عيادة الاسرة

صحة العائله كل المواضيع اللى تهمك لصحتك وصحة اسرتك,عيادة متكامله لصحتك ولحياة افضل لعائلتك وقاها الله و إياك كل شر.

نسخ رابط الموضوع
https://vb.kntosa.com/showthread.php?t=10663
1804 0
10-22-2019 11:58 PM
#1  

1 125 15 ممارسات ينصح بها قبل النوم


5 ممارسات ينصح بها قبل النوم kntosa.com_03_19_155
تختلف الطقوس التي نمارسها جميعها قبل الخلود إلى النوم، فبينما يلجأ البعض إلى اليوجا، أو إلى الحصول على كوب من الحليب،
5 ممارسات ينصح بها قبل النوم kntosa.com_22_19_157
أو حتى إلى مشاهدة التلفزيون قبل الاستغراق في النوم، نكشف الآن عن 5 ممارسات ينصح بإتمامها من أجل الحصول على نوم مريح ليلا.
قضاء الوقت مع الأسرة
5 ممارسات ينصح بها قبل النوم kntosa.com_22_19_157
تناول العشاء مع أفراد الأسرة واللعب ولو لقليل من الوقت مع الأطفال ليلا، يحسن كثيرا من الحالة النفسية للمرء قبل النوم، بعد يوم طويل من العمل وممارسة النشاطات الخارجية، لذا يعتبر قضاء الوقت في المساء مع العائلة من أهم النصائح التي تزيد من فرص الحصول على نوم مريح دون قلق أو توتر.
التخطيط لليوم التالي
5 ممارسات ينصح بها قبل النوم kntosa.com_22_19_157
يصبح الخلود في النوم المريح أكثر صعوبة، عندما ينشغل العقل بالتفكير في كيفية تنظيم مهام اليوم التالي، لذا ينصح دائما بترتيب جميع الأفكار قبل الذهاب للفراش من الأساس، حتى نضمن عدم الإحساس بالتوتر قبل وأثناء النوم، الأمر الذي يتحقق عبر كتابة ورقة تتضمن أنشطة اليوم التالي، مع توضيح كيفية إتمام كل نشاط أو مهمة بالشكل الأمثل، مع التحضير لذلك قليلا سواء بتحديد الملابس التي يمكن ارتداؤها، أو بتجهيز طعام الإفطار والغذاء للحفاظ على الوقت.

القراءة
5 ممارسات ينصح بها قبل النوم kntosa.com_22_19_157
بينما يعتاد الأطفال الخلود إلى نوم عميق مع سماع قصص مسلية ليلا، ينصح الكبار أيضا بالقراءة لتسهيل الأمر بالنسبة لهم، حيث تتعدد فوائد القراءة للإنسان، ومن بينها إراحة الذهن في توقيت حيوي مثل المساء، ولكن مع الوضع في الاعتبار ضرورة عدم القراءة من خلال الأجهزة الإلكترونية، نظرا لدور الأضواء الخارجة من تلك الأجهزة في تنبيه العقل ومن ثم زيادة صعوبة النوم.
الابتعاد عن التكنولوجيا
5 ممارسات ينصح بها قبل النوم kntosa.com_22_19_157
الابتعاد عن أي من وسائل التكنولوجيا الحديثة لنحو ساعة كاملة قبل النوم، ويشمل ذلك الهواتف الذكية وأجهزة الحاسوب، هو أمر ضروري لا جدال فيه، إن أراد المرء الحصول على نوم مريح، لذا ينصح بإغلاق تلك الأجهزة الإلكترونية تماما، مع تأجيل الرد على الرسائل إلى الصباح الباكر في اليوم التالي.


تثبيت موعد النوم
5 ممارسات ينصح بها قبل النوم kntosa.com_22_19_157
تتمثل النصيحة الأخيرة في تثبيت موعد يومي نذهب خلاله إلى الفراش، من أجل الاستغراق في النوم، حيث يضمن ذلك تحسين نوعية الراحة التي يحصل عليها النائم من ناحية، فيما يقلل ذلك من فرص المعاناة من الأرق بكل بساطة.
5 ممارسات ينصح بها قبل النوم kntosa.com_03_19_155








الكلمات الدلالية (Tags)
5, قبل, ممارسات, ينصح, النوم, بها

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع


الساعة الآن 09:10 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.11 Beta 4
Copyright ©2000 - 2022, vBulletin Solutions Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2022 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل