخيار أو أي من الفواكه التي تحبها، تستطيع إعداد ذلك بنفسك في المنزل ولا تلجأ إلى شراء المياه المنكهة دون مراجعة الملصق الغذائي أولاً، حيث أنها قد تحتوي على كمية كبيرة من السكر أو المحليات الصناعية.
الحليب
يعتبر الحليب أيضًا من المشروبات المفيدة لصحة القلب والشرايين، ولكن عليك اختيار الحليب البقري قليل الدسم أو حليب الصويا، كما أنه يُمكنك شراء الحليب المدعم بالستيرول المفيد في حالات ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم ، هناك أنواع مختلفة أيضًا من الحليب النباتي مثل حليب الكاجو، وحليب الشوفان، حليب اللوز، حليب جوز الهند.
عصير الفواكه
تُعتبر عصائر الفواكة الطبيعية بدون إضافة سكر أو أي من أنواع المُحليات، من أفضل أنواع العصائر المفيدة للوقاية من أمراض القلب والشرايين وحماية الأوعية الدموية، إن كوب واحد فقط من أي عصير فاكهة أو كوكتيل فواكه هو الكمية الموصى بها يوميًا
سواء تم إعداده في المنزل أو شراؤه من الخارج بدون سكر مُضاف _ كما يُمكن شراء أحد العصائر المدعمة بـ الستيرول، تلك المادة التي تساعد بدورها على تقليل مستويات الكوليسترول المرتفعة في الدم، بالإضافة إلى الحد من الالتهابات التي قد تعمل على زيادة وتطور أمراض القلب.
الشاي
إن الشاي أحد المشروبات الجيدة التي تعمل على الحد من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية والأمراض السرطانية وأمراض القلب والأوعية الدموية، ووفقًا لأحد الدراسات عام 2001 فإن الأشخاص الذين يتناولون 3 أكواب من الشاي يوميًا
انخفض لديهم خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة تتجاوز 10%، يمكنك تناول الشاي الساخن سواء كان الشاي الأخضر أو الأسود، أو إعداد الشاي المثلج في المنزل أو شراؤه من السوبر ماركت ولكن بشرط ألا يحتوي على السكر.
القهوة
تُعتبر القهوة أحد المشروبات الصحية للقلب، ولا سيما القهوة السادة أو الخالية من الكريمة والسكر، يمكنك تناول القهوة السوداء أو اللاتيه ووضع ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي بدلاً من السكر، وفي حال كنت تحب الكريمة أو مبيض القهوة تستطيع استبداله بالحليب فهو أكثر فائدة وأفضل من حيث الطعم وأقل في معدل السعرات الحرارية.
العصير الأخضر
إن العصير الأخضر من المشروبات المميزة الغنية بمضادات الأكسدة التي تعزز المناعة ومفيدة لصحة القلب، بالإضافة إلى التخلص من السموم ، يمكنك اختيار بعض من أنواع الخضروات الخضراء مثل السبانخ، الكرفس، أوراق النعناع الطازج، الملفوف، الخيار، الجرجير، التفاح الأخضر، والكوسا، ومزج 4 أنواع من تلك الخضروات في الخلاط الكهربائي ثم عصر نصف ليمونة.
مشروب التفاح والشمندر والجزر
يتميز هذا المشروب بأنه غني من حيث العناصر الغذائية، بالإضافة إلى أنه لذيذ الطعم، ولا يحتاج لأي من المحليات الصناعية، وتأتي مهمة ذلك العصير في التخلص من السموم في الجسم، وليس ذلك فحسب فإن محتواه الغذائي يساعد على المحافظة على صحة القلب والشرايين، وضبط مستويات ضغط الدم، وأيضُا تقليل مستويات الكوليسترول المرتفعة لاحتواء ذلك المشروب على نسبة عالية من الكاروتينات.
الشاي الأخضر
إن الشاي الأخضر على وجه التحديد يساهم بفعالية في إزالة السموم من الجسم وتعزيز صحة القلب، حيث أنه يعمل على محاربة المؤكسدات التي قد تؤدي إلى أمراض القلب، بالإضافة إلى التحكم في مستويات الكوليسترول في الدم، يمكن إضافة مكونات أخرى للشاي الأخضر لتعزيز طعمه مثل أوراق النعناع الطازجة، عصير أو شرائح الليمون، قطع الزنجبيل.
مشروب الزنجبيل
إن مشروب الزنجبيل مع إضافة الثوم والليمون من المشروبات القوية التي تعمل على التخلص من الكوليسترول الضار بالإضافة إلى تنظيف الشرايين من جميع السموم، قم بسلق الزنجبيل الطازج والثوم ومن ثم تصفيته، أضف عصير ليمونة كاملة، هذا كل ما في الأمر، يجب مراعاة عدم تناول ذلك المشروب على الريق، ولا سيما إذا كنت تعاني من أمراض القولون.
عصير التوت
يعتبر التوت أحد الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة التي تساهم بفعالية في وقاية القلب من السموم، يمكنك شراء التوت المجمد أو الطازج، ثم ضع التوت في الخلاط الكهربائي مع إضافة بعض من الحليب قليل الدسم، وموزة ناضجة
وقليل من عصير البرتقال وملعقة صغيرة من العسل، إن إضافة كل تلك المكونات مع بعضها البعض تمنح الشعور بالشبع لفترة طويلة وتجعلك غير مقبل على الوجبات المقلية والسريعة التي تعمل على زيادة نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.

