تمارين رياضية وايروبيك

تمارين رياضية للرشاقة والحمية , تمارين رياضية لانقاص الوزن , تمارين الصباح , تمارين رياضية بالصور , تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور , تمارين لتخسيس البطن تمارين , رياضية للتخسيس , صور وفيديوهات, تمارين كيجل, تمارين للحوامل ,تمارين للظهر .

نسخ رابط الموضوع
https://vb.kntosa.com/showthread.php?t=13911
137 0
06-23-2020 06:02 PM
#1  

068 أخطاء ترتكبها أثناء التدرب على مدرب بيضاوي الشكل

8 الأخطاء التي ترتكبها أثناء أداء المدرب البيضاوي
على الرغم من أنك قد تكون فخورًا بنفسك ، فالدواسة لا مبالية على القطع الناقص ، أثناء قراءة مجلة أو مشاهدة التلفزيون ، فإن هذا النهج لن يجلب لك النتائج المرجوة.
ستجد هنا وصفًا للأخطاء الأكثر شيوعًا التي يرتكبها الأشخاص أثناء التدريب على مدرب بيضاوي الشكل ، بالإضافة إلى خيارات حول كيفية إصلاحها وبالتالي زيادة حرق السعرات الحرارية وإضافة القليل من المرح إلى صفوفك.
1. مستوى التحميل الخاص بك هو صفر.
يمكنك أن تشعر وكأنك عداء يعمل بسرعة كيلومتر في الدقيقة ، ولكن بدون تحميل لن ترى أي نتائج لائقة. تأكد من استخدامك لمستوى الحمل المطلوب:

يجب أن يكون وضع المحاكي في الحركة مصحوبًا ببعض الجهد.
ثم استمر بوتيرة متوسطة حتى تشعر أن قوتك تنفد.
عند الانتهاء من التمرين ، يجب أن تشعر أنك لن تستمر حتى خمس دقائق إضافية.
8 أخطاء ترتكبها أثناء التدرب على مدرب بيضاوي الشكل 3almik.com_23_20_159
2. لا ترهل.
يسمح لك التدريب مع الظهر المستقيم بتمديد الوركين ، وإشراك الجسم وحتى ممارسة عضلات الجزء العلوي من الجسم.

ينصح المدربون المحترفون باستخدام الجزء العلوي من جسمك على القطع الناقص ، بحيث يمكنك تضمين المزيد من مجموعات العضلات وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
3. أدخل بياناتك في وحدة التحكم.
تتم معايرة معظم المدربين البيضاويين لحساب المعلومات على أساس المتوسطات.

لذا فإن تخصيص بيانات الطول والوزن والجنس والعمر سيساعد جهاز الكمبيوتر الخاص بك على حساب استهلاك السعرات الحرارية بشكل أكثر دقة. هدفك هو حرق حوالي مائة سعر حراري في 10 دقائق.
4. أنت لا تغير خطة التدريب.
يعد التدريب الفاصل طريقة جيدة للتعامل مع الأنشطة الرتيبة وزيادة تناول السعرات الحرارية.

يمكنك الذهاب بطريقتين.
أولاً ، مع الحمل المستمر ، يمكنك فقط تغيير السرعة ، على سبيل المثال ، السرعة القصوى لمدة دقيقة ، ثم 4 دقائق بالنسبة لمتوسط ​​السرعة. ثانيًا ، عند سرعة ثابتة ، لديّ مستوى تحميل (حمل ثقيل لمدة دقيقة ، ثم 4 دقائق من متوسط ​​الحمل).
8 أخطاء ترتكبها أثناء التدرب على مدرب بيضاوي الشكل 3almik.com_23_20_159
5. تمارس حتى تتوقف عن الشعور ساقيك.
أحد أكثر الأخطاء شيوعًا هو الضغط الزائد على جواربك ، مما يتسبب في تصلب ساقيك ، وينتهي التمرين بسرعة كبيرة.

بدلًا من ذلك ، حاول تحويل الوزن إلى كعبيك ، مما سيسمح لك باستخدام المزيد من مجموعات العضلات ويمنحك القوة لمواصلة التمرين.
6. يبدو المدرب الإهليلجي وكأنه على وشك الإقلاع.
إذا سمعت صوتًا عاليًا جدًا من القطع الناقص ، فهذا يعني على الأرجح أنك تتحرك بسرعة كبيرة مع عدم كفاية الحمل ، مما يعني أن تدريبك لا يسير على ما يرام.

حاول الحفاظ على متوسط ​​السرعة لمعظم الوقت ، وتذكر وضع الحمل على المستوى المطلوب. سيؤدي ذلك إلى تدفئة عضلاتك وجعل قلبك يعمل بشكل أفضل.
7. أنت لا تعمل على الجزء العلوي من الجسم.
حاول استخدام طريقة الفاصل الزمني مرة أخرى أثناء التدريب:

حاول ضبط حركة القطع الناقص بيديك فقط لمدة دقيقة واحدة ، وركز على ساقيك لمدة 4 دقائق المتبقية.
8 أخطاء ترتكبها أثناء التدرب على مدرب بيضاوي الشكل 3almik.com_23_20_159
8. أنت مدمن على مدرب بيضاوي الشكل.
سيكون من المغري الاندفاع إلى القطع الناقص ، في كل مرة تدخل فيها إلى القاعة ، يجب ألا تستخدم جهاز محاكاة واحدًا فقط. قم بتنويع برنامجك من خلال التدريب باستخدام الأوزان أو أنواع أخرى من أحمال القلب. سترى أن تقلبات التدريب تحمي جسمك من التعود على نفس الحركة الميكانيكية وتساعدك على تطوير المزيد من حيث كتلة العضلات والتحمل.



اظهار التوقيع
توقيع
ام رونزا
يُقَالْ أنْ مِنْ تَعود عَلىَ الصَمتْ ،
باستطَاعتَهُ وَقتٍ { العِتَابْ} أنْ يُدمَر قَلبكَ بكلمَه .. !




0


الكلمات الدلالية (Tags)
8, مدرب, أثناء, أخطاء, التدرب, الشكل, بيضاوي, ترتكبها, على

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع


الساعة الآن 10:56 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.11 Beta 4
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2020 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل