تعليم الايتيكيت

تعليم الاتيكيت للبنات,تعليم الاتيكيت فى الاكل,للباقة حسن التصرف,تعليم الاتيكيت فى المشى,تعليم الاتيكيت فى اللبس,اتيكيت الكلام للبنات,تعلم الاتيكيت مع الزوج,تعليم الاتيكيت للاطفال,فن الاتيكيت في التعامل مع الاخرين,تعلمي كيفية التصرف مع الآخرين بطريقة لبقة وجميلة,اتيكيت تجنب مشاكل الحياة الزوجية.

نسخ رابط الموضوع
https://vb.kntosa.com/showthread.php?t=19561
4760 1
11-06-2021 09:15 PM
#1  

06كيف تخرج من الاكتئاب بشكل طبيعي؟


إن الخروج من الاكتئاب دون اللجوء إلى الأدوية أمر ممكن للغاية.
على الرغم من أنه بالنسبة للأشكال الشديدة ، يظل من الضروري تناول مزيلات القلق
أو مضادات الاكتئاب ، إلا أن الحلول الطبيعية لأشكال الاكتئاب الخفيفة أو المعتدلة سليمة.
كيف تخرج من الاكتئاب بشكل طبيعي؟ kntosa.com_06_21_163
فيما يلي بعض النصائح والتوصيات للتخلص من الاكتئاب بشكل طبيعي.
التعرض للضوء في كثير من الأحيان

هناك مجموعة من الأشخاص الذين يعانون مما يسمى بالاكتئاب الموسمي.

هذا مرض ناجم عن نقص الضوء الطبيعي.
يظهر هذا النوع من الاكتئاب كل عام خلال فترة الخريف أو الشتاء.
في الواقع ، خلال هذه المواسم ، ينخفض ​​اللمعان من 100000 لوكس ،
وهي وحدة قياس الضوء ، إلى 2000 ، أي انخفاض كبير في الضوء الطبيعي.
وفقًا للدراسات العلمية ، تتأثر معنوياتنا بشدة بهذا الأخير.
عندما تضرب أشعة الشمس شبكية العين ،
فإنها ترسل معلومات إلى الدماغ لإخبار الجسم بإنتاج المزيد من السيروتونين.
وهو ناقل عصبي وظيفته تنظيم الذاكرة والنوم والمزاج والشهية.
ومن هنا تأتي أهمية التعرض للضوء الطبيعي ويفضل أن يكون بين 30 و 60 دقيقة في اليوم وإلا اللجوء إلى العلاج بالضوء.
تناول طعام صحي
قد يبدو هذا تافهاً ، لكن الأكل الجيد هو إحدى الطرق الطبيعية للمساعدة في محاربة الاكتئاب.

في الواقع ، أظهرت العديد من الدراسات أن هناك علاقة حقيقية بين الطعام والمزاج.
وبالتالي ، فإن فيتامين ب وأوميغا 3 ، على سبيل المثال ، من العناصر التي تساعد عقولنا
على أداء وظيفتها وتمنع اضطرابات عقلية معينة.
ليس من الصعب العثور على أوميغا 3 في الأطعمة مثل الأسماك
والأفوكادو والبيض والمكسرات والمحار.
أما بالنسبة لفيتامين ب فمن الممكن أن تجده
في الخضار الطازجة أو المجففة أو الفواكه أو حتى منتجات الألبان.
يجب أن تعلم أن النظام الغذائي الجيد وحده لن يحل مشكلة الاكتئاب ،
يجب أن يقترن بالحلول الطبيعية الأخرى.
كيف تخرج من الاكتئاب بشكل طبيعي؟ kntosa.com_06_21_163
يمارس
الشعور السائد عند الإصابة بالاكتئاب هو عدم الرغبة في فعل أي شيء ، بما في ذلك ممارسة الرياضة.

من الصعب أن تحفز نفسك على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الركض في الحديقة المجاورة.
ومع ذلك ، تبين أن الرياضة طريقة رائعة للشعور بالتحسن.
من وجهة نظر علمية ، عندما نمارس الرياضة ، ينتج جسمنا الإندورفين ،

وهو جزيء يحسن الحالة المزاجية ويقلل من مستويات التوتر.
بالطبع ، لا يتعلق الأمر بالبدء في بداية قوية ، بل يتعلق بالبدء ببطء في بدء النشاط البدني ،
على سبيل المثال عن طريق المشي لبضع دقائق في اليوم.
كلما مر الوقت ، كلما رغبت في إطالة هذه اللحظات ، خاصة إذا كنت بصحبة صديق.
خذ العلاج السلوكي والمعرفي
إنها تقنية تستخدم لعلاج الاكتئاب المعتدل ويمارسها الأطباء النفسيون

أو الممارسون العامون أو علماء النفس. يعتمد العلاج السلوكي والمعرفي على تقنيات التنفس والاسترخاء ،
وكذلك التقنيات المعرفية والسلوكية ، والهدف من ذلك هو تعريض الشخص المكتئب تدريجيًا
للمواقف التي يخافها من أجل التخفيف من خوفه وقلقه.
بالإضافة إلى ذلك ، يتعلق الأمر بتغيير معتقداتها المتطورة حول العالم الخارجي وحول نفسها.
من الممكن عقد بضع جلسات من العلاج السلوكي والمعرفي ،
والتي سيحدد عددها من قبل الطبيب المعالج حسب الحالة المطروحة.
لا يوجد علاج وقائي للاكتئاب حتى الآن.

هذا هو السبب في أن معدلات الانتكاس مرتفعة للغاية.
ولكن يمكن تجنب هذا الانتكاس من خلال عقد جلسات التأمل
التي ثبت أنها فعالة مثل العلاجات المضادة للاكتئاب.



اظهار التوقيع
توقيع
ام رونزا
يُقَالْ أنْ مِنْ تَعود عَلىَ الصَمتْ ،
باستطَاعتَهُ وَقتٍ { العِتَابْ} أنْ يُدمَر قَلبكَ بكلمَه .. !






04-16-2022 10:16 AM
#2  

افتراضيرد: كيف تخرج من الاكتئاب بشكل طبيعي؟

موضوع مميز للغاية ، شكرا للافادة


من مواضيع : Diaa Moustafa



الكلمات الدلالية (Tags)
كيف, كيف أساعد نفسي على الخروج من الاكتئاب, كيفية التخلص من الاكتئاب والملل, كيفية التخلص من الاكتئاب بالقرآن, كيفية الخروج من الاكتئاب النفسي, من, الاكتئاب, التخلص من الاكتئاب بالاعشاب, التغلب على الاكتئاب بدون أدوية, الخروج من دوامة الاكتئاب, بشكل, تخرج, طبيعي؟, علاج الاكتئاب المفاجئ

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كوفيد -19: كيف تخفف الآثار الجانبية للقاح بشكل طبيعي؟ ام رونزا عيادة الاسرة 1 09-09-2021 11:32 AM
كيفية إزالة السمرة بشكل طبيعي؟ ام رونزا العناية الشخصية 1 08-21-2021 11:07 PM
أقنعة مفيدة للشعر ، كيف ينمو الشعر الطويل والصحي؟ ام رونزا العناية بالشعر 0 01-09-2020 05:41 PM
كيف تقنعني أن الكرسي الذي أمامك مخفي؟ ام رونزا مواضيع عامه ومنوعه 0 11-27-2019 02:09 AM
كيف نستعدُ لرمضانَ كما ينبغي؟ yasmena رمضان شهر الخير 1 05-19-2019 03:16 AM


الساعة الآن 05:19 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.11 Beta 4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل