عيادة الاسرة

صحة العائله كل المواضيع اللى تهمك لصحتك وصحة اسرتك,عيادة متكامله لصحتك ولحياة افضل لعائلتك وقاها الله و إياك كل شر.

نسخ رابط الموضوع
https://vb.kntosa.com/showthread.php?t=11851
3579 0
12-20-2019 01:38 AM
#1  

Icon21560توصيات الفيتامينات والمعادن لتعزيز فقدان العظام


توصيات الفيتامينات والمعادن لتعزيز فقدان العظام kntosa.com_03_19_155
توصيات الفيتامينات والمعادن لتعزيز فقدان العظام kntosa.com_19_19_157
الأدوية من الأطباء قد لا تكون كافية لتعزيز فقدان العظام بسبب هشاشة العظام.
تحتاج أيضًا إلى تناول الفيتامينات والمعادن لمساعدة العظام التي يسهل اختراقها على الحصول على التغذية المثلى للحفاظ على صحتك. ما هو الخيار الافضل؟
الفيتامينات والمعادن لفقدان العظام

توصيات الفيتامينات والمعادن لتعزيز فقدان العظام kntosa.com_19_19_157
التغلب على الالتهاب
يعني فقدان العظام بسبب هشاشة العظام أنه لم يعد يحتوي على ما يكفي من المحتوى المعدني.

فيما يلي قائمة بأفضل الفيتامينات والمعادن لمن يعانون من فقدان العظام.
الكلسيوم
الكالسيوم معدن مهم في العظام ويعمل على الحفاظ على كثافة المعادن.

معظم الكالسيوم الذي يدخل الجسم في العظام.
عندما يصاب شخص ما بهشاشة العظام ، تكون العلامة هي أن العظام تفتقر إلى الكالسيوم.

نتيجة لذلك ، يصبح الهيكل العظمي للجسم ضعيفًا وهشًا وكسرًا بسهولة.
هذا هو السبب في أن مرضى هشاشة العظام يحتاجون إلى تناول الكالسيوم من الخارج سواء من الطعام أو المكملات الغذائية.
كما ينصح بشدة استهلاك الكالسيوم من قبل جمعية الغدد الصماء.

توصي هذه المنظمة الدولية النساء اللائي يخضعن لعلاج هشاشة العظام بتناول كميات إضافية من الكالسيوم.
بالإشارة إلى جدول كفاية التغذية (RDA) التابع لوزارة الصحة الإندونيسية ، تتراوح متطلبات الكالسيوم اليومية للبالغين من 1000 إلى 1100 ملغ.
يمكنك تلبية متطلبات الكالسيوم اليومية من مصادر مختلفة مثل:
منتجات الألبان
بذور شيا
بذور عباد الشمس
بروكلي
البطاطا الحلوة
البرتقالي
فيتامين د
إلى جانب الكالسيوم ، فإن فيتامين (د) له دور مهم في الحفاظ على صحة العظام.

فيتامين (د) يساعد على امتصاص الكالسيوم على النحو الأمثل
الحيلة هي امتصاص الكالسيوم في الأمعاء والكلى بحيث لا يضيع الكثير من خلال البول.
فيتامين (د) هو أحد الفيتامينات التي ينصح بشدة أن تستهلك عندما يكون لديك فقدان العظام.

ومع ذلك ، لأنه لا يوجد الكثير في الغذاء ، يتجاهل الكثير من الناس الحاجة إلى هذا الفيتامين.
ومع ذلك ، لا داعي للقلق لأن أشعة الشمس هي واحدة من أفضل المصادر الطبيعية لفيتامين (د).

ووفقًا للإرشادات الخاصة بالكفاية الغذائية للشعب الإندونيسي ، تتراوح متطلبات الكالسيوم اليومية للأطفال والبالغين بين 15 إلى 20 ميكروغرام.
في الغذاء ، فيتامين د موجود في:
حليب
صفار البيض
كبد البقر
تونة
سمك السردين
زيت كبد سمك القد
المغنيسيوم

المغنيسيوم معدن يساعد في الحفاظ على قوة العظام والأسنان.
في مرض هشاشة العظام ، عادة ما ينصح بتناول المكملات الغذائية والأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم.

هذا المعدن يعمل جنبا إلى جنب مع الغدة الدرقية لإنتاج هرمونات تقوية العظام.

بالإضافة إلى ذلك ، يساعد هرمون الغدة الدرقية أيضًا على تنظيم هرمون الغدة الدرقية من خلال التحكم في تلف العظام.
مصادر الغذاء التالية غنية بالمغنيسيوم:
خبز القمح
الخضار الورقية الخضراء الداكنة
الشوكولاته الداكنة
التوفو
أفوكادو
جوز
موز
متطلبات المغنيسيوم اليومية للشخص البالغ حوالي 250 إلى 350 ملغ.

ومع ذلك ، لن تكون هذه الكمية كافية إذا كنت تتناول الكثير من الأطعمة المصنعة.
عادة ما يكون الملحق أو الفيتامينات هو الحل إذا كانت كمية المغنيسيوم لديك أقل بكثير مما ينبغي.
فيتامين ك
فيتامين K هو فيتامين يساعد في ربط الكالسيوم وتكوين العظام.
أظهرت دراسة من مجلة Nutrition أن النساء اللائي يستهلكن ما لا يقل عن 110 ميكروغرام من فيتامين K يوميًا يكون لديهن خطر أقل في كسر الورك.
بالإضافة إلى ذلك ، تُظهر الأبحاث المنشورة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أيضًا وجود علاقة بين تناول فيتامين K المرتفع وتقليل خطر الاصابة بكسور في الفخذ.
هذا الشرط ينطبق على كل من الرجال والنساء. بالإضافة إلى ذلك ، تزداد كثافة المعادن في العظام لدى النساء اللائي يستهلكن الأطعمة الغنية بفيتامين K.
يوجد فيتامين K بشكل شائع في الأطعمة مثل:
بروكلي
الخس الأخضر الداكن
السبانخ المياه
سبانخ
ملفوف
سمك
كبد البقر
لحم
البيضة
لكن كن حذرًا ، فيتامين K يمكن أن يتداخل مع عمل أدوية تخفيف الدم مثل الوارفارين.

لذلك ، تأكد من استشارة الطبيب قبل تناول مكملات فيتامين K عند فقدان العظام.
بوتاسيوم
في الأبحاث المنشورة في مجلة Osteoporosis International ، يلعب البوتاسيوم دورًا مهمًا في كثافة المعادن في العظام.
في الدراسة المذكورة أن النساء بعد انقطاع الطمث الذين يتناولون الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم أعلى كثافة المعادن في العظام. على هذا الأساس يعتقد أن البوتاسيوم يلعب دوراً في الحد من شدة مرض هشاشة العظام.
يحمي البوتاسيوم أيضًا مخازن الكالسيوم في العظام عن طريق المساعدة في امتصاص الكالسيوم في الأمعاء.

يتم ذلك بحيث لا يضيع البوتاسيوم ويخرج عن طريق البول.
الفوسفور
الفوسفور هو معدن يمنح القوة والبنية للعظام والأسنان. يوجد 80٪ من الفسفور في الجسم على شكل بلورات هيدروكسيباتيت. الفوسفور هو مادة تتحد مع الكالسيوم لتشكيل بلورات معدنية.

للأشخاص الذين يعانون من مرض هشاشة العظام ، حاولوا تناول مصدر الفسفور من:
منتجات الألبان
جوز
ثوم
فواكه مجففة
فيتامين ج
في دراسة نشرت في المجلة البريطانية للتغذية وجدت أن فيتامين (ج) يقلل من خطر الاصابة بكسور الفخذ وهشاشة العظام.
من نتائج هذه الدراسة ، يمكن أن يكون فيتامين (ج) مكملاً إضافياً واحدًا يستهلك مع أدوية لفقدان العظام.
ومع ذلك ، إذا كنت تخطط لتناول فيتامين C كمكمل لعلاج فقدان العظام ، استشر طبيبك أولاً.

اسأل ما إذا كان هذا آمنًا ولن يتداخل مع العلاج الرئيسي.
ثم ، طلب توصيات لمنتجات تكميلية موثوقة.
بصرف النظر عن المكملات الغذائية ، يوجد فيتامين C في العديد من الأطعمة التالية:
البرتقالي
جوافة
كيوي
فراولة
أناناس
مانجو

توصيات الفيتامينات والمعادن لتعزيز فقدان العظام kntosa.com_03_19_155



اظهار التوقيع
توقيع
ام رونزا
يُقَالْ أنْ مِنْ تَعود عَلىَ الصَمتْ ،
باستطَاعتَهُ وَقتٍ { العِتَابْ} أنْ يُدمَر قَلبكَ بكلمَه .. !






التعديل الأخير تم بواسطة ام رونزا ; 12-20-2019 الساعة 02:00 AM



الكلمات الدلالية (Tags)
فقدان, لتعزيز, والمعادن, الفيتامينات, العظام, توصيات

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع


الساعة الآن 10:16 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.11 Beta 4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل