- مطبخ كنتوسة
- ازياء موضة واناقة
- الرشاقة والرجيم
- صور
- رعاية الام والطفل
- الأعمال والاشغال اليدوية
للنساء فقط
السياحة والسفر والرحلات
ثقافة السياحة والسفر صور سياحية واماكن ومعالم ايطاليا اسبانيا اسيا الاردن الخليج المانيا النمسا اوروبا عواصم سياحية و سفر رحلات دليل السائح اسعار المطاعم في الاماكن السياحية السفر و السياحة نصائح السفر احوال الطقس و اسعار العملات مواضيع مخصصة للمسافرين والسياح وكتساب خبرات.
نسخ رابط الموضوع
https://vb.kntosa.com/showthread.php?t=13232
#1
~{ مديرة منتدى كنتوسه }~
نصائح مضيفة: كيف لا تحصل على الإجهاد أثناء السفر
نصائح مضيفة: كيف لا تحصل على الإجهاد أثناء السفر
كل واحد منا يريد الوصول إلى شاطئ جميل ، لرؤية بلد غريب ، السير على طول الشوارع القديمة بمباني غير عادية في المدينة القديمة ، لرؤية عدد من مناطق الجذب.
ولكن لا يمكننا الوصول إلى هناك إلا عن طريق السفر الجوي فقط.
ويخيف الكثير من الناس. على الرغم من حقيقة أن الخبراء يقولون (والإحصاءات تؤكد ذلك)
أن الطائرة تعتبر السيارة الأكثر أمانًا ، بالنسبة للكثيرين ،
فإن عملية الرحلة مؤلمة. والنقطة ليست في خوف بقدر ما في رفاهية الركاب.
وهذا يشمل تورم الساقين ، آذان خانقة ، ألم في الظهر.
كثير من الناس ، حتى أولئك الذين ليسوا على دراية بمشكلة مثل رهاب الهواء ،
يدركون الحاجة إلى قضاء عدة ساعات على متن طائرة دون الكثير من الحماس والحماس.
بالنسبة لهم ، حتى انتظار رحلة يشكل ضغطًا كبيرًا. ولكن إذا كان ذلك ضروريًا ، فيجب تقليل الانطباعات السلبية.
يمكن أن يكون المسار من البداية إلى نقطة النهاية ممتعًا وممتعًا للغاية.
المضيفات ، الذين لديهم أكثر من رحلة واحدة في ترسانتهم ، يقدمون بعض النصائح.
إذا اتبعت توصياتهم ، فلن تواجه أي نتائج سلبية.
حاول خلق بيئة مريحة
لا يستطيع الجميع النوم أثناء الرحلة والنوم بهدوء قبل الهبوط.
لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك الراحة.
تأكد من أن لديك أشياء معك ، وهي العناصر التي تتيح لك الشعور بالراحة.
يمكن أن يكون هذا فيلمًا أو موسيقى تم تنزيلها على هاتفك أو سماعات الرأس أو النعال
أو الجوارب المفضلة لديك أو سدادات الأذن التي لا تسمح لك بسماع شخير
جارك أو سرقة أو منقوشة المفضلة لديك أو لعبة ناعمة وما إلى ذلك.
إذا بقيت في الفيلم ، فسيكون من الأفضل أن تكون كوميديا ممتعة ، ميلودراما.
الشيء الرئيسي هو أنه يجب ألا يكون هناك مشاهد حادة مخيفة. لذلك ، يتم استبعاد الإثارة والرعب والكوارث.
في الاتجاه الموسيقي ، يوصى أيضًا باختيار شيء مريح وممتع.
تعلم مقاومة نوبات الهلع
من المؤكد أنك تعرف كيف يتفاعل الجسد عندما تخاف من شيء ما ،
خاصة إذا كان الخوف يزعجك من مجرد فكرة واحدة عن الطيران.
لذا ، فإن المهمة الأساسية هي محاولة التعامل معها في المرحلة الأولية.
حاول تحديد ما هو ملزم تمامًا - الأطراف السفلية وحزام الكتف والذراعين وأي العضلات أصبحت أكثر صلابة.
خذ نفسًا عميقًا ، وضع يدك على بطنك وحاول ببطء ، ببطء شديد ، استرخاء العضلات.
كرر التمرين خمس إلى عشر مرات. تأكد من ممارسة هذا التمرين قبل الرحلة.
ثم يمكنك التأكد من أنها ستعمل في الهواء.
تأمل
ستستمر رحلتك بضع ساعات على الأقل.
هذه فرصة رائعة لتعلم ما هو التأمل وتجربته في الممارسة الخاصة بك.
لتطبيق هذه التقنية ، لا تحتاج إلى الجلوس على الأرض.
يكفي حتى التنفس خارجًا ، وتغمض عينيك والتجريد من كل ما يحدث حولك.
إذا لم تكن قد فعلت ذلك من قبل ، فاستخدم التعليمات الموجودة في تطبيق الهاتف المحمول.
تكفي خمسة عشر دقيقة لتوضيح الأفكار ، ويزول القلق ، ويسوى التنفس ، وتستعيد القوة.
ستشعر بطفرة من الحيوية والسلام والهدوء ويمكنك النوم بشكل أسرع.
ارتدِ ملابس مريحة
الأشياء التي تخطط لارتدائها على الطريق ، تحتاج إلى الاختيار بعناية.
من المستحسن أنها ليست خفيفة للغاية ودافئة للغاية ومضيقة.
سيكون الخيار الجيد هو القميص والسراويل المريحة بدون حزام ، وغياب الأحذية ذات الكعب.
لذلك لن يتم تقييد حركاتك ، ولن تشعر بعدم الراحة.
توصي المضيفات بارتداء الجوارب الضيقة أو الجوارب قبل المغادرة.
هذا سوف يتجنب التورم ، شعور بالثقل في الساقين.
كما يساعد هلام خاص يحتوي على المنثول (يوفر تأثير تبريد).
يتم تطبيقه على أسفل الساقين قبل المغادرة.
يوصي الكثيرون قبل أسبوع من الرحلة القادمة لبدء
تناول الأدوية أو المكملات الغذائية التي تقوي جدران الأوعية الدموية وتطبيع تدفق الدم.
ولكن في هذه الحالة ، تحتاج إلى استشارة طبية إلزامية.
لا تشرب الكحول
أول شيء تحتاج إلى معرفته هو أن تأثير الكحول على ارتفاع أقوى بكثير من تأثيره على الأرض (ثلاث مرات).
الثاني - يفقد الجسم الرطوبة أثناء الرحلة ، والكحول يعزز تأثير الجفاف فقط.
ثالثًا ، يمكن أن يسبب متلازمة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة (رد فعل جسم الإنسان على تغيير المناطق الزمنية).
نظرًا لأن الأطعمة التي تحتوي على الكحول تسترخي ،
سيكون من الأصعب عليك إعادة التكييف إلى وقت جديد ، مما يؤدي إلى خلل في الإيقاع البيولوجي والنوم واليقظة.
تحرك
في الكابينة ، يكون الضغط منخفضًا ، لذا تتباطأ الدورة الدموية.
هناك خطر حدوث تغييرات في عمل الجهاز القلبي والرئوي ، ونشاط الدماغ ، وتشكيل جلطات الدم في الأطراف السفلية.
لتحسين الدورة الدموية ، يوصى بالارتفاع أو التمدد أو القيام بالإحماء كل ساعة أو مجرد المشي حول المقصورة.
ليس من الممكن دائمًا القيام بذلك عمليًا ، لذا يمكنك فقط تدوير يديك وقدميك ، وإجراء تدليك للرقبة ، وإمالة رأسك.
تذكر أن الجلوس في وضعية من قدم إلى أخرى أثناء الرحلة أمر غير مرغوب فيه أيضًا.
ترطيب خلايا الأنسجة من الداخل والخارج
حاول شرب كمية كافية من الماء.
للتعويض الكامل عن الرطوبة ، يُنصح بشرب كوب من الماء الساكن كل ساعة.
والحقيقة هي أنه في ظل ظروف الارتفاع ، يعزز الهواء في الفقاعات عمليات التخمير في الجسم بنسبة 25 في المائة.
كما أنه سيحسن حالة الرش الحراري على الشعر وبشرة الوجه.
كريم الوجه ، جل خاص للعيون ، مرطب الشفاه يساعد على التخلص من البشرة الجافة والتقشير.
من أجل الراحة ، أحضر معك الأموال في تحقيقات أو حزم السفر.
لا تنسى حالة الأذنين
أولئك الذين يحلقون بالطائرات بانتظام هم على دراية كبيرة بسد الأذن عند الهبوط.
هذا التأثير يثير زيادة في الضغط.
يمكن منعه أو التخلص منه بسرعة إذا كنت تستخدم طريقة فالسالفا.
من الضروري إغلاق فمك ، وضغط أنفك بأصابعك ومحاولة الزفير بقوة في هذا الوضع.
بعد دخول تيار الهواء إلى الأذن الوسطى ، يفتح أنبوب استاكيوس.
وبالتالي ، يتم معادلة الضغط الخارجي والداخلي.
إذا اتبعت جميع النصائح ، فإن رحلتك ، حتى إذا كانت طويلة ، ستمر دون إزعاج لك.
لن تكون هناك مشاكل بعد الهبوط.
ولكن لا يمكننا الوصول إلى هناك إلا عن طريق السفر الجوي فقط.
ويخيف الكثير من الناس. على الرغم من حقيقة أن الخبراء يقولون (والإحصاءات تؤكد ذلك)
أن الطائرة تعتبر السيارة الأكثر أمانًا ، بالنسبة للكثيرين ،
فإن عملية الرحلة مؤلمة. والنقطة ليست في خوف بقدر ما في رفاهية الركاب.
وهذا يشمل تورم الساقين ، آذان خانقة ، ألم في الظهر.
كثير من الناس ، حتى أولئك الذين ليسوا على دراية بمشكلة مثل رهاب الهواء ،
يدركون الحاجة إلى قضاء عدة ساعات على متن طائرة دون الكثير من الحماس والحماس.
بالنسبة لهم ، حتى انتظار رحلة يشكل ضغطًا كبيرًا. ولكن إذا كان ذلك ضروريًا ، فيجب تقليل الانطباعات السلبية.
يمكن أن يكون المسار من البداية إلى نقطة النهاية ممتعًا وممتعًا للغاية.
المضيفات ، الذين لديهم أكثر من رحلة واحدة في ترسانتهم ، يقدمون بعض النصائح.
إذا اتبعت توصياتهم ، فلن تواجه أي نتائج سلبية.
حاول خلق بيئة مريحة
لا يستطيع الجميع النوم أثناء الرحلة والنوم بهدوء قبل الهبوط.
لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك الراحة.
تأكد من أن لديك أشياء معك ، وهي العناصر التي تتيح لك الشعور بالراحة.
يمكن أن يكون هذا فيلمًا أو موسيقى تم تنزيلها على هاتفك أو سماعات الرأس أو النعال
أو الجوارب المفضلة لديك أو سدادات الأذن التي لا تسمح لك بسماع شخير
جارك أو سرقة أو منقوشة المفضلة لديك أو لعبة ناعمة وما إلى ذلك.
إذا بقيت في الفيلم ، فسيكون من الأفضل أن تكون كوميديا ممتعة ، ميلودراما.
الشيء الرئيسي هو أنه يجب ألا يكون هناك مشاهد حادة مخيفة. لذلك ، يتم استبعاد الإثارة والرعب والكوارث.
في الاتجاه الموسيقي ، يوصى أيضًا باختيار شيء مريح وممتع.
تعلم مقاومة نوبات الهلع
من المؤكد أنك تعرف كيف يتفاعل الجسد عندما تخاف من شيء ما ،
خاصة إذا كان الخوف يزعجك من مجرد فكرة واحدة عن الطيران.
لذا ، فإن المهمة الأساسية هي محاولة التعامل معها في المرحلة الأولية.
حاول تحديد ما هو ملزم تمامًا - الأطراف السفلية وحزام الكتف والذراعين وأي العضلات أصبحت أكثر صلابة.
خذ نفسًا عميقًا ، وضع يدك على بطنك وحاول ببطء ، ببطء شديد ، استرخاء العضلات.
كرر التمرين خمس إلى عشر مرات. تأكد من ممارسة هذا التمرين قبل الرحلة.
ثم يمكنك التأكد من أنها ستعمل في الهواء.
تأمل
ستستمر رحلتك بضع ساعات على الأقل.
هذه فرصة رائعة لتعلم ما هو التأمل وتجربته في الممارسة الخاصة بك.
لتطبيق هذه التقنية ، لا تحتاج إلى الجلوس على الأرض.
يكفي حتى التنفس خارجًا ، وتغمض عينيك والتجريد من كل ما يحدث حولك.
إذا لم تكن قد فعلت ذلك من قبل ، فاستخدم التعليمات الموجودة في تطبيق الهاتف المحمول.
تكفي خمسة عشر دقيقة لتوضيح الأفكار ، ويزول القلق ، ويسوى التنفس ، وتستعيد القوة.
ستشعر بطفرة من الحيوية والسلام والهدوء ويمكنك النوم بشكل أسرع.
ارتدِ ملابس مريحة
الأشياء التي تخطط لارتدائها على الطريق ، تحتاج إلى الاختيار بعناية.
من المستحسن أنها ليست خفيفة للغاية ودافئة للغاية ومضيقة.
سيكون الخيار الجيد هو القميص والسراويل المريحة بدون حزام ، وغياب الأحذية ذات الكعب.
لذلك لن يتم تقييد حركاتك ، ولن تشعر بعدم الراحة.
توصي المضيفات بارتداء الجوارب الضيقة أو الجوارب قبل المغادرة.
هذا سوف يتجنب التورم ، شعور بالثقل في الساقين.
كما يساعد هلام خاص يحتوي على المنثول (يوفر تأثير تبريد).
يتم تطبيقه على أسفل الساقين قبل المغادرة.
يوصي الكثيرون قبل أسبوع من الرحلة القادمة لبدء
تناول الأدوية أو المكملات الغذائية التي تقوي جدران الأوعية الدموية وتطبيع تدفق الدم.
ولكن في هذه الحالة ، تحتاج إلى استشارة طبية إلزامية.
لا تشرب الكحول
أول شيء تحتاج إلى معرفته هو أن تأثير الكحول على ارتفاع أقوى بكثير من تأثيره على الأرض (ثلاث مرات).
الثاني - يفقد الجسم الرطوبة أثناء الرحلة ، والكحول يعزز تأثير الجفاف فقط.
ثالثًا ، يمكن أن يسبب متلازمة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة (رد فعل جسم الإنسان على تغيير المناطق الزمنية).
نظرًا لأن الأطعمة التي تحتوي على الكحول تسترخي ،
سيكون من الأصعب عليك إعادة التكييف إلى وقت جديد ، مما يؤدي إلى خلل في الإيقاع البيولوجي والنوم واليقظة.
تحرك
في الكابينة ، يكون الضغط منخفضًا ، لذا تتباطأ الدورة الدموية.
هناك خطر حدوث تغييرات في عمل الجهاز القلبي والرئوي ، ونشاط الدماغ ، وتشكيل جلطات الدم في الأطراف السفلية.
لتحسين الدورة الدموية ، يوصى بالارتفاع أو التمدد أو القيام بالإحماء كل ساعة أو مجرد المشي حول المقصورة.
ليس من الممكن دائمًا القيام بذلك عمليًا ، لذا يمكنك فقط تدوير يديك وقدميك ، وإجراء تدليك للرقبة ، وإمالة رأسك.
تذكر أن الجلوس في وضعية من قدم إلى أخرى أثناء الرحلة أمر غير مرغوب فيه أيضًا.
ترطيب خلايا الأنسجة من الداخل والخارج
حاول شرب كمية كافية من الماء.
للتعويض الكامل عن الرطوبة ، يُنصح بشرب كوب من الماء الساكن كل ساعة.
والحقيقة هي أنه في ظل ظروف الارتفاع ، يعزز الهواء في الفقاعات عمليات التخمير في الجسم بنسبة 25 في المائة.
كما أنه سيحسن حالة الرش الحراري على الشعر وبشرة الوجه.
كريم الوجه ، جل خاص للعيون ، مرطب الشفاه يساعد على التخلص من البشرة الجافة والتقشير.
من أجل الراحة ، أحضر معك الأموال في تحقيقات أو حزم السفر.
لا تنسى حالة الأذنين
أولئك الذين يحلقون بالطائرات بانتظام هم على دراية كبيرة بسد الأذن عند الهبوط.
هذا التأثير يثير زيادة في الضغط.
يمكن منعه أو التخلص منه بسرعة إذا كنت تستخدم طريقة فالسالفا.
من الضروري إغلاق فمك ، وضغط أنفك بأصابعك ومحاولة الزفير بقوة في هذا الوضع.
بعد دخول تيار الهواء إلى الأذن الوسطى ، يفتح أنبوب استاكيوس.
وبالتالي ، يتم معادلة الضغط الخارجي والداخلي.
إذا اتبعت جميع النصائح ، فإن رحلتك ، حتى إذا كانت طويلة ، ستمر دون إزعاج لك.
لن تكون هناك مشاكل بعد الهبوط.
المصدر : منتدى كنتوسه - من قسم السياحة والسفر والرحلات
اظهار التوقيع
توقيع
ام رونزا
يُقَالْ أنْ مِنْ تَعود عَلىَ الصَمتْ ،
باستطَاعتَهُ وَقتٍ { العِتَابْ} أنْ يُدمَر قَلبكَ بكلمَه .. !
باستطَاعتَهُ وَقتٍ { العِتَابْ} أنْ يُدمَر قَلبكَ بكلمَه .. !
من مواضيع : ام رونزا
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| كيف, لا, مضيفة:, نصائح, أثناء, الإجهاد, السفر, تحصل, على |
«
الموضوع السابق
|
الموضوع التالي
»
|
|
الساعة الآن 11:13 PM