معلومات هامة عن الخضروات
مشروبات منعشة أخرى مفيدة لصحة القلب
  • ماء مثلج يحتوي على النعناع الطازج.
  • شاي أخضر وأضف إليه شرائح أو قطع الليمون.
  • شاي مثلج تم إعداده في المنزل وأضف إليه ثلج مبشور.
  • مشروب ساخن يحتوي على الزنجبيل الطازج وشرائح من الليمون.
مشروبات تساعد على توسيع الشرايين
هناك أيضًا مشروبات تساعد على توسيع الشرايين على وجه التحديد، تتمثل في الآتي:
  • عصير البنجر
  • عصير العنب
  • الحمضيات
  • عصير الرمان
  • الكركم
كما أنها أيضًا تعتبر مشروبات تنظف الأوعية الدموية، حيث أن الاهتمام بصحة الدورة الدموية تساعد في الوقاية من العديد من المشاكل الصحية مثل الدوالي وارتفاع ضغط الدم.
ولكن ليس المشروبات فحسب، بل أن تناول نظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم يساعد بصورة كبيرة في المنظومة الوقائية للقلب والشرايين والأوعية الدموية، وبالطبع الابتعاد عن الوجبات المقلية أو السريعة لأنها تنطوي على الكثير من الدهون غير الصحية، كما أن التخلص من السعرات الحرارية الزائدة وفقدان الوزن يجعلك تشعر بأنك أخف وزنًا وأكثر قدرة على الحركة، لذلك من المفيد ممارسة التمارين الرياضية بمعدل 30 دقيقة يوميًا.
ماذا تعرفين عن حمية داش الغذائية (Dash diet)
مشروبات تضر القلب
كما أن هناك مشروبات مفيدة لصحة القلب، فهناك أيضًا مشروبات قد تضر القلب، يجدر ذكرها في ذلك الإطار:
1- مشروبات الطاقة
إن مشروبات الطاقة تحتوي على كميات كبير من الكافيين والسكر والمنشطات التي تساعدك على البقاء مستيقظًا، ومن أضرارها أنها تجعل نبض القلب أسرع من المعتاد، مما يعرضك لخطر الإصابة بمشاكل القلب الصحية.
2- المشروبات الغازية
تحتوي علبة واحدة من المشروبات الغازية على كمية كبيرة من السكر، وبالتالي زيادة مستويات السكر في الدم والتعرض لأمراض القلب، لذلك يُوصى الأطباء بالابتعاد عن تناول المشروبات الغازية قدر الإمكان.
ما هي أهم فوائد أكل الرمان للصحة العامة
أفضل 10 أطعمة صحية لقلبك
كما أن هناك مشروبات وعصائر لصحة القلب،
هناك أيضًا أطعمة مفيدة لقلبك تتمثل أبرز تلك الأطعمة في الآتي:
  • الخضروات الورقية.
  • الحبوب الكاملة.
  • الأفوكادو.
  • الأسماك الدهنية وزيت السمك.
  • الفاصوليا.
  • الشوكلاتة الداكنة.
  • الطماطم.
  • المكسرات (اللوز – عين الجمل)
  • البذور.
  • زيت الزيتون.
النظام الغذائي لمرضى السكر
وتعتبر القائمة السابقة من أنواع الأكل المناسب لمريض جلطة القلب.
طرق أخرى للحفاظ على صحة الشرايين والدورة الدموية
بالإضافة إلى المشروبات الصحية وممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي، هناك بعض الممارسات الصحية الأخرى التي تساعد بفعالية في الوقاية من أمراض القلب والشرايين،
بالإضافة إلى حيوية الدورة الدموية، تتمثل في الآتي:
  • رفع القدمين للأعلى ولا سيما هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من ألم في الأوعية الدموية.
  • التقشير الجاف للبشرة.
  • التدليك.
  • الحد من التوتر.
  • رياضة الجري.
  • اليوجا.
  • تناول الأسماك الزيتية.
  • المحافظة على توزان مستوى الحديد في الدم.
رسائل قد تهمك
أفضل 10 أطعمة تعزز الدورة الدموية
كيف اعرف أن قلبي سليم بدون طبيب
عند اتخاذ القرار يجب الايتعارض مع احترام الذات والأخرين
الأكل المناسب لمريض جلطة القلب
المراجع
3almc.com



اظهار التوقيع
توقيع
ام رونزا
يُقَالْ أنْ مِنْ تَعود عَلىَ الصَمتْ ،
باستطَاعتَهُ وَقتٍ { العِتَابْ} أنْ يُدمَر قَلبكَ بكلمَه .. !



03-28-2023 11:27 AM
#4  

افتراضيرد: فطور الكيتو لـ 7 أيام في الإسبوع

يسلموووووووووووووووووووووووووا



06-18-2023 01:47 PM
#5  

افتراضيرد: فطور الكيتو لـ 7 أيام في الإسبوع

مشكوووووووووووووووووووور



08-03-2023 01:56 PM
#6  

افتراضيرد: فطور الكيتو لـ 7 أيام في الإسبوع

منشور جميل


من مواضيع : النهام



الكلمات الدلالية (Tags)
كم عدد البيض المسموح به في الكيتو؟, ما هو الفطور المسموح في الكيتو؟, هل مسموح شرب الحليب في نظام الكيتو؟, هل يجوز اكل الليمون في الكيتو؟, هل يجوز اكل الموز في الكيتو؟, هل جلد الدجاج المشوي مسموح في الكيتو؟

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
افضل انواع فرش المكياج2019,صور أنواع فرش المكياج,افضل فرش مكياج للمبتدئات,فرش المكياج من ماك2020 جودى ميك اب ومكياج 1 12-27-2022 02:57 PM
مناكير احمر غامق،مناكير أحمر فاتح، مناكير أحمر وفضي، مناكير احمر مطفي2020 ام رونزا ميك اب ومكياج 0 06-22-2020 11:02 PM
ألوان المناكير الموضه,مناكير أكريليك باللون الأبيض,طلاء الأظافر,المناكير الأبيض,صور مناكير عروس2020 ام رونزا ميك اب ومكياج 2 10-19-2019 06:23 PM
إمساكية رمضان 2019 - 1440، إمساكية رمضان مواعيد السحور والإفطارإمساكية رمضان 2020 مى صور اسلامية 1 10-19-2019 06:20 PM
رسومات مناكير2019,رسومات مناكير سهلة,احدث رسومات الاظافر بالمناكير,الوان مناكير2020 جودى ميك اب ومكياج 0 03-12-2019 05:20 PM


الساعة الآن 04:05 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.11 Beta 4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل