- مطبخ كنتوسة
- ازياء موضة واناقة
- الرشاقة والرجيم
- صور
- رعاية الام والطفل
- الأعمال والاشغال اليدوية
للنساء فقط
عيادة الاسرة
صحة العائله كل المواضيع اللى تهمك لصحتك وصحة اسرتك,عيادة متكامله لصحتك ولحياة افضل لعائلتك وقاها الله و إياك كل شر.
نسخ رابط الموضوع
https://vb.kntosa.com/showthread.php?t=15897
#1
~![صـــــاحبـــــة السعـــــادة]!~
7 نصائح للإقلاع عن التدخين
7 نصائح للإقلاع عن التدخين
1- حدد تاريخ الإقلاع (عيد ميلادك ، عيد ميلاد طفلك ، يوم الذهاب في إجازة ...)
2- لا تأخذ أي سجائر مرة أخرى ، ولا حتى نفخة واحدة ، وتجنب الأماكن التي تدخن فيها.
إذا كنت بالقرب من مدخنين ، ارفض بأدب ولكن بحزم أي عرض للتدخين.
كن فخوراً بالتوقف عن التدخين!
3- تخلص من كل ما يذكرك بالتدخين:
سجائر ، ولاعات ، ومنافض السجائر ...
4- استشر طبيبك أو الصيدلي لبدائل النيكوتين.
تقلل هذه المنتجات من الشعور بالرغبة
(العصبية ، والاكتئاب ، ومشاكل التركيز ، واضطرابات النوم ، وزيادة الشهية ، والرغبة الشديدة في التدخين)
وتضاعف فرصك في النجاح.
5- أخبر من حولك أنك أقلعت عن التدخين واطلب دعمهم.
6- قم بتغيير روتينك لتجنب المواقف التي اعتدت فيها على التدخين:
اذهب للتمشية بعد الأكل بدلاً من الذهاب للتدخين في الزاوية.
7- استخدم الأنشطة لمواجهة الحاجة الملحة للتدخين (المشي ، شرب الماء ، مضغ العلكة ، لعب لعبة قصيرة).
لا تدوم الرغبة الشديدة في التدخين أكثر من 5 دقائق.
كلما مر الوقت ، كلما قلت هذه الرغبة الشديدة في العدد والشدة ، حتى الاختفاء التام.
1- حدد تاريخ الإقلاع (عيد ميلادك ، عيد ميلاد طفلك ، يوم الذهاب في إجازة ...)
2- لا تأخذ أي سجائر مرة أخرى ، ولا حتى نفخة واحدة ، وتجنب الأماكن التي تدخن فيها.
إذا كنت بالقرب من مدخنين ، ارفض بأدب ولكن بحزم أي عرض للتدخين.
كن فخوراً بالتوقف عن التدخين!
3- تخلص من كل ما يذكرك بالتدخين:
سجائر ، ولاعات ، ومنافض السجائر ...
4- استشر طبيبك أو الصيدلي لبدائل النيكوتين.
تقلل هذه المنتجات من الشعور بالرغبة
(العصبية ، والاكتئاب ، ومشاكل التركيز ، واضطرابات النوم ، وزيادة الشهية ، والرغبة الشديدة في التدخين)
وتضاعف فرصك في النجاح.
5- أخبر من حولك أنك أقلعت عن التدخين واطلب دعمهم.
6- قم بتغيير روتينك لتجنب المواقف التي اعتدت فيها على التدخين:
اذهب للتمشية بعد الأكل بدلاً من الذهاب للتدخين في الزاوية.
7- استخدم الأنشطة لمواجهة الحاجة الملحة للتدخين (المشي ، شرب الماء ، مضغ العلكة ، لعب لعبة قصيرة).
لا تدوم الرغبة الشديدة في التدخين أكثر من 5 دقائق.
كلما مر الوقت ، كلما قلت هذه الرغبة الشديدة في العدد والشدة ، حتى الاختفاء التام.
المصدر : منتدى كنتوسه - من قسم عيادة الاسرة
من مواضيع : بنت بلدى
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| 7, للإقلاع, نصائح, التدخين, عن |
«
الموضوع السابق
|
الموضوع التالي
»
|
|
الساعة الآن 11:39 PM