التخسيس والتنحيف وانقاص الوزن

العناية بالرشاقة و العناية بالوزن و جمال الجسم و الجسد انظمة وبرامج غذائية صحية للتخسيس وانقاص الوزن إنقاص الوزن في أسبوع بدون رجيم انقاص الوزن في يومين اسرع طرق التخسيس فى اسبوع بدون رجيم اسرع طريقة لانقاص الوزن بدون رجيم او رياضة رجيم صحي fitness exercises انقاص الوزن بدون رجيم بسرعه تخفيف الوزن في اسبوع 10 كيلو تخسيس الارداف.

نسخ رابط الموضوع
https://vb.kntosa.com/showthread.php?t=11401
1954 0
11-26-2019 11:29 PM
#1  

Icon115685 نصائح لمنع زيادة الوزن في المكتب


5 نصائح لمنع زيادة الوزن في المكتب kntosa.com_01_19_155
5 نصائح لمنع زيادة الوزن في المكتب kntosa.com_26_19_157
عادة تناول الوجبات الخفيفة ، ونادراً ما تتحرك ، والإجهاد المرتبط بالعمل ، يمكن أن يتسبب في زيادة الوزن في المكتب.
عن غير قصد ، تجعل هذه العوامل من الصعب عليك الحفاظ على وزن مثالي للجسم على الرغم من أنك عاشت نمط حياة صحي في المنزل.
لذلك ، كيف تمنع زيادة الوزن الذي لا تعرفه؟
نصائح بسيطة لمنع زيادة الوزن في المكتب
تقضي نصف يوم تقريبًا في العمل.

تمتلئ أيامك مع الانشغال لا نهاية لها.

كلاهما يمثل عقبات أمام الكثير من الناس للحفاظ على تناول الطعام والوزن.
ومع ذلك ، يمكنك الآن العمل للحفاظ على وزن الجسم المثالي من خلال تطبيق النصائح التالية:
1. أحضر الغداء
يمكن أن تأتي مسببات زيادة الوزن في المكتب من وجبات الغداء والوجبات الخفيفة والأطباق التي تستهلكها في الاحتفالات في المكتب.
سيساعدك تناول الغداء على مراقبة تناول الطعام الذي تتناوله يوميًا.
لمزيد من الفوائد ، لا تقصر الغداء على الغداء. قم أيضًا بتحضير وجبات خفيفة صحية لدعم المعدة في أوقات معينة ، على سبيل المثال في الساعة 10 صباحًا بعد الإفطار أو في فترة ما بعد الظهر.
بهذه الطريقة ، لن تكون مغرًا جدًا بتناول الوجبات الخفيفة غير الصحية باستمرار.
2. إعداد وجبات خفيفة صحية
تقدم بعض المكاتب وجبات خفيفة مجانية يمكن تناولها في أي وقت.

على الرغم من أنها لذيذة ، إلا أن هذه الوجبات الخفيفة غنية بالسكر ، غنية بالدهون المشبعة ، وغير صحية بشكل عام.
الوجبات الخفيفة مثل هذه توفر سعرات حرارية إضافية ولكنها ليست كثيفة المغذيات.
لمنع زيادة الوزن في المكتب ، اعِد نفسك بمزيد من خيارات الوجبات الخفيفة الصحية. بالرجوع إلى جمعية القلب الأمريكية ، تشمل خيارات الوجبات الخفيفة المقترحة:
الفواكه الطازجة أو الفواكه المجففة دون إضافة السكر
الخضروات الطازجة مثل الفلفل الحلو والجزر والقرنبيط والطماطم الكرز وإدمام والخيار الياباني
المفرقعات ، الخبز ، وغيرها من المنتجات المشتقة من القمح الكامل
المكسرات مثل اللوز والفول السوداني والجوز والفستق
زبادي قليل الدسم أو خالي من الدهون
الفشار قليل الملح
جبن قليل الدسم أو خالي الدسم

3.لا يعمل في الغداء
اتضح أن عادات تعدد المهام يمكن أن تسبب زيادة الوزن في المكتب.

حاول أثناء الغداء التركيز على طعامك. تجنب القيام بأنشطة أخرى مثل العمل على الكمبيوتر أو فحص الهواتف المحمولة.
إذا كان التركيز منقسمًا ، فلن يتمكن الدماغ من التركيز على ما تأكله.

هذا يجعلك تشعر بالجوع بسرعة بعد الغداء.
أخيرًا ، يمكنك تناول الوجبات الخفيفة في كثير من الأحيان في ساعات معينة بعد الغداء.
4. لا تنفيس الضغط عن طريق تناول الطعام
عبء العمل هو واحد من المصادر الرئيسية للتوتر.

لا يمكن إنكار ذلك ، العديد من العاملين في المكاتب تنفيس الإجهاد عن طريق تناول الطعام أثناء العمل.
قد تخفف هذه العادة الإجهاد ، لكن هذا ما يجعلك تكتسب وزناً في المكتب.
إذا كنت تأكل لتخفيف التوتر ، فستواصل القيام بذلك.

لمنع زيادة الوزن ، قم بالأنشطة الأخرى لتخفيف التوتر.
على سبيل المثال القيام بتقنيات التنفس ، والمشي ، والدردشة لفترة من الوقت.
5. كن نشطا
العمل 8 ساعات في اليوم ليس عائقا أمام التحرك بنشاط.

يمكنك القيام بحركات بسيطة في وقت معين.
من بينها عند المغادرة ، في العطلة ، أو كل بضع ساعات في منتصف وقت العمل.

فيما يلي بعض النصائح للحفاظ على نشاطك لمنع زيادة الوزن في المكتب:
المشي ، واتخاذ وسائل النقل العام ، أو الدراجة للعمل إذا كان ذلك ممكنا.
قف وامشي في كل مرة تلتقط فيها الهاتف.
إحضار كرة اللياقة أو الدمبل. استخدامها في أوقات الفراغ.
شد عضلات الصدر والبطن لمدة 10 ثوانٍ عند الجلوس.

كرر 10 مرات ، القيام 3 مرات على الأقل في اليوم.
أدر ساقك اليمنى بحيث تكون موازية للوركين لمدة 10-15 دقيقة.

كرر مع الساق اليسرى.
رأس الأصابع لبضع ثوان أثناء التمسك بالكرسي.
كثيرون لا يدركون أن زيادة الوزن يمكن أن يكون سببها عادات المكتب.


نادرا ما تتحرك ، تناول الأطعمة غير الصحية هما العاملان الرئيسيان.
هذه العادة يمكن أن تؤدي تدريجيا إلى مشاكل صحية ، خاصة في القلب والدورة الدموية.

إن تحسين العادات في المكتب ليس مفيدًا فقط للحفاظ على الوزن ، ولكنه أيضًا يحميك من خطر الإصابة بالمرض.
5 نصائح لمنع زيادة الوزن في المكتب kntosa.com_01_19_155



اظهار التوقيع
توقيع
ام رونزا
يُقَالْ أنْ مِنْ تَعود عَلىَ الصَمتْ ،
باستطَاعتَهُ وَقتٍ { العِتَابْ} أنْ يُدمَر قَلبكَ بكلمَه .. !








الكلمات الدلالية (Tags)
5, في, لمنع, نصائح, المكتب, الوزن, زيادة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع


الساعة الآن 08:02 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.11 Beta 4
Copyright ©2000 - 2021, vBulletin Solutions Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2021 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل