تمارين رياضية وايروبيك

تمارين رياضية للرشاقة والحمية , تمارين رياضية لانقاص الوزن , تمارين الصباح , تمارين رياضية بالصور , تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور , تمارين لتخسيس البطن تمارين , رياضية للتخسيس , صور وفيديوهات, تمارين كيجل, تمارين للحوامل ,تمارين للظهر .

نسخ رابط الموضوع
https://vb.kntosa.com/showthread.php?t=8935
2838 0
08-23-2019 02:01 PM
#1  

Icon1765تمارين رياضيه تساعد على حرق دهون البطن


تمارين رياضيه تساعد على حرق دهون البطن kntosa.com_10_18_153

تُساعد غالبية التمارين الرياضية في حرق دهون الجسم، وتمنحه مظهرًا متناسقًا. فالرياضة، وخصوصًا تمارين الآيروبيك، تعمل على حرق الدهون، وبناء العضلات بدلًا عن الدهون، كما تُعالج حالات السمنة المُفرطة، وتحدّ من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بـالسمنة، وفق ما أثبته بعض الدراسات والأبحاث حول العلاقة المباشرة بين الأيروبيك وتقليص كتلة الدهون في البطن.

تمارين رياضيه تساعد على حرق دهون البطن kntosa.com_23_19_156

التخلّص من الكرش من خلال ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي
التخلص من الكرش بـ 4 تمارين رياضية
التمارين الرياضية، لا سيما الايروبيك، تساعد في التخلص من الكرش وشد عضلات المعدة
تمارين رياضيه تساعد على حرق دهون البطن 1566531267_7740.png
1. تمرين البطن المسطح
استلقي على ظهرك، وضعي يديك خلف رأسك. اثني ركبتيك، وضعيهما فوق بطنك. قومي برفع رأسك إلى مستوى أعلى عن صدرك، وابدئي بتحريك رأسك ليلامس ركبتيك، ثمَّ ارجعي إلى الوراء محاولة عدم لمس الأرض. كرّري هذا التمرين لعشر دقائق في البداية، ثم زيدي خمس دقائق على الوقت الخاص به، في كل يوم.
هذا التمرين يُساعد في التخلّص من الكرش، وشدّ عضلات البطن، والتخفيف من ألم الظهر؛ استقلي على ظهرك، وارفعي الساقين إلى الأعلى. اخفضي الساق اليمنى ببطئ حتى توازي مستوى الأرض، ثم ارفعيها للأعلى مجدًدا. بدّلي بين الساقين، مكرّرة هذا التمرين لعشر مرّات، يوميًا.
تمرين البيلاتيس يُساعد في التخلّص من الكرش وشدّ عضلات البطن والتخفيف من ألم الظهر
تمارين رياضيه تساعد على حرق دهون البطن 1566531280_3835.png
3. تمرين الكرانش Crunches
يُساعد هذا التمرين في حرق دهون أسفل البطن. استقلي على ظهرك واجعلي من ركبتيك ومرفقيك ارتكازًا لك. ثمَّ، ارفعي ركبتيك إلى الأعلى. يمكنك أداء هذا التمرين لعشر دقائق في البداية، ثم زيدي كل يوم خمس دقائق على الوقت الخاص به.
تمرين الكرانش، يُساعد في إحراق دهون أسفل البطن
تمارين رياضيه تساعد على حرق دهون البطن kntosa.com_23_19_156
4. تمرين حمل الأثقال
يعدُّ تمرين حمل الاثقال، من التمارين الأكثر فائدة في التخلّص من الدهون، لا سيّما دهون الكرش، إضافة الى أهميّة الأثقال في بناء عضلات البطن، وخسارة الوزن.
ابدئي برفع الأثقال ذات الوزن الخفيف في اليوم الأوَّل. ثم، زيدي الثقل من 5 إلى 10% عن الوزن السابق في اليوم التالي. قفي جالسة، وابدئي برفع الأثقال صعودًا ونزولًا لتلامس بطنك، مع الحرص على شدّ المعدة الى الخلف أثناء رفع الأثقال.
تمرين حمل الأثقال يعتبر من التمارين الأكثر فعالية في حرق دهون الكرش
تمارين رياضيه تساعد على حرق دهون البطن 1566531303_5786.png
نصائح للتخلّص من الكرش:
لتجنّب بروز الكرش، يُنصح باتباع النصائح الآتية:
تجنّب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.
شرب الماء (8 أكواب منه، يوميًا).
ممارسة التمارين الرياضية يوميًا، مع الحرص على أداء تمرينين يوميًا لربع ساعة، ثم زيادتها إلى ثلاثة تمارين لنصف ساعة.
اتباع حميات غذائية غنية بالألياف.
استبدال بالوجبات سريعة التحضير والجاهزة وجبات أكثر صحة

تمارين رياضيه تساعد على حرق دهون البطن kntosa.com_10_18_153








الكلمات الدلالية (Tags)
البطن, تمارين, تساعد, حرق, دهون, رياضيه, على

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع


الساعة الآن 03:07 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.11 Beta 4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل