العرض العادي
- مطبخ كنتوسة
- ازياء موضة واناقة
- الرشاقة والرجيم
- صور
- رعاية الام والطفل
- الأعمال والاشغال اليدوية
للنساء فقط
عيادة الاسرة
صحة العائله كل المواضيع اللى تهمك لصحتك وصحة اسرتك,عيادة متكامله لصحتك ولحياة افضل لعائلتك وقاها الله و إياك كل شر.
نسخ رابط الموضوع
https://vb.kntosa.com/showthread.php?t=11870
#1
~{ مديرة منتدى كنتوسه }~
8 طرق سهلة وفعالة لمنع ترقق العظام
ترقق العظام يمكن أن يحدث لأي شخص.
يمكن أن يبدأ فقدان العظام النموذجي لمرض هشاشة العظام في منتصف البلوغ.
لذلك ، هل هي وسيلة لمنع ترقق العظام؟ الجواب السريع ، بالطبع.
ومع ذلك ، ما هو فعال؟
طرق مختلفة للوقاية من هشاشة العظام
النساء والرجال على حد سواء معرضون لخطر تطوير هذه المشكلة العظمية. ومع ذلك ، تهدأ.
ترقق العظام هو مرض يمكن الوقاية منه بالأشياء البسيطة التالية:
1. الحاجة إلى الكالسيوم
الكالسيوم معدن مهم في العظام. عندما تكون الكالسيوم كافية في الجسم ، ستبقى العظام قوية وصحية.
على العكس من ذلك ، عندما تكون مستويات الكالسيوم منخفضة للغاية ، تنخفض كثافة المعادن في العظام بحيث تنكسر بسهولة.
لذلك ، لا يجب أن تقضي يومًا دون استهلاك الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكالسيوم.
ستساعد هذه الطريقة بشكل كبير في منع ترقق العظام الذي قد يصيبك في المستقبل.
في جدول معدل كفاية التغذية الإندونيسي الصادر عن وزارة الصحة ، فإن متطلبات الكالسيوم اليومية للبالغين تتراوح بين 1000 و 100 ملغ. يمكنك تلبية احتياجات الكالسيوم من الطعام والمشروبات مثل الحليب والخضروات الخضراء والسردين والأنشوجة.
عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم ، سيتم تلبية هذه الاحتياجات المعدنية اليومية.
إذا وجدت أنه لا يزال ينقصه ، يمكنك إضافة متطلبات الكالسيوم من المكملات الغذائية.
اسأل طبيبك عن توصيات مكملات الكالسيوم التي يجب أن تتناولها.
2. تلبية تناول فيتامين (د)
يساعد فيتامين (د) الجسم على امتصاص الكالسيوم الذي تتناوله.
بهذه الطريقة ، يمكن أن يمتص الجسم الكالسيوم على النحو الأمثل دون إهدار.
يحتاج البالغين عادة حوالي 15 إلى 20 ميكروغرام من فيتامين د يوميًا.
هناك مصدران رئيسيان لفيتامين د من أشعة الشمس والغذاء.
ضوء الشمس هو أحد أفضل المصادر الطبيعية لفيتامين د.
بالإضافة إلى ذلك ، يوجد هذا الفيتامين أيضًا في الأطعمة والمشروبات مثل:
صفار البيض
الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والماكريل وسمك التونة
كبد البقر
جبن
أغني الأطعمة مثل الحليب والحبوب وعصير البرتقال
مهما كان المصدر ، تأكد من الحصول عليه كل يوم كوسيلة طبيعية للوقاية من هشاشة العظام.
3. ممارسة روتينية
التمرين جزء مهم في الوقاية من هشاشة العظام.
العظام هي الأنسجة الحية مثل العضلات التي يمكن أن تكون أقوى وأصعب إذا تم تدريبهم.
كلما نشطت في التمرين والتمرين ، ستزداد كثافة وقوة العظام. لذلك ،
ينصح بشدة ممارسة النشاط البدني أثناء الطفولة والمراهقة لأنه يوفر أحكامًا للحفاظ على قوة العظام في المستقبل.
هذا لأنه في سن 30 سنة تصل كثافة العظام إلى ذروتها القصوى
واحدة من أفضل الطرق لممارسة هشاشة العظام هي تدريب الأثقال والتدريب على المقاومة.
تدريب الأثقال هو تمرين عن طريق حمل وزن الجسم ضد الجاذبية.
الجري ، الأيروبيك ، المشي لمسافات طويلة ، والتنس هي أنواع التدريب على الأثقال التي يمكن القيام بها.
وفي الوقت نفسه ، فإن التدريب على المقاومة هو رياضة تهدف إلى تقوية العضلات وبناء العظام.
عندما تكون لديك عضلات قوية ، سيتم الحفاظ على توازن الجسم وبالتالي تقليل خطر السقوط والإصابات.
رفع الأثقال هو أحد الأمثلة على تدريب المقاومة الذي يمكنك تجربته.
لتحسين صحة العظام والوقاية من هشاشة العظام ، قم بإجراء هذين التمرينين بالتناوب لمدة 3 أو 4 أيام في الأسبوع.
4. توقف عن التدخين
التدخين ليس سيئًا للقلب والرئتين فحسب ، بل للعظام أيضًا.
في النساء ، يمنع النيكوتين آثار الإستروجين الذي يحمي العظام.
النساء اللائي يدخن غالبًا ما يواجهن انقطاع الطمث في وقت مبكر
هذا بالطبع يؤدي إلى أو يسرع ظهور مرض هشاشة العظام لأن كثافة العظام تقل بشكل أسرع.
بالإضافة إلى ذلك ، يتداخل التدخين أيضًا مع امتصاص الكالسيوم.
نتيجة لذلك ، فإن الكالسيوم الذي يجب امتصاصه يميل إلى أن يكون أقل.
بالمقارنة مع غير المدخنين ، يتعرض المدخنون لخطر كبير من كسور الورك والروماتيزم.
لا تريد ، أليس كذلك ، تجربة فقدان العظام في وقت لاحق في الحياة فقط بسبب السجائر؟
من الآن فصاعدا ابحث عن طرق فعالة للإقلاع عن التدخين لك لمنع هشاشة العظام في سن الشيخوخة.
5. الحد من شرب الكحول
الأشخاص الذين يشربون أكثر من مشروبين يوميًا معرضون لخطر كبير بفقدان العظام بشكل أسرع.
وهذا ينطبق على كل من الرجال والنساء في سن الشيخوخة والشابة.
يتداخل الكحول مع امتصاص المواد الغذائية ويزيد من خطر إصابة الشخص بالسقوط والإصابات.
هذا لأن شرب الكثير من الكحول يجعل وعيك يختفي إلى النصف أو حتى تمامًا.
لذلك ، تحب نفسك عن طريق الحد أو حتى التوقف عن شرب الكحول.
لا تندم لاحقًا بسبب هشاشة العظام بسبب عادات الشرب في سن مبكرة.
6. الحصول على قسط كاف من النوم
هناك طريقة سهلة أخرى لمنع ترقق العظام وهي الحصول على قسط كاف من النوم.
وجدت دراسة نشرت في مجلة الجمعية الأمريكية لأمراض الشيخوخة حقائق مذهلة عن النوم وهشاشة العظام.
يتزايد خطر الإصابة بهشاشة العظام عند الرجال والنساء الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا ويعتادون على النوم لمدة تقل عن ست ساعات في الليلة. حتى لا يحدث هذا لك ، من الآن فصاعدا حاول النوم 7 إلى 8 ساعات في الليلة.
7. تقليل شرب الصودا
التقارير من WebMD ، والمشروبات الغازية والمشروبات الغازية الأخرى يمكن أن تسبب في الواقع فقدان العظام.
ويعتقد أن هذا يرجع إلى محتوى الفسفور الإضافي فيه.
يمكن أن يؤدي الفوسفور الزائد في الجسم إلى تعطيل الحد الأقصى لامتصاص الكالسيوم.
لأولئك منكم الذين اعتادوا على شرب الصودا ، من الآن فصاعدًا استبدلوا هذا المشروب بمشروب صحي مثل الماء أو الحليب.
8. أكل الكثير من الخضروات والفواكه
هناك طريقة سهلة أخرى للوقاية من هشاشة العظام وهي زيادة تناول الخضروات والفواكه.
في الخضروات والفواكه هناك العديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم والعظام.
ليس فقط الكالسيوم وفيتامين د ، يمكن للعظام أن تبقى قوية بمساعدة الفيتامينات والمعادن الأخرى.
المغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفور وفيتامين C والزنك يساعد كتلة العظام على البقاء صلبة.
لذلك ، ضاعفوا أكل الخضار والفواكه يوميًا من مصادر مختلفة.
المصدر : منتدى كنتوسه - من قسم عيادة الاسرة
اظهار التوقيع
توقيع
ام رونزا
يُقَالْ أنْ مِنْ تَعود عَلىَ الصَمتْ ،
باستطَاعتَهُ وَقتٍ { العِتَابْ} أنْ يُدمَر قَلبكَ بكلمَه .. !
باستطَاعتَهُ وَقتٍ { العِتَابْ} أنْ يُدمَر قَلبكَ بكلمَه .. !
من مواضيع : ام رونزا
- سجاد مصنوعة يدويا,سجاد عربي شغل يدوي متعدد الالوان,السجاد اليدوى فى مصر
- مفارش سرير الأطفال بالصور,طقم مفرش سرير اطفال مصرى ,اجمل مفارش سرير أطفال,ملايات سرير اطفال
- الاستمناء الآمن أثناء الحمل ، هل الاستمناء خطير أثناء الحمل؟
- احتجاج في إسطنبول تنديدا بسجن صحفيين ينتقدون أردوغان
- لمحبي القطط صور اجمل قطط في العالم 2020 صغيرة تجنن،اجمل واروع صور قطط
التعديل الأخير تم بواسطة ام رونزا ; 12-21-2019 الساعة 12:19 AM
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| 8, لمنع, وفعالة, العظام, ترقق, سهلة, طرق |
«
الموضوع السابق
|
الموضوع التالي
»
| أدوات الموضوع | |
| انواع عرض الموضوع | |
|
|
الساعة الآن 02:23 PM