الحمية والرجيم والرشاقة

تجارب و طرق و استفسارات عن الرشاقة وانظمة ووجبات صحية للنحافة والتخسيس,طرق زيادة الوزن,نصائح برامج غذائية للرجيم والنحافة رجيم السعرات الحرارية وطرق غذائية اخري للرجيم,صور تمارين رياضية, تمارين سريعة وفيديوهات تعليمية

نسخ رابط الموضوع
https://vb.kntosa.com/showthread.php?t=15618
5279 0
01-27-2021 06:34 PM
#1  

Qubanzhu13 طريقة بسيطة لخسارة الوزن الزائد قليلة في أسبوعين 2022


13 طريقة بسيطة لخسارة الوزن الزائد قليلة في أسبوعين 2022
الإجهاد في العمل ، والنوم السيئ ، والوجبات السريعة لا تساهم في الشكل المثالي للجسم بل تزيد الأمور سوءًا.
13 طريقة بسيطة لخسارة الوزن الزائد قليلة في أسبوعين 2022 kntosa.com_27_21_161
في شهر أيلول (سبتمبر) ، أصبح اتباع أنماط الحياة والأكل الصحي أكثر صعوبة ولا يمكننا المساعدة في تناول شيء لذيذ.
لكن فقدان الوزن لا يتعلق دائمًا بالنظم الغذائية الصارمة والتدريبات المرهقة:
فهناك العديد من الحيل التي ستساعدك على إنقاص الوزن الزائد في أسبوعين فقط.
استيقظ مبكرا.
13 طريقة بسيطة لخسارة الوزن الزائد قليلة في أسبوعين 2022 kntosa.com_27_21_161
لا تدع قضاء بضع ساعات إضافية في سريرك يمنعك من التمتع بلياقة بدنية. الحصول على قسط كافٍ من النوم يحسن عملية الأيض ، لكن إذا نمت كثيرًا ، فقد تضر جسمك. وجد العلماء أن الأشخاص الذين ينامون 8-9 ساعات ويستيقظون بعد الساعة 10:45 صباحًا ، يأكلون 250 سعرًا حراريًا أكثر من الطيور المبكرة. علاوة على ذلك ، فإنهم عادة ما يشتهون المزيد من الأطعمة المالحة والحلوة وعالية الدهون.

أضحك أكثر.
13 طريقة بسيطة لخسارة الوزن الزائد قليلة في أسبوعين 2022 kntosa.com_27_21_161
هذه ليست مزحة: يستخدم الضحك الصادق نفس الطاقة مثل المشي لأنه يشمل عضلات مختلفة ، وخاصة عضلات البطن. تم نشر هذه البيانات في المجلة الدولية للبدانة. بمعنى آخر ، 10-15 دقيقة من الضحك يمكن أن تحرق 40-170 سعرة حرارية. ونعتقد أنه مهما حدث ، فإن الموقف الإيجابي يكون دائمًا رائعًا! لذلك نوصيك بالذهاب لمشاهدة المزيد من الأفلام الكوميدية.
قاعدة الـ 2.5 دقيقة
13 طريقة بسيطة لخسارة الوزن الزائد قليلة في أسبوعين 2022 kntosa.com_27_21_161
هذه القاعدة موصوفة في مجلة التقارير الفسيولوجية. الشيء هو ، 5-30 ثانية من التمارين الشاقة أثناء التمرين (على سبيل المثال ، الإسراع أثناء ركوب الدراجة أو الركض على جهاز المشي) مع فترات راحة لمدة 4 دقائق قد تزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك وستحرق 200 سعر حراري إضافي. دع التدريبات الخاصة بك تكون أكثر فعالية!
قم بإزالة الضوء الأزرق الساطع من شاشات العرض الإلكترونية.
13 طريقة بسيطة لخسارة الوزن الزائد قليلة في أسبوعين 2022 kntosa.com_27_21_161
إليك طريقة بسيطة أخرى لزيادة التمثيل الغذائي لديك: قم بإزالة الضوء الأزرق من هاتفك إذا كنت تستخدمه قبل النوم. تظهر الدراسات أن الضوء الساطع يربك أدمغتنا ويتوقف عن إنتاج الميلاتونين. يرتبط التمثيل الغذائي لدينا ارتباطًا وثيقًا بأنماط نومنا ، وكمية النوم وجودته. اضبط درجات الإضاءة المنبعثة من شاشاتك وسترى أن نومك سيتحسن.
اترك الهواء البارد في غرفة نومك
13 طريقة بسيطة لخسارة الوزن الزائد قليلة في أسبوعين 2022 kntosa.com_27_21_161
تشير نتائج التجارب الملهمة المنشورة في داء السكري إلى أن درجات الحرارة الباردة في الغرفة تؤثر على دهوننا البنية (طبقة دهنية تحمي الجسم من التجمد). وهو بدوره يقسم الدهون البيضاء ويحرق الطاقة الكيميائية لتوليد الحرارة. كان على الأشخاص النوم في غرف ذات درجات حرارة مختلفة: محايدة وباردة ودافئة. بعد 4 أسابيع من النوم في غرفة باردة ، تخلص الرجال من كمية كبيرة من الدهون البيضاء في البطن.
مرة في الأسبوع ، كسر نظامك الغذائي عن عمد.
13 طريقة بسيطة لخسارة الوزن الزائد قليلة في أسبوعين 2022 kntosa.com_27_21_161
تعتبر وجبات الغش ظاهرة شائعة إلى حد ما بين الرياضيين الهواة والمحترفين مما يعني أنه يمكنك كسر نظامك الغذائي مرة واحدة في الأسبوع. يُسمح لك بتناول كل ما تريد حتى لو تم حظر هذه الأطعمة. الشيء هو أنك تخدع نفسيتك: عندما تعلم أنك ستكافأ على جهودك ، فمن الأسهل بكثير رفض أكل "طعام سيء" لإشباع رغباتك العفوية.
النوم الكافي.
13 طريقة بسيطة لخسارة الوزن الزائد قليلة في أسبوعين 2022 kntosa.com_27_21_161
بضع كلمات أخرى حول الحصول على نوم جيد: 8 ساعات من النوم الصحي (من 10 مساءً / 11 مساءً إلى 6 صباحًا / 7 صباحًا) يساهم في التمثيل الغذائي الجيد والتخلص من دهون البطن غير المرغوب فيها. شاركت 60 ألف امرأة في دراسة ووجد العلماء أن الأشخاص الذين ناموا أقل من 5 ساعات كانوا أكثر عرضة لزيادة الوزن والسمنة أكثر من أولئك الذين ناموا بشكل كافٍ.








الكلمات الدلالية (Tags)
13, 2022, في, قليلة, لخسارة, أسبوعين, الوزن, الزائد, بسيطة, طريقة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نظافة الأسنان.. وأبرز علامات الجمال عند الرجل 2022 كنتوسه هانم العناية والجمال 1 03-22-2024 01:02 AM
5 طرق للحصول على إبطين ناعمين كالحرير بدون حلاقة 2022 كنتوسه هانم العناية والجمال 0 01-27-2021 05:54 PM
طريقة عمل سمك الهامور بوصفات مبتكرة 2022 كنتوسه هانم أكلات وأطباق رئيسية 0 01-20-2021 08:50 PM
صور ملفتة لأشياء أثارت اندهاش البشر 2022 كنتوسه هانم غرائب وطرائف 0 01-20-2021 08:26 PM
تمارين رياضية منزلية باستخدام الوسادة 2022 كنتوسه هانم تمارين رياضية وايروبيك 0 01-20-2021 07:56 PM


الساعة الآن 02:40 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.11 Beta 4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل