- مطبخ كنتوسة
- ازياء موضة واناقة
- الرشاقة والرجيم
- صور
- رعاية الام والطفل
- الأعمال والاشغال اليدوية
للنساء فقط
الأعشاب والطب البديل
ما هو الطب البديل,العلاج بالاعشاب الطبيعية,وصفات الطب البديل,الطب الشعبي وعلاجات الامراض , فوائد النباتات والفواكة,خلطات اعشاب,الطب البديل للتخسيس, معلومات عن الطب البديل,التداوى بالاعشاب.
نسخ رابط الموضوع
https://vb.kntosa.com/showthread.php?t=21175
#1
~![وجـــودك شــىء مطمنــا]!~
إرهاق العين: 6 تمارين للتخفيف من حدة العين
نقضي الكثير من الوقت أمام الشاشة هذه الأيام.
بين يوم العمل الذي نقضيه أمام الكمبيوتر ولحظات الاسترخاء التي نقضيها
ملتصقين بهواتفنا وأجهزتنا اللوحية ، فإن أعيننا متحمسة طوال الوقت ونشعر بالإرهاق.
في مثل هذا المعدل ، من المهم أن تعتني بعيونك من خلال تزويدها بالعناصر الغذائية
التي تحتاجها ولكن أيضًا عن طريق ممارسة الجمباز على العين.
فيما يلي 6 تمارين يمكنك القيام بها لتخفيف إجهاد عينيك.
رمش
عندما تقضي اليوم كله أمام شاشة الكمبيوتر ،
قد تعاني من إجهاد في العين بسبب فشل العين في إفراز الدموع.
مبدأ التمرين
اغمض عينيك بمعدل سريع ومبالغ فيه لمدة 30 ثانية.
سيسمح لك هذا التمرين بتنشيط الغدد الدمعية لإنتاج الدموع وترطيب العينين.
يمكنك القيام بهذا التمرين متى شعرت بجفاف في عينيك.
ارسم دائرة بالعيون
يساعد هذا التمرين على عمل عضلات العين وتناغمها لاستعادة راحة عينيك.
مبدأ التمرين
اجلس مستقيماً ورأسك ثابتة وانظر إلى اليمين ثم لأعلى ولليسار ولأسفل بحركة بطيئة.
كرر هذا التمرين 10 مرات في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.
ضع راحة يدك على عينيك
يستخدم هذا التمرين المسمى بالراحة لتهدئة العيون المتعبة.
إنه فعال للغاية في إطلاق التوتر.
كرر ذلك كل يوم لمدة 30 ثانية لتخفيف تعرض العين للشاشة.
مبدأ التمرين
امرأة تضع راحتيها على عينيها
افرك يديك معًا لإنتاج الحرارة.
أبق عينيك مغلقتين ثم ضع راحتي يديك على عينيك دون الضغط كثيرًا.
إن ظلام اليدين ودفئها سيسمحان للعيون بالاسترخاء وتجلب لهم الرفاهية.
ركز على شيء من بعيد ثم عن قرب
يهدف هذا التمرين إلى تمرين عينيك وتدريبهما على التحول من الرؤية القريبة
إلى الرؤية البعيدة والعكس صحيح.
مبدأ التمرين
خذ قلم رصاص (يمكنك أيضًا استخدام إصبعك) وضعه في مجال رؤيتك.
ثم حركه ببطء بعيدًا وأقرب من عينيك ، مع التركيز عليه في كل مرة.
أصلح شيئين مختلفين
يحسن هذا التمرين رؤيتك ويخفف الانزعاج الناتج عن استخدام الكمبيوتر لعدة ساعات.
مبدأ التمرين
لكم الاختيار.
يمكنك أيضًا القيام بهذا التمرين عندما تكون في سيارتك وأنت ثابت بالطبع.
تدليك حول العينين
إذا شعرت بإرهاق في العين ولم يعد بإمكانك رؤية الأشياء والتحديق فيها بالطريقة العادية ،
فامنح عينيك استراحة عن طريق تدليكها برفق على النحو التالي.
مبدأ التمرين
باستخدام أطراف الأصابع ، ضع ضغطًا خفيفًا على الجفون وقم بالتدليك بلطف في حركات دائرية
لبضع ثوان.
كرر هذا التمرين من 3 إلى 5 مرات وتأكد من إزالة العدسات اللاصقة إذا كنت ترتديها.
يمكنك أيضًا تدليك الحافة العظمية لمجاري العين بإبهامك لتنشيط الدورة الدموية.
بين يوم العمل الذي نقضيه أمام الكمبيوتر ولحظات الاسترخاء التي نقضيها
ملتصقين بهواتفنا وأجهزتنا اللوحية ، فإن أعيننا متحمسة طوال الوقت ونشعر بالإرهاق.
في مثل هذا المعدل ، من المهم أن تعتني بعيونك من خلال تزويدها بالعناصر الغذائية
التي تحتاجها ولكن أيضًا عن طريق ممارسة الجمباز على العين.
فيما يلي 6 تمارين يمكنك القيام بها لتخفيف إجهاد عينيك.
رمش
عندما تقضي اليوم كله أمام شاشة الكمبيوتر ،
قد تعاني من إجهاد في العين بسبب فشل العين في إفراز الدموع.
مبدأ التمرين
اغمض عينيك بمعدل سريع ومبالغ فيه لمدة 30 ثانية.
سيسمح لك هذا التمرين بتنشيط الغدد الدمعية لإنتاج الدموع وترطيب العينين.
يمكنك القيام بهذا التمرين متى شعرت بجفاف في عينيك.
ارسم دائرة بالعيون
يساعد هذا التمرين على عمل عضلات العين وتناغمها لاستعادة راحة عينيك.
مبدأ التمرين
اجلس مستقيماً ورأسك ثابتة وانظر إلى اليمين ثم لأعلى ولليسار ولأسفل بحركة بطيئة.
كرر هذا التمرين 10 مرات في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.
ضع راحة يدك على عينيك
يستخدم هذا التمرين المسمى بالراحة لتهدئة العيون المتعبة.
إنه فعال للغاية في إطلاق التوتر.
كرر ذلك كل يوم لمدة 30 ثانية لتخفيف تعرض العين للشاشة.
مبدأ التمرين
امرأة تضع راحتيها على عينيها
افرك يديك معًا لإنتاج الحرارة.
أبق عينيك مغلقتين ثم ضع راحتي يديك على عينيك دون الضغط كثيرًا.
إن ظلام اليدين ودفئها سيسمحان للعيون بالاسترخاء وتجلب لهم الرفاهية.
ركز على شيء من بعيد ثم عن قرب
يهدف هذا التمرين إلى تمرين عينيك وتدريبهما على التحول من الرؤية القريبة
إلى الرؤية البعيدة والعكس صحيح.
مبدأ التمرين
خذ قلم رصاص (يمكنك أيضًا استخدام إصبعك) وضعه في مجال رؤيتك.
ثم حركه ببطء بعيدًا وأقرب من عينيك ، مع التركيز عليه في كل مرة.
أصلح شيئين مختلفين
يحسن هذا التمرين رؤيتك ويخفف الانزعاج الناتج عن استخدام الكمبيوتر لعدة ساعات.
مبدأ التمرين
لكم الاختيار.
يمكنك أيضًا القيام بهذا التمرين عندما تكون في سيارتك وأنت ثابت بالطبع.
تدليك حول العينين
إذا شعرت بإرهاق في العين ولم يعد بإمكانك رؤية الأشياء والتحديق فيها بالطريقة العادية ،
فامنح عينيك استراحة عن طريق تدليكها برفق على النحو التالي.
مبدأ التمرين
باستخدام أطراف الأصابع ، ضع ضغطًا خفيفًا على الجفون وقم بالتدليك بلطف في حركات دائرية
لبضع ثوان.
كرر هذا التمرين من 3 إلى 5 مرات وتأكد من إزالة العدسات اللاصقة إذا كنت ترتديها.
يمكنك أيضًا تدليك الحافة العظمية لمجاري العين بإبهامك لتنشيط الدورة الدموية.
المصدر : منتدى كنتوسه - من قسم الأعشاب والطب البديل
من مواضيع : أسيا
«
الموضوع السابق
|
الموضوع التالي
»
|
|
الساعة الآن 01:05 PM