عيادة الاسرة

صحة العائله كل المواضيع اللى تهمك لصحتك وصحة اسرتك,عيادة متكامله لصحتك ولحياة افضل لعائلتك وقاها الله و إياك كل شر.

نسخ رابط الموضوع
https://vb.kntosa.com/showthread.php?t=12365
3244 0
01-17-2020 10:27 PM
#1  

06أوكيناوا دايت ، أسرار طول العمر اليابانية


أوكيناوا دايت ، أسرار طول العمر اليابانية kntosa.com_01_19_155
أوكيناوا دايت ، أسرار طول العمر اليابانية kntosa.com_17_20_157
هل سمعت عن حمية أوكيناوا؟

تأتي طريقة الحمية الغذائية هذه من بلد الشمس المشرقة.
تقع في اليابان ، وعلى وجه التحديد في أوكيناوا ، جزيرة ريوكيو.
ويعتقد أن هذه الطريقة في النظام الغذائي قادرة على دعم متوسط ​​العمر المتوقع لعدد أطول من السكان.

لا شك ، يمكن أن يعيش الكثير منهم فوق 100 عام.
تعرف على طريقة النظام الغذائي أوكيناوا
حقائق مثيرة للاهتمام ، أوكيناوا على قائمة المناطق الزرقاء في العالم. المنطقة الزرقاء المذكورة هي المنطقة

التي تتمتع بصحة أكثر من 100 عام.
يمكن أن يتأثر طول عمر أوكيناوا بالعوامل الوراثية والبيئية ونمط الحياة.

انطلاقًا من صفحة Healthline ، يعتقد العديد من الباحثين أن الشيء الأكثر داعمة هو كيفية اتباع نظام غذائي ،

ويعرف أيضًا باسم نظامهم الغذائي.
تشير طريقة النظام الغذائي إلى نظام أوكيناوا التقليدي.

لديهم نظام غذائي فريد ونمط حياة ، بحيث يدعم متوسط ​​العمر المتوقع لمجتمع أطول.
يتكون نظام اوكيناوا التقليدي من استهلاك منخفض للسعرات الحرارية والدهون.

كما تشمل الخضروات والأطعمة التي تعتمد على فول الصويا.
جنبا إلى جنب مع العصر ، وهناك مجموعة متنوعة من قوائم الطعام مثيرة للاهتمام.

يحتوي الطعام على محتوى مغذٍ كلي مختلف عن نظام أوكيناوا الغذائي السابق.
كان حمية أوكيناوا يفضل في السابق قوائم طعام منخفضة السعرات الحرارية والكربوهيدرات ذات الأولوية.

في حين أن الإصدار الحالي يحتوي على المزيد من البروتين والدهون.
يتم وصف العناصر الغذائية الكلية الموجودة في نظام أوكيناوا الغذائي على النحو التالي.
1. حمية أوكيناوا الأصلية
الكربوهيدرات: 85 ٪
البروتين: 9 ٪
الدهون: 6 ٪ ، بما في ذلك 2 ٪ من الدهون المشبعة

2. النظام الغذائي الحديث
الكربوهيدرات: 58 ٪
البروتين: 15 ٪
الدهون: 28 ٪ ، بما في ذلك 7 ٪ من الدهون المشبعة
انتزاع الطعام الذي يستهلكه شعب أوكيناواالحصول على اهتمام في نظام غذائي أوكيناوا؟ حسنًا ،

يبدو أن هذا النظام الغذائي لا يحتوي على العديد من القواعد المعقدة.
الطعام المستهلك بسيط.
في جوهرها ، تؤكد طريقة الحمية الغذائية هذه على الطعام الصلب ، التغذية العالية ، ونسبة عالية من مضادات الأكسدة.
لا يستهلك سكان أوكيناوا سوى القليل من الأرز.

وعادة ما يحصلون على السعرات الحرارية من البطاطا الحلوة والبذور والمكسرات والخضروات.
فيما يلي مثال على قائمة طعام حمية أوكيناوا التي يمكنك خداعها.
الخضروات (58-60٪): البطاطا الأرجواني أو البرتقالي ، الأعشاب البحرية ، براعم الخيزران ، فجل ديكون ، البطيخ المر ، الملفوف ، الجزر ، البامية الصينية ، القرع ، والبابايا الخضراء.
الحبوب (33 ٪): الدخن والقمح والأرز والمعكرونة
منتجات الصويا (5 ٪): التوفو ، ميسو ، ناتو ، ادامامي
اللحوم والمأكولات البحرية (1-2٪): معظمها من السمك الأبيض والمأكولات البحرية
غيرها (1 ٪): الكحول والشاي والتوابل والمرق
لمضادات الأكسدة الإضافية ، يمكنك شرب شاي زهرة الياسمين أو غيرها من الأعشاب ، مثل الكركم.
فوائد حمية أوكيناوا
بعد معرفة توصيات حمية أوكيناوا الغذائية ، يجب عليك الآن معرفة الفوائد التي يمكن الحصول عليها عند العيش.
تحتوي معظم هذه الوجبات على تغذية عالية ومضادات الأكسدة ، ويمكن الشعور بالفوائد الصحية التالية.
1. حياة طويلة هذا النظام الغذائي يدعم شخص ما لعمر أطول.

ويمكن ملاحظة ذلك من سن سكان أوكيناوا الذين يمكنهم الوصول إلى مئات السنين.
يمكن لمحتويات مضادات الأكسدة المخزنة في الطعام إبطاء عملية الشيخوخة ، ودرء الجذور الحرة التي تسبب الالتهابات.
بشكل عام ، يتضمن نظام أوكيناوا الغذائي مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية.

هناك العديد من الخصائص المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات.
يحتوي الطعام المستهلك أيضًا على سعرات حرارية منخفضة وكربوهيدرات عالية وبروتين مقارنة بالنظام الغذائي الغربي.

لذلك ، فإن استهلاك هذه الأطعمة يمكن أن يدعم متوسط ​​العمر المتوقع.
2. الحد من خطر الألم المزمن
يمكن لأولئك الذين يتبعون حمية أوكيناوا تقليل خطر الأمراض المزمنة ، مثل مشاكل القلب والسرطان والسكري.

ويشمل هذا النظام الغذائي التقليدي أيضا طعام البطاطا الحلوة.
إطلاق صفحة Healthline ، وفقاً لدراسة ، تعد البطاطا الحلوة من أكثر الأطعمة الصحية. إلى جانب وجود الكثير من الألياف ، فإن البطاطا الحلوة قادرة على تكملة احتياجات التغذية بالميكو ، مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات A و C.
تمامًا مثل الخضروات الأخرى ، تحتوي البطاطا الحلوة أيضًا على مضادات أكسدة تسمى الكاروتينات.

هذا المحتوى قادر على منع مشاكل القلب ومرض السكري من النوع 2.
أوكيناوا دايت ، أسرار طول العمر اليابانية kntosa.com_01_19_155



اظهار التوقيع
توقيع
ام رونزا
يُقَالْ أنْ مِنْ تَعود عَلىَ الصَمتْ ،
باستطَاعتَهُ وَقتٍ { العِتَابْ} أنْ يُدمَر قَلبكَ بكلمَه .. !








الكلمات الدلالية (Tags)
،, أوكيناوا, أسرار, اليابانية, العمر, دايت, طول

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع


الساعة الآن 01:28 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.11 Beta 4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل