تمارين رياضية وايروبيك

تمارين رياضية للرشاقة والحمية , تمارين رياضية لانقاص الوزن , تمارين الصباح , تمارين رياضية بالصور , تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور , تمارين لتخسيس البطن تمارين , رياضية للتخسيس , صور وفيديوهات, تمارين كيجل, تمارين للحوامل ,تمارين للظهر .

نسخ رابط الموضوع
https://vb.kntosa.com/showthread.php?t=4325
3779 0
03-13-2019 02:49 AM
#1  

Icon1765كيف تزيد سعة رئتيك بإذن الله


كيف تزيد سعة رئتيك بإذن الله kntosa.com_23_19_155
كيف تزيد سعة رئتيك بإذن الله
في هذا العالم الملئ بالحركة ، تتطلب العديد من الرياضات إستخدام كمية كبيرة من الهواء لكي تكون ناجحا . فالرياضةهي عبارة عن مجهود جسدي يقوم به شخص أو مجموعة أشخاص بهدف التسلية أو المنافسة أو الحصول على اللياقة البدنية
يجب لا يغفل أيّ شخصٍ منا أهمية الرياضة في الحفاظ على صحة جسم الإنسان ولياقته، كما أنّها تحمي الإنسان من الإصابة بالأمراض المختلفة مثل السكري وأمراض القلب والشرايين، كما أنّ هناك العديد من أنواع الرياضات التي تُحفّز الإنسان وتخلق لديه حب العمل الجماعي مثل رياضة كرة القدم، بالإضافة إلى أنّها تخلق جوّاً من الحماس والمنافسة بين الأفراد والشعوب، ومما يدلّ على أهميّتها أنّ عمر بن الخطاب قال:"علموا أولادكم السباحة والرماية وركوب الخيل". ومن أنواعها توجد طرق لزيادة حجم رئتيك ، يوجد أيضا طرق عدة لزيادة نسبة الهواء المستنشق ، وزيادة الكفاءة التي تستنشق بها الهواء . مارس هذه الرياضات يوميا وسترى زيادة ملحوظة فى سعة رئتيك بأذن الله.
الخطوة الأولي
كيف تزيد سعة رئتيك بإذن الله kntosa.com_13_19_155

تنفس بعمق
يمكنك أن تُزيد من كمية الهواء التي تستطيع رئتيك إستنشاقها في وقت قصير دون إستثمار طويل المدي في معدات التدريب والتمرين. الفكرة هي التنفس بإنتظام وعمق.
• اخرج الزفير ببطئ وبشكل كامل . تمرن عليها أكثر من مرة قبل أن تبدء . لا تسمح لأي هواء بالبقاء في رئتيك مما سيساعدك على إستنشاق هواء أكثر في النفس التالي .
• اسمح لحجابك الحاجز أن ينزل عن طريق إرخاء عضلات البطن . كلما نزل حجابك الحاجز، تاركا فراغا أكبر حول رئتيك ستتمدد رئتيك مما سيسمح لهما أن يمتلئا بالهواء.
• افرد ذراعيك مثبتا إياهم بعيدا عن جسدك لتساعد علي توسيع صدرك.
الخطوة الثانية
كيف تزيد سعة رئتيك بإذن الله kntosa.com_13_19_155
خد نفسا عميقا

فأنت علي الأرجح تريد أن تملأ 80-85% من سعة رئتيك، حتي تمنح جسدك الإسترخاء. أنت لا تريد أن تملأ سعة رئتيك بالكامل لأن ذلك يعني أن عضلاتك تضيق وحينها تصبح غير مرتاحه.

• إذا أمكن، اجعل صديق لك يراقب طريقة تنفسك فمن المحتمل أن تفقد الوعي وفي هذه الحالة سوف تحتاج إلي صديق يتجاوب بشكل ملائم .
• لا يوجد داعي إلي ملئ خديك بالهواء. أنت تريد عضلات وجهك مسترخية. فعضلات المعدة والحجاب الحاجز هي التي سوف تعمل .
الخطوة الثالثة
كيف تزيد سعة رئتيك بإذن الله kntosa.com_13_19_155
قم برش المياه علي وجهك
افعل ذلك وأنت تحبس أنفاسك. فلقد إكتشف العلماء أن رش الوجه بالمياه يسرع من حركة القلب البطيئة أو بطئ دقات القلب .أو المرحلة الاولي من رد الفعل

المنعكس للغوص عند الثدييات .
• كي يكون جسدك مستعد للغوص تحت الماء فهو يحتاج إلي تنظيم فعال لدقات القلب وتمرير الأكسجين خلال الدم حتي تبقي حيا .
• حاول أن تجعل المياه باردة، وليست مثلجة . سوف تثُير المياه المثلجة رد فعل عكسي آخر في جسدك والذي يسبب اللهاث أو محاولة التنفس بسرعة. اللهاث سيقلل من قدرتك علي حبس الهواء لمدة طويلة.
الخطوة الرابعة
كيف تزيد سعة رئتيك بإذن الله kntosa.com_13_19_155
قم بإرخاء عضلاتك واحبس أنفاسك. حاول أن تتأمل أو تغلق عينيك.كلما استهلكت طاقة أقل كلما أستطاع جسدك أن يحبس النفس لمدة أطول .
• عد حتي مائة في رأسك. فقط ركز علي الرقم الذي تردده في عقلك وعلي هدف الوصول الي رقم 100.
• احفظ الرقم الذي تصل إليه حين تصبح غير قادرا علي حبس أنفاسك لمدة اطول .هذا الرقم سيكون مؤشر لك في المحاولة التالية.
الخطوة الخامسة
كيف تزيد سعة رئتيك بإذن الله kntosa.com_13_19_155
أخرج زفيرا ببطئ، وكرر ذلك 3-4 مرات. لا تسمح بخروج الهواء سريعا. اخرج الزفير ببطئ شديد وبشكل ثابت. بمجرد انتهاءك من المحاولة الأولي ، اعد التمرين بالكامل منذ بدايته.
• بعد 3-4 مرات، سيكون بإمكان رئتيك أن تحتفظ بهواء أكثر مما كانت تحتفظ به منذ عشرين دقيقة مضت.
• ممارسة هذا التمرين بإنتظام تساعد علي تدريب رئتيك علي المدي الطويل.
الخطوة السادسة

كيف تزيد سعة رئتيك بإذن الله kntosa.com_13_19_155
قم بتجربة تمارين التنفس البسيطة. يمكنك أن تقوم بهذه التمارين حول المنزل، في مكتبك، أو أثناء مشاهدتك التلفاز، والقائمة تطول.
• يعتبرالقيام بنفخ البالونات طريقة جيدة لزيادة سعة الرئتين . بينما أنت تسير ، أو تقوم بالأعمال المنزلية، أو لديك ثانية من الفراغ ، قم بنفخ بالونة ثم فرّغ الهواء منها. قم بهذا الأمر مرة بعد مرة وسوف تلاحظ قدرة رئتيك علي ضخ هواء أكثر ،بشكل أقوي وبصورة أطول .
• وهناك طريقة أخري هي أن تلصق قصاصة من الورق طويلة وخفيفة (أو منديل ورقي) بحافة أنفك وحاول أن تبقيها في الهواء عن طريق نفخها لأطول مدة ممكنة.أحسب الوقت لنفسك ،وإذا مارست هذا التمرين بإنتظام ستتمكن من إبقاء قصاصة الورق لوقت أطول وبذلك تزيد سعة الرئتين.
• القيام بتمارين التنفس أثناء الأنشطة اليومية من الممكن أن يكون مفيدا. قم بإدخال نفس في 2-20 ثانية وأخرجه في 10-20 ثانية وقم برفع المعدل ببطئ. قريبا ستجد نفسك تقوم بإخراج النفس في 45 ثانية- دقيقتين إذا تمرنت بشكل كافي! ستقوم به بسهولة أثناء القيادة، أو الجلوس في المكتب ، أو مشاهدة التلفاز، ممارسة ألعاب الفيديو، أو إنجاز الأعمال الورقية، علي المكتب في المدرسة، أو ببساطة عندما تصاب بالملل!
• حاول أن تلهث قبل أن تحبس نفسك. واللهاث ببساطة هو إدخال النفس وإخراجه بسرعة. ملحوظة: اللهاث قبل الغطس من الممكن أن يكون خطيرا لأن الدافع للتنفس يمكنه أن يتأخر إلي نقطة تكون حينها قد فقدت الوعي!
وفقكم الله لخير الدنيا والآخرة

كيف تزيد سعة رئتيك بإذن الله kntosa.com_23_19_155








الكلمات الدلالية (Tags)
كيف, الله, بإذن, تزيد, رئتيك, سعة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اكسسوارات بنات ، صور اكسسوارات للبنات 2019 ، احدث تشكيله من الاكسسوارات,تشكيلة اساور للصبايا شيك كنتوسه هانم إكسسوارات ومجوهرات 0 02-24-2019 10:17 PM
طريقة التعامل مع شخص يقلل من قيمتك,كيف تتعامل مع شخص يسخر منك أمام الجميع,أشخاص عليك تجاهلهم yasmena العيادة النفسية والتنمية البشرية 0 02-20-2019 02:04 AM
طرق تنظيف درج الغسالة الأتوماتيك,كيفية تنظيف درج الغسالة الأتوماتيك صفاء الحياة نصائح وخبرات منزلية 1 01-08-2019 11:50 AM
كيفية الاستفادة من الزجاجات البلاستيك الفارغة,استغلال الزجاجات الفارغة بالصور,عمل فنى من الزجاجات سينا الأعمال والاشغال اليدوية والفنية 1 01-07-2019 01:30 AM
قمصان نوم تشكيلة رائعة وشيك لعروس2019,موديلات قمصان نوم شتوية,تشكيلة ملابس نوم مريحة وأنيقة لصبايا ام رونزا أزياء لانجري وملابس داخلية 1 12-27-2018 02:50 AM


الساعة الآن 11:52 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.11 Beta 4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل