الحمية والرجيم والرشاقة

تجارب و طرق و استفسارات عن الرشاقة وانظمة ووجبات صحية للنحافة والتخسيس,طرق زيادة الوزن,نصائح برامج غذائية للرجيم والنحافة رجيم السعرات الحرارية وطرق غذائية اخري للرجيم,صور تمارين رياضية, تمارين سريعة وفيديوهات تعليمية

نسخ رابط الموضوع
https://vb.kntosa.com/showthread.php?t=12442
392 0
01-21-2020 01:19 AM
#1  

06التعرف على النظام الغذائي الياباني التقليدي وفوائده

التعرف على النظام الغذائي الياباني التقليدي وفوائده kntosa.com_03_19_155

هناك أنواع مختلفة من الوجبات الغذائية التي يمكنك الاختيار من بينها والتكيف مع احتياجاتك ، من الوجبات الغذائية قليلة الملح لارتفاع ضغط الدم ، والوجبات الغذائية المايونيزية ، والوجبات الغذائية الغنية بالألياف.
حسنًا ، ستقدم هذه المقالة حمية تقليدية على الطريقة اليابانية. يوفر هذا النمط الغذائي العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك فقدان الوزن ، كما تعلمون.

تريد أن تعرف كيف تذهب في هذا النظام الغذائي الياباني؟ تحقق من مراجعة كاملة أدناه.
هل هذا نظام غذائي ياباني تقليدي؟

التعرف على النظام الغذائي الياباني التقليدي وفوائده kntosa.com_20_20_157
النظام الغذائي التقليدي على الطريقة اليابانية هو نوع من النظام الغذائي يركز على قائمة تعتمد على الأسماك والمأكولات البحرية والخضروات والفواكه. في هذا النظام الغذائي ، يوصى بتقليل استهلاك البروتين الحيواني والسكر والدهون الأخرى.
علاوة على ذلك ، يتجنب هذا النظام أيضًا التوابل الإضافية ، مثل النكهة أو الملح أو الصلصة.

في الأساس ، تؤكد القائمة في هذا النظام الغذائي على النكهة الطبيعية للمكونات الغذائية المتوفرة.
يعطي هذا النظام الغذائي الأولوية للمكونات مثل الأسماك والمأكولات البحرية والتوفو والفاصوليا والأعشاب البحرية والخضروات والفواكه التي لا تزال طازجة. كرفيق إلى القائمة الرئيسية ، لا يزال يُسمح لك بتناول الأرز أو المعكرونة.
هل لا يزال يُسمح لهذا النظام الغذائي الياباني بتناول اللحوم وغيرها من المنتجات الحيوانية المصنعة؟

بالطبع يمكنك ذلك ، لكنها عادة لا تستخدم كقائمة رئيسية.
الأطعمة مثل البيض أو اللحوم الحمراء ، على سبيل المثال ، يتم تقديمها فقط كأطباق جانبية.
ما هو النظام الغذائي الياباني مثل؟
الآن ، تمامًا مثل الطعام الذي قد تصادفه في المطاعم اليابانية ، يتكون هذا النظام الغذائي عادة من الأطعمة الأساسية التي تستكمل مع الحساء والأطباق الجانبية والأطباق الجانبية أو الجانبية.
تشمل تركيبة النظام الغذائي الياباني:
الأطعمة الأساسية: الأرز ، المعكرونة ، أودون أو الحنطة السوداء.
الحساء: يمكن أن يتكون من التوفو والأعشاب البحرية والمأكولات البحرية والخضروات والمرق.
الأطباق الجانبية: السمك ، المأكولات البحرية ، التوفو ، أو التيمبيه. يمكنك تكملة ذلك مع عدد قليل من المنتجات الحيوانية الأخرى ، مثل البيض أو اللحوم الحمراء.
قائمة جانبية: الخضار النيئة ، المسلوقة ، سوتيه ، أو على البخار. يمكن أن يكون أيضا الفاكهة.
في لمحة ، ربما تبدو القائمة أعلاه كقائمة طعام يومية عندما لا تكون على نظام غذائي. ومع ذلك ، فإن الفرق هو الذوق.
النظام الغذائي على الطريقة اليابانية يتجنب التوابل ، مثل الملح والسكر والصلصات وصلصة الصويا أو صلصة الفلفل الحار.

يهدف إلى تسليط الضوء على المذاق الأصلي للمكونات في هذا النظام الغذائي ، والذي يطلق عليه اليابانيون اسم أومامي.
بالإضافة إلى ذلك ، المشروبات التي يمكنك اختيارها هي الشاي الأخضر الدافئ.

كما لا ينصح بتناول الوجبات الخفيفة في كثير من الأحيان أثناء اتباع هذا النظام الغذائي.
ما هي فوائد اتباع نظام غذائي على الطريقة اليابانية؟
فيما يلي الفوائد المختلفة التي يمكنك الحصول عليها من النظام الغذائي الياباني:
1. يحتوي على العناصر الغذائية المفيدة والمركبات
وفقًا لدراسة من كلية الصحة العامة بجامعة توهوكو باليابان ، يمكنك الحصول على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية والمركبات المفيدة للصحة ، مثل الألياف والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد وكذلك الفيتامينات A و C و E.
ليس هذا فقط. يعتبر الشاي الأخضر في النظام الغذائي الياباني أيضًا مصدرًا كبيرًا لمضادات الأكسدة ، بحيث يمكن حماية جسمك من مشاركة الأمراض وتلف الخلايا.
2. جيد للجهاز الهضمي
يمكن أن يساعد المحتوى العالي من الألياف في هذا النظام الغذائي على تسهيل عملية الهضم ، وبالتالي تجنب خطر الإمساك أو الإمساك.
بالإضافة إلى ذلك ، من خلال استهلاك الكثير من الخضروات والفواكه الغنية بالبروبيوتيك ، يمكنك أيضًا منع الإسهال وانتفاخ البطن والغازات الزائدة.
3. الحفاظ على وزن صحي
الجزء في هذا النظام الغذائي صغير نسبيا ويحتوي على القليل من السكر والدهون.

لذلك ، يمكن تقليل السعرات الحرارية في الجسم.
تعلم ثقافة الأكل اليابانية أيضًا أنك يجب أن تشعر بالشبع بنسبة 80٪ عند تناول الطعام.

مع هذه العادة ، يمكنك التحكم في وزنك بشكل جيد.
4. يمنع الأمراض المزمنة
باتباع نظام غذائي على الطريقة اليابانية ، يمكنك أيضًا تقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري وأمراض القلب.
ويتضح ذلك في دراسة وجدت في مجلة تصلب الشرايين والتخثر. في الدراسة ، خضع 33 شخصا لهذا النظام الغذائي لمدة 6 أسابيع.
ما يصل إلى 91 ٪ من ذوي الخبرة وفقدان الوزن ، ومستويات الكولسترول السيئ ، وعوامل الخطر لمرض السكري في الجسم.
التعرف على النظام الغذائي الياباني التقليدي وفوائده kntosa.com_03_19_155




0


الكلمات الدلالية (Tags)
وفوائده, النظام, الياباني, التقليدي, التعرف, الغذائي, على

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع


الساعة الآن 07:58 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.11 Beta 4
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2020 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل