تمارين رياضية وايروبيك

تمارين رياضية للرشاقة والحمية , تمارين رياضية لانقاص الوزن , تمارين الصباح , تمارين رياضية بالصور , تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور , تمارين لتخسيس البطن تمارين , رياضية للتخسيس , صور وفيديوهات, تمارين كيجل, تمارين للحوامل ,تمارين للظهر .

نسخ رابط الموضوع
https://vb.kntosa.com/showthread.php?t=10565
5587 1
10-16-2019 05:38 PM
#1  

Qubanzhu4 أطعمة تساعد على زيادة الوزن


4 أطعمة تساعد على زيادة الوزن kntosa.com_10_18_153
في حين أن البعض يحاول فقدان الدهون الزائدة، يجد آخرون صعوبة في زيادة الوزن، ومن المفارقات أن الطعام غير المرغوب فيه لن يعمل لأولئك الذين لا يستطيعون زيادة الوزن،
4 أطعمة تساعد على زيادة الوزن kntosa.com_16_19_157

فالحل بسيط وهو تناول الأطعمة الغنية بالدهون والبروتين الصحي، مثل الحليب والأفوكادو والمكسرات أو السلمون، وسيساعدك تناول بعض الأطعمة التي سنعرضها عليك في زيادة وزنك، وإذا جمعتهم مع التمارين المنتظمة فسوف تساعدك في بناء العضلات.
اللحوم الحمراء لبناء الأنسجة العضلية
4 أطعمة تساعد على زيادة الوزن kntosa.com_16_19_157
اللحوم الحمراء تحتوي على كل ما تحتاجه لزيادة الوزن وبناء العضلات، حيث تحتوي على الللوسين والكرياتين، وهي عبارة عن مغذيات لتحفيز بروتين العضلات وبناء نسيج عضلي جديد، كما تحتوي على كل من البروتين والدهون، مما يساعدك على زيادة الوزن، ولكن يجب أن تأخذ في الاعتبار أن الاستهلاك المفرط للحوم غير صحي.


السلمون والأسماك الدهنية للدهون الصحية
4 أطعمة تساعد على زيادة الوزن kntosa.com_16_19_157
مصدر مدهش آخر للبروتين عالي الجودة والدهون الصحية هو الأسماك الدهنية، فالأسماك مثل سمك السلمون والتونة لا تساعد فقط في بناء العضلات، ولكنها تفيد الجسم كله بشكل عام بسبب محتواه من الأحماض الدهنية أوميغا 3، حيث يُمزج مع الأرز والخضروات لتناول وجبة كاملة.
البيض الكامل لمضادات للأكسدة
4 أطعمة تساعد على زيادة الوزن kntosa.com_16_19_157
البيض هو الأفضل من حيث الأطعمة الصحية لبناء العضلات والعديد من الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام سيوافقون على ذلك، حيث يجمع البيض بين البروتينات عالية الجودة والدهون الصحية، وتقريبًا جميع العناصر الهامة والمفيدة تكون في صفار البيض، ويمكنك تناول 3 بيضات أو أكثر يوميًا إذا كنت تريد ذلك.
الأرز البني لكمية كبيرة من السعرات الحرارية
4 أطعمة تساعد على زيادة الوزن kntosa.com_16_19_157
الأرز البني عبارة عن حبة كاملة وهو أعلى في الألياف والفيتامينات والمعادن من الأرز الأبيض، حيث يمكن أن توفر لك وجبة واحدة فقط من الأرز البني الكربوهيدرات والسعرات الحرارية والقليل من الدهون، حيث من السهل جدًا استهلاكها، وعند دمجها مع وجبات البروتين والخضروات يساعدك ذلك على زيادة الوزن وبناء العضلات، حيث يجب تناول الطعام بحكمة، فقد يكون استهلاك الكثير من الأرز البني أمرًا خطيرًا ، نظرًا لاحتمال احتوائه على محتوى من الزرنيخ وحامض الفيتيك، وقد يسبب الزرنيخ سمية، كما أن حمض الفيتيك يقلل من امتصاص الزنك والحديد.
4 أطعمة تساعد على زيادة الوزن kntosa.com_10_18_153







02-12-2020 05:12 PM
#2  

افتراضيرد: 4 أطعمة تساعد على زيادة الوزن

يسلموا


من مواضيع : محمود عامر



الكلمات الدلالية (Tags)
4, أطعمة, الوزن, تساعد, زيادة, على

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع


الساعة الآن 01:49 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.11 Beta 4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل