تمارين رياضية وايروبيك

تمارين رياضية للرشاقة والحمية , تمارين رياضية لانقاص الوزن , تمارين الصباح , تمارين رياضية بالصور , تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور , تمارين لتخسيس البطن تمارين , رياضية للتخسيس , صور وفيديوهات, تمارين كيجل, تمارين للحوامل ,تمارين للظهر .

نسخ رابط الموضوع
https://vb.kntosa.com/showthread.php?t=18980
4063 4
10-02-2021 02:14 PM
#1  

Icon11568تمارين للحفاظ على لياقتك في سن 40 وما فوق


للبقاء في صحة جيدة ولياقة بدنية ، من الضروري ممارسة الرياضة.
تستمر أهميتها في الزيادة بمرور الوقت.
هذا ينطبق بشكل خاص على النساء 40 سنة فما فوق لأن هذا هو المكان
الذي تفقد فيه عضلات الجسم نغمتها وحيويتها وتبدأ علامات الشيخوخة في الشعور.
تمارين للحفاظ على لياقتك في سن 40 وما فوق kntosa.com_02_21_163
لذلك ، من المهم جدًا بالنسبة للنساء الناضجات ممارسة الرياضة ،
ولكن غالبًا ما يكون من الصعب معرفة التمارين التي يجب القيام بها لبناء كتلة العظام والعضلات.
لذلك ، قمنا بتجميع أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها على أساس أسبوعي للحفاظ
على لياقتك وصحتك دون إجهاد أكثر من اللازم عندما يكون عمرك أكثر من 40 عامًا
أو ببساطة عندما لا تكون رياضيًا حقًا.
• تاي تشي
تاي تشي هو نظام جسم صيني مشتق من فنون الدفاع عن النفس.

هذا شكل من أشكال الجمباز النشط الذي يتكون من أداء مجموعة من الحركات السائلة
التي يتم إجراؤها ببطء وبترتيب دقيق.
يوصى بهذا التخصص بشكل خاص للنساء فوق سن الأربعين
لأنه يتمتع بفوائد صحية متعددة مثل الاسترخاء ومرونة المفاصل وأكسجة الجسم
وتقوية العضلات وتقليل مخاطر الإصابة بالألم العضلي الليفي أو هشاشة العظام ...
• القرفصاء

تمارين للحفاظ على لياقتك في سن 40 وما فوق kntosa.com_02_21_163
بمرور الوقت ، تفقد العضلات نغمتها وثباتها.
نتيجة لذلك ، تفقد النساء فوق سن الأربعين سمنة منحنياتهن.
لهذا السبب من المهم المشاركة في نشاط رياضي لتقوية عضلاتك.

التمرين بامتياز هو القرفصاء لأنه يقوي الساقين والألوية.
تمارين القلب منخفضة التأثير

تمارين للحفاظ على لياقتك في سن 40 وما فوق kntosa.com_02_21_163
تمارين القلب منخفضة الشدة هي الرياضة المثالية للأشخاص
الذين يعانون من تلف العظام والمفاصل أو أي مرض آخر أو ببساطة للأشخاص
الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام.
هذا النوع من الكارديو مثالي للنساء فوق سن الأربعين
لأنه يساعد في الحفاظ على لياقتهن وصحة القلب.
المشي هو أكثر تمارين القلب منخفضة الكثافة شهرة.
جهاز التدريب البيضاوي هو أيضًا أداة مثالية لتمارين القلب منخفضة التأثير مع فترات متقطعة.
• الشقوق

تمارين للحفاظ على لياقتك في سن 40 وما فوق kntosa.com_02_21_163
امرأة رياضية تفعل الطعنات في الحديقة
أفضل طريقة لشد ساقيك دون إجهاد أكثر من اللازم هي من خلال الاندفاع.

الاندفاع هو التمرين المثالي لتشكيل الساقين وتنغيم الألوية.
يأتي بأشكال مختلفة لاستهداف أجزاء مختلفة من الساق.
بالنسبة للنساء فوق سن الأربعين ، يعد هذا التمرين مثاليًا لشد الساقين دون إجهاد أكثر من اللازم.
بالطبع ، عليك أن تكون حريصًا على عدم إيذاء نفسك عند فرض الأشياء.
• اليوجا

تمارين للحفاظ على لياقتك في سن 40 وما فوق kntosa.com_02_21_163
اليوغا هي التمرين المفضل للنساء فوق سن الأربعين.
هذا واحد مثالي للنساء في هذا العمر لأنه يجمع بين التمدد والحفاظ على الشكل البدني.
كما أنها مناسبة لهم لأنها تجمع بين التأمل والاسترخاء.
اليوغا من ناحية تزيد من الحيوية ومن ناحية أخرى ترخي المفاصل والعضلات.
هذا هو التوازن المثالي بين الصحة الجسدية والعقلية.
• تقوية العضلات

تمارين للحفاظ على لياقتك في سن 40 وما فوق kntosa.com_02_21_163
في هذه الحالة ، عندما نتحدث عن بناء العضلات للنساء فوق سن الأربعين ،
فإننا نعني بوضوح شد وتنغيم عضلات الجسم.
من الواضح ، من أجل التناغم الأمثل للعضلات ،
أنك بحاجة إلى اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني
بانتظام لبناء عضلات أقوى وزيادة القدرة على التحمل العضلي.
يمكنك استخدام الدمبل الخفيفة أو استخدام وزن جسمك لتقوية عضلاتك.
• الإغماد

تمارين للحفاظ على لياقتك في سن 40 وما فوق kntosa.com_02_21_163
اللوح الخشبي هو تمرين أساسي يحسن القدرة على التحمل والقوة في عضلات الجسم.
ومع ذلك ، هناك أشكال مختلفة من الألواح لتثبيتها في مناطق مختلفة.
يقوي هذا التمرين حزام البطن ، ويقلل من مخاطر إصابة الظهر ،
ويحسن القوام والتوازن ومرونة الجسم ...
هذا التمرين مخصص للنساء اللواتي يرغبن في الحفاظ على لياقتهن وتعزيز قوة العضلات

دون المبالغة في ذلك.
الشيء المهم هو أن تبدأ بالبقاء لمدة قصيرة (حوالي عشر ثوان)
في هذا الوضع ثم زيادة مدة التمرين مع تقدم الجلسات.
• رفع الساق الخلفية

تمارين للحفاظ على لياقتك في سن 40 وما فوق kntosa.com_02_21_163
رفع الساق الخلفية هو تمرين رائع للحفاظ على الشكل.
يساعد على شد مناطق العضلات التي يصعب العمل.
يعمل هذا التمرين على شد عضلات الأرداف والفخذين والساقين وتقويتها.
مثل الطعنات ، تسمح لك تمارين رفع الساق بشد وتشكيل الساقين دون الشعور بالتعب بالضرورة.
ملحوظة:

من المستحسن أن تتعلم أداء جميع تمارينك مع مدرب محترف سيرشدك لأداء الحركات بشكل صحيح
حتى لا تؤذي نفسك أثناء ممارسة هذه التمارين.
لا شيء يتفوق على النشاط البدني المنتظم لتقوية الجسم والعقل ومحاربة تباطؤ عملية التمثيل الغذائي

وكذلك آثار التقدم في العمر مثل آلام المفاصل وآلام العضلات ومشاكل العظام….
بفضل هذه التمارين ،

ستتمكن من الحفاظ على لياقتك البدنية والحصول على جسم صحي دون الشعور بالتعب الشديد!
عضلي
رياضة
المفاصل
الراحة النفسية
انقطاع الحيض




اظهار التوقيع
توقيع
ام رونزا
يُقَالْ أنْ مِنْ تَعود عَلىَ الصَمتْ ،
باستطَاعتَهُ وَقتٍ { العِتَابْ} أنْ يُدمَر قَلبكَ بكلمَه .. !






التعديل الأخير تم بواسطة ام رونزا ; 10-02-2021 الساعة 02:16 PM

03-15-2022 05:12 PM
#2  

افتراضيرد: تمارين للحفاظ على لياقتك في سن 40 وما فوق

مشكوررررررررررررره ياقلب



03-28-2023 11:42 AM
#3  

Smileرد: تمارين للحفاظ على لياقتك في سن 40 وما فوق

مميزة



03-28-2023 11:42 AM
#4  

1263023776767900362رد: تمارين للحفاظ على لياقتك في سن 40 وما فوق




03-28-2023 11:43 AM
#5  

3343 1170769791رد: تمارين للحفاظ على لياقتك في سن 40 وما فوق






الكلمات الدلالية (Tags)
40, فوق, فوائد المشي بعد سن الأربعين, في, للحفاظ, لياقتك, وما, الرياضة المناسبة لكل عمر, الرياضة المناسبة بعد سن الأربعين, بداية الرياضة في سن الأربعين, برنامج بناء العضلات بعد سن الأربعين, تقوية الجسم بعد الأربعين, تمارين, رياضة كمال الاجسام بعد سن الأربعين, سن, شد الجسم بعد الأربعين, على

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع


الساعة الآن 03:23 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.11 Beta 4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل