زيادة الوزن والتخلص من النحافة

انظمة صحية لزيادة الوزن , اسرع طريقة لزيادة الوزن خلال يومين , طرق زيادة الوزن للسيدات , كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات , جدول غذائي لزيادة الوزن , زيادة الوزن في رمضان , زيادة الوزن بالخميرة

نسخ رابط الموضوع
https://vb.kntosa.com/showthread.php?t=11814
642 1
12-17-2019 11:43 PM
#1  

Icon214634 اضطرابات الأكل الشوفان التي ترفع الوزن

4 اضطرابات الأكل الشوفان التي ترفع الوزن kntosa.com_15_18_153
4 اضطرابات الأكل الشوفان التي ترفع الوزن kntosa.com_17_19_157
قد تكون سمعت عن عادات تناول دقيق الشوفان في كثير من الأحيان لانقاص وزنه.
يمكن أن يكون دقيق الشوفان أو عصيدة القمح بديلاً عن الأطعمة الأساسية مثل الأرز أو البطاطس.
ومع ذلك ، فإن بعض الناس يفقدون الوزن بعد تناول دقيق الشوفان بانتظام.
هل يعني أن اتباع نظام غذائي مع دقيق الشوفان أقل فعالية؟ انتظر لحل لغز ما إذا كان دقيق الشوفان يصنع الدهون ،
راجع التفسيرات التالية.
هل الشوفان يجعلك سمينا؟
قبل الإجابة عما إذا كانت دقيق الشوفان عبارة عن دهون ، يجب أن تفهم أولاً ما هو دقيق الشوفان حقًا.

يتكون الشوفان من الألياف الغنية بالحبوب الكاملة والخالية من الدهون.
أظهرت العديد من الدراسات أن الاستهلاك العالي للألياف وانخفاض الدهون المشبعة من أجل منع زيادة الوزن.
لذلك ، دقيق الشوفان هو خيار جيد بالنسبة لك على نظام غذائي.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أن تناول دقيق الشوفان يمكن أن يفقد الوزن على الفور.

كشفت دراسة أجريت عام 2010 في مجلة علم وظائف الأعضاء والسلوك أن دقيق الشوفان يمكن أن يجعلك أكثر سمنة.
وفقًا لعلم النفس الاستهلاكي بجامعة كورنيل الذي بدأ الدراسة ، فإن براين وانسينك ، الدكتوراه ، لم يكن في الواقع عصيدة الدهون الخاصة به.
إنها الطريقة التي تستهلك بها دقيق الشوفان كل يوم. إذا كان لديك استراتيجية خاطئة ، بالطبع يمكنك زيادة الوزن.
اضطرابات تناول دقيق الشوفان تجعلك سمينًا
على الرغم من أن البعض يكتسب وزناً ، فلا داعي للقلق بشأن تناول دقيق الشوفان لنظامك الغذائي.

طالما أنك لا ترتكب الأخطاء التالية ، فإن وجبة دقيق الشوفان لن تجعلك تفقد وزنك.
1. معظمهم
خلال هذا الوقت قد تأكل أكثر من دقيق الشوفان مع الكثير من الوجبة.

يبدو دقيق الشوفان المجفف في وعاءك قليل التفتت وغير ممتلئ.
بينما إذا تم طهيها أو غليها ، فسوف تتوسع دقيق الشوفان وستكون المادة صلبة جدًا.
وفقًا لخبير التغذية السريري بالولايات المتحدة ، الدكتورة جينيفر باورز ، دكتوراه ، فإن الحيلة تتمثل في تناول الطعام في الأطباق الصغيرة. بهذه الطريقة ، لن تقوم بصب الكثير من القمح الجاف وسيبدو وعاءك أكمل.

يمكن أن تخدع عقلك كما لو كنت قد أكلت بما فيه الكفاية.
2. ارتداء الطبقة غير الصحيةالحبوب الكاملة صحية ، لكن إذا أكلتها بتناول مواد غير صحية ، فإن التأثير على الجسم سيكون ضئيلًا. على سبيل المثال إذا كنت تستخدم شوكولاتة زبدة الفول السوداني التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الأسماك المقلية مثل شذرات أو البوق.
تذكر أنه ليس لأن تناول دقيق الشوفان يعني أنه يمكنك تناول الطعام دون مبالاة.

اختر الطبقة التي تدعم نظامك الغذائي مثل البيض الغني بالبروتين أو الفواكه الطازجة.
إذا كنت ترغب في إضافة نكهة معينة ، يمكنك استخدام نسبة منخفضة من السكر أو القرفة.
3. كنت تأكل دقيق الشوفان الجاهزة
من السهل صنع الشوفان الجاهز (الفوري) ، خاصة في الصباح.

يجب عليك فقط امتصاصه بالماء الساخن. ومع ذلك ، فإن مستويات سكر الشوفان السريع أعلى بكثير من طحين الشوفان الذي يجب طهيه أو غليه أولاً. كلما زاد محتوى السكر ، سيقوم الجسم بتخزين المزيد من الدهون مما يحترق في الطاقة.

هذا يمكن أن يجعلك بالتأكيد تفقد الوزن.
4. الكثير من المكملات الغذائية
إذا لم تكن معتادًا على تناول دقيق الشوفان أو لا تحب الطعم اللذيذ ، فقد ترغب في إضافة مكونات مثل الحليب أو السكر أو مسحوق الكاكاو (الشوكولاته) أو الملح. في الواقع ، دون أن تعرف أن إضافة مجموعة متنوعة من المكونات يمكن أن يزيد بشكل كبير من محتوى الدهون.
بدلاً من ذلك ، اطبخ دقيق الشوفان بالماء فقط. مع مرور الوقت ، سوف تعتاد على المذاق والملمس حتى لا تكون هناك حاجة لإضافة المزيد. أنت أيضًا لا داعي للقلق بشأن تناول دقيق الشوفان.

4 اضطرابات الأكل الشوفان التي ترفع الوزن kntosa.com_15_18_153



اظهار التوقيع
توقيع
ام رونزا
يُقَالْ أنْ مِنْ تَعود عَلىَ الصَمتْ ،
باستطَاعتَهُ وَقتٍ { العِتَابْ} أنْ يُدمَر قَلبكَ بكلمَه .. !




0
12-19-2019 05:46 PM
#2  

افتراضيرد: 4 اضطرابات الأكل الشوفان التي ترفع الوزن

بارك الله فيكى حبيبتى




الكلمات الدلالية (Tags)
4, الوزن, الأكل, التي, الشوفان, اضطرابات, ترفع

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع


الساعة الآن 01:59 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.11 Beta 4
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2020 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل