منتدى كنتوسه  

منتدى كنتوسه > اقسام الاناقة والموضة والجمال > الحمية والرجيم والرشاقة > أكلات ومشروبات للرجيم

نظام غذائي صحي متكامل,نظام غذائي صحي لزيادة الوزن,كيف اتبع نظام غذائي صحي,نظام غذائي صحي للرجيم



إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
11-07-2018, 01:55 AM   #1
لوسيندا
~![زهــــــــرة المــــدائــــــن]!~
 
الصورة الرمزية لوسيندا
 
تاريخ التسجيل: Oct 2018
رقم العضوية: 54
المشاركات: 202
لوسيندا is on a distinguished road
نظام غذائي صحي متكامل,نظام غذائي صحي لزيادة الوزن,كيف اتبع نظام غذائي صحي,نظام غذائي صحي للرجيم

نظام غذائي صحي متكامل,نظام غذائي صحي لزيادة الوزن,كيف اتبع نظام غذائي صحي,نظام غذائي صحي للرجيم kntosa.com_15_18_153
أفضل النصائح من اجل نظام غذائي صحي!
نظام غذائي صحي متكامل,نظام غذائي صحي لزيادة الوزن,كيف اتبع نظام غذائي صحي,نظام غذائي صحي للرجيم kntosa.com_06_18_154

هل تريدين اتباع نظام غذائي صحي

إلاّ أنك لا تعلمين ما هي أبرز القواعد التي تساعدك في ذلك؟ لا تقلقي حيال هذا الأمر بعد الآن! تطلعك على أهم الأمور التي يجب أن تركزي عليها في حال كنت تريدين أن تتبعي نظاماً غذائياً معيناً من أجل حياة صحية.




  • التنويع في الأطعمة:
  • ينصح بالتنويع كثيرًا بالأطعمة التي تتناولينها من أجل التأكد من حصولك على كل العناصر الغذائية التي تحتاجين إليها من أجل محاربة الأمراض في الجسم.
  • الإنتباه إلى حجم حصص الطعام:
  • يجب أن تنتبهي جيدًّا إلى حجم حصص الأطعمة التي تتناولينها خصوصًا إن كانت تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. لذلك، يعتبر التحكم بحصص الطعام المفتاح من أجل برنامج غذائي صحي.
  • تناول الفاكهة والخضراوات:
  • عليك التأكد من إضافة أنواع مختلفة من الفاكهة والخضراوات إلى نظامك الغذائي إذ تحتوي على العناصر التي تحميك من التعرّض لمرض السرطان أو مشاكل صحية أخرى. كما تحتوي بعض الخضراوات على نسبة عالية من الألياف التي تفيد صحتك.
  • تناول الحبوب الكاملة:
  • ينصح عادةً بتناول الحبوب الكاملة إذ تمنع من دخول الجراثيم إلى الجسم وتحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية والألياف.
  • الحد من تناول السكر:
  • عليك تجنّب قدر الإمكان تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الصودا والمشروبات الغازية والحلويات.
  • تناول السمك والمكسرات:
  • تحتوي المكسرات والسمك والأفوكادو وبعض أنواع الخضراوات على دهون غير مشبعة وصحية. هذا وعلى رغم أن هذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية إلاّ أنها تعتبر صحية وتشعرك بالشبع.
خلال النهار، عليك التأكد من تناول الوجبات الثلاث الرئيسية من دون تخطي أي منها.
أما من أبرز فوائد كل وجبة وأمثلة عن بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها فتتضمن:
  • الفطور:
  • تعتبر وجبة الفطور الوجبة الأساسية التي يجب عليك الحصول عليها إذ تزودك بالطاقة التي تحتاجين عليها من أجل بدء نهارك بنشاط. لذلك، تناولي البيض أو اللبن الزبادي مع الخبز أو حليب كامل الدسم مع الحبوب كوجبة فطور.
  • الغذاء:
  • تعتبر وجبة الغذاء مهمة إذ تزودك بنصف العناصر الغذائية التي تحتاجين إليها خلال النهار. يمكنك تناول الدجاج أو السمك أو اللحوم مع أنواع مختلفة من الخضراوات. لكن علين الإنتباه جيدًّا إلى الكمية التي تتناولينها.
  • العشاء:
  • يفضل تناول طعام خفيف للعشاء وذلك بسبب خلودك إلى النوم بعد فترة قصيرة بعد تناولك هذه الوجبة. لذلك، يمكنك تناول السلطة مع إضافة بعض المكونات التي تحبينها مع كوب من عصير البرتقال أو اللبن.
هذا وعليك التأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والإكثار من الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفيتامين د إذ تعتبر مهمة لتقوية العظام في الجسم.

نظام غذائي صحي متكامل,نظام غذائي صحي لزيادة الوزن,كيف اتبع نظام غذائي صحي,نظام غذائي صحي للرجيم kntosa.com_15_18_153

المصدر : منتدى كنتوسه - من أكلات ومشروبات للرجيم
لوسيندا غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
كيف, للرجيم, لزيادة, متكامل, نظام, الوزن, اتبع, صحي, غذائي

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع


RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 09:53 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.11 Beta 4
Copyright ©2000 - 2018, vBulletin Solutions Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2018 DragonByte Technologies Ltd.