عيادة الاسرة

صحة العائله كل المواضيع اللى تهمك لصحتك وصحة اسرتك,عيادة متكامله لصحتك ولحياة افضل لعائلتك وقاها الله و إياك كل شر.

نسخ رابط الموضوع
https://vb.kntosa.com/showthread.php?t=12817
4545 0
02-03-2020 09:40 PM
#1  

Icon453كيفية تدليك القدم للحصول على نوم مثالي ليلا 2020


كيفية تدليك القدم للحصول على نوم مثالي ليلا 2020 kntosa.com_27_18_154
تشير الإحصاءات إلى أن أعراض الأرق تصيب نحو ثلث سكان الأرض،
كيفية تدليك القدم للحصول على نوم مثالي ليلا 2020 kntosa.com_03_20_158
ما يكشف عن ضرورة اتباع عادات جيدة للحصول على نوم مريح ليلا، ومن بينها جلسة تدليك القدم التالية، والتي لا تحتاج إلا لدقائق قبل الذهاب للفراش لإتمام خطواتها البسيطة.
الخطوة الأولى
كيفية تدليك القدم للحصول على نوم مثالي ليلا 2020 kntosa.com_03_20_158
البداية من أعلى إصبع القدم الأكبر، حيث نقوم بتدليك المنطقة الواضحة في الصورة بشكل دائري، قبل الضغط عليه وتركه لعدد من الثواني القليلة.
الخطوة الثانية
كيفية تدليك القدم للحصول على نوم مثالي ليلا 2020 kntosa.com_03_20_158

نقوم ثانيا بتدليك الإصبع نفسه ولكن تلك المرة بواسطة إصبع الإبهام في اليد، حيث نبدأ من جانب إصبع القدم، قبل النزول للأسفل والصعود لأعلاه، ثم الوقوف في المنتصف، ما ينصح بتكراره لنحو 3 مرات في تلك الجلسة.
الخطوة الثالثة
كيفية تدليك القدم للحصول على نوم مثالي ليلا 2020 kntosa.com_03_20_158
هو تدليك القدم المخصص للجزء الأعلى منها، والذي ينصح خلاله بالضغط على المنطقة أسفل الأصابع لأعلى وحتى الوصول للأصابع.
الخطوة الرابعة
كيفية تدليك القدم للحصول على نوم مثالي ليلا 2020 kntosa.com_03_20_158
هنا نعمل على تدليك منتصف القدم عبر الضغط بالإبهام من جانب لآخر، وبحركات دائرية قوية تتكرر لنحو 3 مرات على الأقل، لضمان الحصول على الفائدة من تدليك القدم هذا.
الخطوة الخامسة
كيفية تدليك القدم للحصول على نوم مثالي ليلا 2020 kntosa.com_03_20_158
تدليك خاص بمنتصف القدم أيضا، ولكنه يرتكز على الضغط على المنطقة المتوسطة لثوان، ولكن بعد تدليكها بالصورة الدائرية المعتادة.
الخطوة السادسة
كيفية تدليك القدم للحصول على نوم مثالي ليلا 2020 kntosa.com_03_20_158
ننتقل هنا إلى الأصابع الأخرى للقدم، والتي تحتاج كذلك إلى تدليك من نوع خاص، يتم عبر جذب كل إصبع للأعلى برقة، بداية من الإصبع الأكبر وحتى الأخير، ولأكثر من مرة واحدة.
الخطوة السابعة
كيفية تدليك القدم للحصول على نوم مثالي ليلا 2020 kntosa.com_03_20_158
هي تلك الخطوة التي تتطلب في البداية الوصول باليد إلى المنطقة العليا من الكاحل بالجزء الداخلي من القدم، حيث نقوم بعد إيجادها بالصعود لمسافة 4 أصابع عرضا، قبل تدليك العظام التي نعثر عليها في تلك المنطقة بصورة دائرية على مدار 5 ثوان، مع الوضع في الاعتبار خطورة إجراء النساء الحوامل لهذا التدليك.
الخطوة الثامنة
كيفية تدليك القدم للحصول على نوم مثالي ليلا 2020 kntosa.com_03_20_158
هي الخطوة الأخيرة من تدليك القدم التي تتطلب الاستلقاء على الظهر تماما، مع ثني الركبة من أجل الإمساك بباطن القدم بواسطة اليد، حيث ينصح بالضغط على باطن القدم وتدليك تلك المنطقة بصورة دائرية، قبل إعادة الأمر مع القدم الأخرى.
في النهاية، هي طرق تدليك القدم التي ربما تساهم في الحصول على نوم مريح ليلا، مع ضرورة زيارة الأطباء دون تردد في حالة زيادة أعراض الأرق عن الحد المسموح والطبيعي.
كيفية تدليك القدم للحصول على نوم مثالي ليلا 2020 kntosa.com_27_18_154








الكلمات الدلالية (Tags)
2020, كيفية, للحصول, ليلا, مثالي, نوم, القدم, تدليك, على

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
صور فساتين سهرات.فساتين سهرات قصيره.فساتين سهرا كيوت.فساتين شيك .فساتين 2020 yasmena ازياء وفساتين سهرة 4 10-25-2023 12:25 AM
كيف تختار شريك حياتك المناسب،7 نصائح لاختيار شريك حياتك.. أهمها شخصيته أهم من جيبه 2020 ام رونزا مواضيع عامه ومنوعه 0 01-26-2020 11:56 PM
كيفية علاج الشفاه المتشققة الرعاية الفورية تعزيز عملية الشفاء وقاية شفتيك من التشققات 2020 مى العناية بالبشرة 0 12-10-2019 01:48 PM
صور اطفال.صور اطفال كيوت.صور اطفال جميله.صور اطفال صغار.صور اطفال 2020.اطفال شيك yasmena صور اطفال 2021 0 10-05-2019 01:15 PM
كيفية التعامل مع شريك الحياة ، فن التعامل مع شريك الحياة , افضل طرق معاملة الزوج 2020 مى الحياة الزوجية والاسرية 0 07-09-2019 09:29 PM


الساعة الآن 02:46 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.11 Beta 4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل