الحمية والرجيم والرشاقة

تجارب و طرق و استفسارات عن الرشاقة وانظمة ووجبات صحية للنحافة والتخسيس,طرق زيادة الوزن,نصائح برامج غذائية للرجيم والنحافة رجيم السعرات الحرارية وطرق غذائية اخري للرجيم,صور تمارين رياضية, تمارين سريعة وفيديوهات تعليمية

نسخ رابط الموضوع
https://vb.kntosa.com/showthread.php?t=12404
6436 2
01-19-2020 09:18 PM
#1  

Icon453كيفية اختيار الطعام المناسب لكل عمر.. من المراهقة وحتى الـ70


كيفية اختيار الطعام المناسب لكل عمر.. من المراهقة وحتى الـ70 kntosa.com_27_18_154
في وقت يحرص فيه ملايين البشر على تناول أطعمة صحية،
كيفية اختيار الطعام المناسب لكل عمر.. من المراهقة وحتى الـ70 kntosa.com_19_20_157
تحقق لهم النجاح على الصعيد الشكلي والعضوي، نشير لأهمية الاعتماد على بعض الأكلات في عمر معين مقابل تجنب أكلات أخرى، مثلما نوضح عبر كيفية اختيار الطعام المناسب للعمر.
عمر المراهقة
كيفية اختيار الطعام المناسب لكل عمر.. من المراهقة وحتى الـ70 kntosa.com_19_20_157
يحتاج الجسم إلى مزيد من العناصر الغذائية في عمر المراهقة، حيث ينمو الجسد ويتطور، ولا ينصح صاحبه بالاعتماد على الوجبات السريعة ولا على تفويت وجبة الإفطار، بل يفترض به أن يحصل على الأكلات المحتوية على الكالسيوم والبروتين والحديد، المتاحة بالخضروات والفاكهة واللحوم والبيض.
العشرينيات
كيفية اختيار الطعام المناسب لكل عمر.. من المراهقة وحتى الـ70 kntosa.com_19_20_157
بينما تزداد فرص تناول الوجبات السريعة في العشرينيات من العمر، فإنه ينصح باستبدالها بأكلات أخرى لذيذة لكنها مفيدة، مثلا يفضل تناول الفشار بدلا من رقاقات البطاطس، كما ينصح بالحصول على الشوكولاتة بالحليب بدلا من الشوكولاتة الداكنة، والزبادي بدلا من الآيس كريم، مع تناول الأكلات المتخمة بالأوميجا 3 وأحماض الفوليك، مثل الخبز والمعكرونة والأوراق الخضراء والجوز والسالمون.
الثلاثينيات
كيفية اختيار الطعام المناسب لكل عمر.. من المراهقة وحتى الـ70 kntosa.com_19_20_157
يحتاج الجسم في هذا العمر إلى دعم التغيرات التي تلحق به، عبر تناول أكلات لتقوية العظام وبناء العضلات، كأطعمة البروتين مثل البيض والبندق ومنتجات الصويا والدجاج، بالإضافة إلى دور الحليب والزبادي في تقوية العظام أيضا.
الأربعينيات
كيفية اختيار الطعام المناسب لكل عمر.. من المراهقة وحتى الـ70 kntosa.com_19_20_157
تعتبر الألياف الغذائية ضرورية من أجل ضبط مستويات السكر وتحسين عملية التمثيل الغذائي، لذا تأتي أهمية الحبوب الكاملة والبروكلي لأبناء الأربعينيات من العمر، بالإضافة إلى الفاكهة والخضروات، كما ينصح دون شك بالابتعاد عن الوجبات السريعة متعددة الأضرار.
الخمسينيات
كيفية اختيار الطعام المناسب لكل عمر.. من المراهقة وحتى الـ70 kntosa.com_19_20_157
تتراجع معدلات التمثيل الغذائي مع التقدم في العمر، فيفضل حينئذ تناول أكلات سهلة الهضم، لذا ينصح في الخمسينيات من العمر باستبدال الحليب العادي بحليب اللوز، وكذلك بتقليل نسب السكر في الأكلات والتعويض عنها إما بالعسل أو بالفواكه الطبيعية، فيما يمكن مواجهة علامات التقدم في العمر عبر تناول الأفوكادو والبروكلي والسبانخ والتوت الأزرق، إضافة إلى التفاح صاحب الدور المهم في الوقاية من داء السكري وتقليل الكوليسترول.
الستينيات
كيفية اختيار الطعام المناسب لكل عمر.. من المراهقة وحتى الـ70 kntosa.com_19_20_157
هنا يصبح من الضروري أن نتناول الفاكهة والخضروات بصفة يومية، مع أكلات متخمة بالحديد مثل السبانخ والعدس، كما يفترض تجنب الأملاح قدر الإمكان وشرب مياه أكثر على مدار اليوم.
عندما تكون في هذه المرحلة ، تأكد من تضمين 5 أجزاء من الخضار و 2 جزء من الفاكهة في نظامك الغذائي يوميًا. تستهلك العناصر الغنية بالحديد مثل السبانخ والعدس والفاصوليا. سيساعدك فول الصويا والخضار الورقية على الحفاظ على لياقتك البدنية. بالإضافة إلى هذه ، قللي من استهلاك الملح. تحقق من إضافة الملح في العناصر قبل شرائها أيضًا. اشرب المزيد من الماء وتجنب الوجبات السريعة والحلو قدر الإمكان.
كيفية اختيار الطعام المناسب لكل عمر.. من المراهقة وحتى الـ70 kntosa.com_19_20_157
هل تتبع خطة النظام الغذائي المناسبة حسب عمرك؟ كيف وغالبا ما "تعامل نفسك" للوجبات السريعة؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات!

كيفية اختيار الطعام المناسب لكل عمر.. من المراهقة وحتى الـ70 kntosa.com_27_18_154






02-14-2020 02:18 AM
#2  

افتراضيرد: كيفية اختيار الطعام المناسب لكل عمر.. من المراهقة وحتى الـ70




12-12-2020 01:07 AM
#3  

افتراضيرد: كيفية اختيار الطعام المناسب لكل عمر.. من المراهقة وحتى الـ70

بارك الله فيكى



اظهار التوقيع
توقيع
ام رونزا
يُقَالْ أنْ مِنْ تَعود عَلىَ الصَمتْ ،
باستطَاعتَهُ وَقتٍ { العِتَابْ} أنْ يُدمَر قَلبكَ بكلمَه .. !





الكلمات الدلالية (Tags)
كيفية, لكل, من, وحتى, الـ70, المناسب, المراهقة, الطعام, اختيار, عمر..

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع


الساعة الآن 06:24 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.11 Beta 4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل