- مطبخ كنتوسة
- ازياء موضة واناقة
- الرشاقة والرجيم
- صور
- رعاية الام والطفل
- الأعمال والاشغال اليدوية
للنساء فقط
عيادة الاسرة
صحة العائله كل المواضيع اللى تهمك لصحتك وصحة اسرتك,عيادة متكامله لصحتك ولحياة افضل لعائلتك وقاها الله و إياك كل شر.
نسخ رابط الموضوع
https://vb.kntosa.com/showthread.php?t=23080
#1
~{ مديرة منتدى كنتوسه }~
الشتاء: 15 نصيحة لتقوية دفاعاتك المناعية
يتفهم المزيد والمزيد من الناس أهمية الحفاظ على نظام غذائي صحي يتضمن نظامًا غذائيًا كثيفًا بالعناصر الغذائية ، وممارسة الرياضة عدة مرات على الأقل في الأسبوع ، وأنشطة الرعاية الذاتية للتخلص من التوتر.
ومع ذلك ، فإن طريقة الحياة هذه لها أيضًا ميزة تقوية دفاعاتنا المناعية.
لن يؤدي أسلوب الحياة الصحي إلى تقوية جهاز المناعة فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على تحقيق وزن صحي وبشرة نقية ويمنع المشكلات الصحية طويلة المدى من السرطان إلى مرض السكري.
وبالتالي ، ندعوك لاكتشاف 15 طريقة طبيعية لتقوية جهاز المناعة لديك هذا الشتاء.
1. اشرب المزيد من الماء
أفضل طريقة معروفة وأكثرها أمانًا لتعزيز نظام المناعة لديك وصحتك العامة هي شرب الكثير من الماء.
الترطيب الكافي (يُشار إليه على الأقل بالبول الأصفر الفاتح) يعني أن الدم مؤكسج ، وأن السموم يتم التخلص منها ، وأن الأعضاء والعضلات الحيوية تعمل في أفضل حالاتها.
2. مكمل فيتامين سي
من الضروري استكمال نظامك الغذائي بفيتامين ج ، لأن الجسم لا يستطيع تصنيعه.
يمكن العثور على فيتامين C الضروري لنمو الأنسجة وإصلاحها ، وصحة القلب ، والعظام ، والأسنان ، والغضاريف ، في الفواكه والخضروات (البرتقال ، والقرنبيط ، والفراولة) أو في شكل مكمل.
بالإضافة إلى قدرته على محاربة الفيروسات ، فإن له مزايا في محاربة الأمراض المزمنة.
3. أدخل الزنك في نظامك الغذائي
يلعب هذا المعدن دورًا مشابهًا جدًا لفيتامين ج في إصلاح الخلايا ونموها ، فضلاً عن قوة المناعة.
إن إدخال الزنك في نظامك الغذائي ، سواء كان يأتي من اللحوم أو البذور أو المكسرات أو الحبوب الكاملة ، هو كل ما يتعلق بتعزيز قدرة الجسم على مكافحة العدوى.
4. تناول الكثير من الثوم
يمكن اعتبار الثوم "نجم مناعة منخفض السعرات الحرارية" و "إكسير".
إلى جانب كونه لذيذًا ، يساعد الثوم في محاربة نزلات البرد والسموم وهو قوي بما يكفي لمواجهة البكتيريا والالتهابات.
هو الأكثر فائدة في شكله الخام.
5. احصل على الكثير من التمارين
بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر ، فإن التمارين المنتظمة ضرورية للحفاظ على صحة المناعة.
كما يجب التأكيد على قدرتها على الحد من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
يوصى بممارسة التمارين متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع ويومين من تمارين القوة. 6. الاستفادة من الساونا
يعد تعريض نفسك لدرجات حرارة شديدة الحرارة والجافة لفترات قصيرة من الوقت طريقة طبيعية لتعزيز دفاعات جهازك المناعي.
تعتبر الساونا صديقك عندما تفكر في فوائد "التكييف البيئي" ، أي إجبار جسمك على التكيف مع الحرارة الشديدة أو البرودة.
7. احصل على قسط كافٍ من النوم
قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بالأمراض وتضعف قدرة الجسم على التعافي.
في الواقع ، قلة النوم يمكن أن تقلل من دوران خلايا الدم البيضاء.
احصل على القدر الموصى به من النوم (سبع إلى عشر ساعات) للحفاظ على جهازك المناعي في أفضل حالاته لمحاربة الالتهابات.
اقرأ هذه المقالة لاكتشاف بعض النصائح للنوم بسهولة أكبر.
8. لا تتجاهل التوتر
الإجهاد المزمن له نفس الآثار الضارة مثل قلة النوم.
في حين أن تقليله وإدارته أمر صعب بشكل خاص ، فمن المهم التركيز على تقليله جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي والنوم لتجنب قمع الاستجابة المناعية.
استخدم الأدوات الأساسية مثل التمرين والتنفس العميق.
9. تناول البروبيوتيك
تلعب البروبيوتيك دورًا مهمًا في موازنة المنطقة الأحيائية في الأمعاء والبكتيريا.
من بين فوائدها الصحية العديدة (الهضم ، تقليل الحساسية ، صحة القلب) ، يمكن لهذه البكتيريا أن تدعم صحة المناعة.
توجد بشكل طبيعي في مصادر مثل منتجات الألبان المخمرة (الزبادي) والأطعمة (خبز العجين المخمر).
10. تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
الفواكه والخضروات مليئة بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية التي لها العديد من الفوائد الصحية.
ضع في اعتبارك استخدام الألوان مثل الأصفر والبرتقالي والأحمر والأزرق والأرجواني لدمج أهم ثلاثة مضادات أكسدة:
بيتا كاروتين (في الجزر والمشمش والهليون) وفيتامين ج وفيتامين هـ (الأفوكادو والمانجو والسبانخ).
يمكنك أيضًا زيادة تناول فيتامين (د) من خلال المكملات الغذائية ومصادر الطعام مثل الفطر والبيض والجبن ، على الرغم من أن الحصول على ما يكفي من الطعام وحده قد يكون أمرًا صعبًا.
يساعد فيتامين د في تقليل انتشار الفيروسات والبكتيريا.
من المهم أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب 12 ، مثل اللحوم ومنتجات الألبان والدواجن والأسماك ، بالإضافة إلى الخميرة الغذائية والحبوب المدعمة والأعشاب البحرية.
هذه طرق فعالة لتجنب الإصابة بالمرض هذا الشتاء.
11. تجنب النيكوتين والتبغ
النيكوتين مثبط للمناعة يوجد في دخان السجائر والسجائر الإلكترونية.
تشمل الآثار السلبية للتدخين الالتهاب ، وزيادة مستويات الكورتيزول ، وانخفاض استجابة الخلايا التائية ، وضعف الاستجابة المناعية ، مما يجعل من الصعب مكافحة العدوى.
12. اشرب الكحول باعتدال
يعطل الكحول الميكروبيوم ، مما يؤدي إلى اختلال توازن البكتيريا ويؤدي إلى التهاب قد يؤدي في النهاية إلى تلف الكبد.
في الواقع ، أنت تعطي جسمك المزيد من العمل للقيام به عند الإفراط في الشرب ، مما يجبره على تركيز استجابته على إزالة السموم ، على حساب وظيفة الجهاز المناعي.
أفضل رهان هو ممارسة الاعتدال.
13. الحد من تناول السكر
نعلم جميعًا أن السكر ليس جيدًا بالنسبة لنا ، ولكن السكر يثبط أيضًا استجابة جهاز المناعة لدينا للبكتيريا لعدة ساعات بعد الاستهلاك المفرط.
لتجنب زيادة السكر ، تجنب المشروبات الغازية والأطعمة المصنعة بشكل عام.
14. تخزين المنحلات بالكهرباء
الإلكتروليتات هي كلمة طنانة تستخدم بشكل متكرر في تسويق المشروبات الرياضية والعافية ، لكن هذا لا يعني أنها ليست مفيدة.
الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم كلها إلكتروليتات شائعة ، وهي معادن مسؤولة عن تنظيم توازن السوائل في جسم الإنسان.
يمكن للمغنيسيوم ، على وجه الخصوص ، أن يقوي دفاعات جهاز المناعة في الشتاء.
عندما يتعرق الشخص أو يصاب بالجفاف ، فإنه يفقد الشوارد الأساسية من أجل الأداء السليم لجسمه.
تأكد من الانتباه إلى الملصقات الغذائية لمشروبات الإلكتروليت ، حيث يمكن أن تحتوي هذه المنتجات في بعض الأحيان على الكثير من السكر المضاف.
15. تناول المزيد من الفطر
الفطر الصالح للأكل مليء بالبروتين ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن ، وهناك أدلة على أن أنواعًا معينة من الفطر ، مثل ذيل الديك الرومي والشيتاكي وغيرها ، يمكن أن تدعم وتقوي جهاز المناعة.
المصدر : منتدى كنتوسه - من قسم عيادة الاسرة
اظهار التوقيع
توقيع
ام رونزا
يُقَالْ أنْ مِنْ تَعود عَلىَ الصَمتْ ،
باستطَاعتَهُ وَقتٍ { العِتَابْ} أنْ يُدمَر قَلبكَ بكلمَه .. !
باستطَاعتَهُ وَقتٍ { العِتَابْ} أنْ يُدمَر قَلبكَ بكلمَه .. !
من مواضيع : ام رونزا
«
الموضوع السابق
|
الموضوع التالي
»
|
|
الساعة الآن 05:00 AM