عيادة الاسرة

صحة العائله كل المواضيع اللى تهمك لصحتك وصحة اسرتك,عيادة متكامله لصحتك ولحياة افضل لعائلتك وقاها الله و إياك كل شر.

نسخ رابط الموضوع
https://vb.kntosa.com/showthread.php?t=23080
629 4
11-28-2022 01:34 AM
#1  

06الشتاء: 15 نصيحة لتقوية دفاعاتك المناعية


الشتاء: 15 نصيحة لتقوية دفاعاتك المناعية 3almik.com_27_22_166
يتفهم المزيد والمزيد من الناس أهمية الحفاظ على نظام غذائي صحي يتضمن نظامًا غذائيًا كثيفًا بالعناصر الغذائية ، وممارسة الرياضة عدة مرات على الأقل في الأسبوع ، وأنشطة الرعاية الذاتية للتخلص من التوتر.
ومع ذلك ، فإن طريقة الحياة هذه لها أيضًا ميزة تقوية دفاعاتنا المناعية.
لن يؤدي أسلوب الحياة الصحي إلى تقوية جهاز المناعة فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على تحقيق وزن صحي وبشرة نقية ويمنع المشكلات الصحية طويلة المدى من السرطان إلى مرض السكري.
وبالتالي ، ندعوك لاكتشاف 15 طريقة طبيعية لتقوية جهاز المناعة لديك هذا الشتاء.
1. اشرب المزيد من الماء
أفضل طريقة معروفة وأكثرها أمانًا لتعزيز نظام المناعة لديك وصحتك العامة هي شرب الكثير من الماء.

الترطيب الكافي (يُشار إليه على الأقل بالبول الأصفر الفاتح) يعني أن الدم مؤكسج ، وأن السموم يتم التخلص منها ، وأن الأعضاء والعضلات الحيوية تعمل في أفضل حالاتها.
2. مكمل فيتامين سي
من الضروري استكمال نظامك الغذائي بفيتامين ج ، لأن الجسم لا يستطيع تصنيعه.

يمكن العثور على فيتامين C الضروري لنمو الأنسجة وإصلاحها ، وصحة القلب ، والعظام ، والأسنان ، والغضاريف ، في الفواكه والخضروات (البرتقال ، والقرنبيط ، والفراولة) أو في شكل مكمل.
بالإضافة إلى قدرته على محاربة الفيروسات ، فإن له مزايا في محاربة الأمراض المزمنة.
3. أدخل الزنك في نظامك الغذائي
يلعب هذا المعدن دورًا مشابهًا جدًا لفيتامين ج في إصلاح الخلايا ونموها ، فضلاً عن قوة المناعة.

إن إدخال الزنك في نظامك الغذائي ، سواء كان يأتي من اللحوم أو البذور أو المكسرات أو الحبوب الكاملة ، هو كل ما يتعلق بتعزيز قدرة الجسم على مكافحة العدوى.
4. تناول الكثير من الثوم
يمكن اعتبار الثوم "نجم مناعة منخفض السعرات الحرارية" و "إكسير".

إلى جانب كونه لذيذًا ، يساعد الثوم في محاربة نزلات البرد والسموم وهو قوي بما يكفي لمواجهة البكتيريا والالتهابات.
هو الأكثر فائدة في شكله الخام.
الشتاء: 15 نصيحة لتقوية دفاعاتك المناعية 3almik.com_27_22_166
5. احصل على الكثير من التمارين
بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر ، فإن التمارين المنتظمة ضرورية للحفاظ على صحة المناعة.

كما يجب التأكيد على قدرتها على الحد من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
يوصى بممارسة التمارين متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع ويومين من تمارين القوة. 6. الاستفادة من الساونا
يعد تعريض نفسك لدرجات حرارة شديدة الحرارة والجافة لفترات قصيرة من الوقت طريقة طبيعية لتعزيز دفاعات جهازك المناعي.

تعتبر الساونا صديقك عندما تفكر في فوائد "التكييف البيئي" ، أي إجبار جسمك على التكيف مع الحرارة الشديدة أو البرودة.
7. احصل على قسط كافٍ من النوم
قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بالأمراض وتضعف قدرة الجسم على التعافي.

في الواقع ، قلة النوم يمكن أن تقلل من دوران خلايا الدم البيضاء.
احصل على القدر الموصى به من النوم (سبع إلى عشر ساعات) للحفاظ على جهازك المناعي في أفضل حالاته لمحاربة الالتهابات.
اقرأ هذه المقالة لاكتشاف بعض النصائح للنوم بسهولة أكبر.
8. لا تتجاهل التوتر
الإجهاد المزمن له نفس الآثار الضارة مثل قلة النوم.

في حين أن تقليله وإدارته أمر صعب بشكل خاص ، فمن المهم التركيز على تقليله جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي والنوم لتجنب قمع الاستجابة المناعية.
استخدم الأدوات الأساسية مثل التمرين والتنفس العميق.
9. تناول البروبيوتيك
تلعب البروبيوتيك دورًا مهمًا في موازنة المنطقة الأحيائية في الأمعاء والبكتيريا.

من بين فوائدها الصحية العديدة (الهضم ، تقليل الحساسية ، صحة القلب) ، يمكن لهذه البكتيريا أن تدعم صحة المناعة.
توجد بشكل طبيعي في مصادر مثل منتجات الألبان المخمرة (الزبادي) والأطعمة (خبز العجين المخمر).
الشتاء: 15 نصيحة لتقوية دفاعاتك المناعية 3almik.com_27_22_166
10. تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
الفواكه والخضروات مليئة بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية التي لها العديد من الفوائد الصحية.

ضع في اعتبارك استخدام الألوان مثل الأصفر والبرتقالي والأحمر والأزرق والأرجواني لدمج أهم ثلاثة مضادات أكسدة:

بيتا كاروتين (في الجزر والمشمش والهليون) وفيتامين ج وفيتامين هـ (الأفوكادو والمانجو والسبانخ).
يمكنك أيضًا زيادة تناول فيتامين (د) من خلال المكملات الغذائية ومصادر الطعام مثل الفطر والبيض والجبن ، على الرغم من أن الحصول على ما يكفي من الطعام وحده قد يكون أمرًا صعبًا.

يساعد فيتامين د في تقليل انتشار الفيروسات والبكتيريا.
من المهم أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب 12 ، مثل اللحوم ومنتجات الألبان والدواجن والأسماك ، بالإضافة إلى الخميرة الغذائية والحبوب المدعمة والأعشاب البحرية.

هذه طرق فعالة لتجنب الإصابة بالمرض هذا الشتاء.
11. تجنب النيكوتين والتبغ
النيكوتين مثبط للمناعة يوجد في دخان السجائر والسجائر الإلكترونية.

تشمل الآثار السلبية للتدخين الالتهاب ، وزيادة مستويات الكورتيزول ، وانخفاض استجابة الخلايا التائية ، وضعف الاستجابة المناعية ، مما يجعل من الصعب مكافحة العدوى.
12. اشرب الكحول باعتدال
يعطل الكحول الميكروبيوم ، مما يؤدي إلى اختلال توازن البكتيريا ويؤدي إلى التهاب قد يؤدي في النهاية إلى تلف الكبد.
في الواقع ، أنت تعطي جسمك المزيد من العمل للقيام به عند الإفراط في الشرب ، مما يجبره على تركيز استجابته على إزالة السموم ، على حساب وظيفة الجهاز المناعي.

أفضل رهان هو ممارسة الاعتدال.
13. الحد من تناول السكر
نعلم جميعًا أن السكر ليس جيدًا بالنسبة لنا ، ولكن السكر يثبط أيضًا استجابة جهاز المناعة لدينا للبكتيريا لعدة ساعات بعد الاستهلاك المفرط.

لتجنب زيادة السكر ، تجنب المشروبات الغازية والأطعمة المصنعة بشكل عام.
14. تخزين المنحلات بالكهرباء
الإلكتروليتات هي كلمة طنانة تستخدم بشكل متكرر في تسويق المشروبات الرياضية والعافية ، لكن هذا لا يعني أنها ليست مفيدة.

الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم كلها إلكتروليتات شائعة ، وهي معادن مسؤولة عن تنظيم توازن السوائل في جسم الإنسان.
يمكن للمغنيسيوم ، على وجه الخصوص ، أن يقوي دفاعات جهاز المناعة في الشتاء.

عندما يتعرق الشخص أو يصاب بالجفاف ، فإنه يفقد الشوارد الأساسية من أجل الأداء السليم لجسمه.
تأكد من الانتباه إلى الملصقات الغذائية لمشروبات الإلكتروليت ، حيث يمكن أن تحتوي هذه المنتجات في بعض الأحيان على الكثير من السكر المضاف.
الشتاء: 15 نصيحة لتقوية دفاعاتك المناعية 3almik.com_27_22_166
15. تناول المزيد من الفطر
الفطر الصالح للأكل مليء بالبروتين ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن ، وهناك أدلة على أن أنواعًا معينة من الفطر ، مثل ذيل الديك الرومي والشيتاكي وغيرها ، يمكن أن تدعم وتقوي جهاز المناعة.




اظهار التوقيع
توقيع
ام رونزا
يُقَالْ أنْ مِنْ تَعود عَلىَ الصَمتْ ،
باستطَاعتَهُ وَقتٍ { العِتَابْ} أنْ يُدمَر قَلبكَ بكلمَه .. !






01-03-2023 06:30 PM
#2  

افتراضيرد: الشتاء: 15 نصيحة لتقوية دفاعاتك المناعية

علامات القلب السليم وعلامات القلب المريض
اختبار صحة القلب
من المعروف أن القلب السليم هو علامة على الصحة الجيدة والرفاهية، بالإضافة إلى ذلك إذا كنت شخصًا يريد أن يعيش حياة طويلة وسعيدة، فمن المؤكد أن قلبك بحاجة إلى أن يكون في حالة جيدة، لهذا السبب لا يمكن لخبراء الصحة التوقف عن التركيز على التغذية الكافية وممارسة الرياضة البدنية.
إن اتباع أسلوب حياة متوازن هو مفتاح التمتع بصحة القلب، وأيضا من الضروري عمل اختبار للإطمئنان على صحة القلب ومعرفة ما إذا كان القلب سليم أم لا، وفيما يلي بعض علامات القلب السليم وايضا بعض علامات القلب المريض التي يجب الانتباه إليها.

علامات القلب السليم
إذا كنت تتسأل كيف اعرف ان عضلة القلب ضعيفة أم سليمة افهناك بعض المؤشرات المعروفة التي تدل على سلامة القلب ومنها:
يتراوح نطاق معدل ضربات القلب المثالي بين 60-100 نبضة في الدقيقة، وبعض الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم معدل ضربات قلب منخفض يصل إلى 40 وهي علامة جيدة.
أولاً ، يجب أن يكون ضغط الدم المثالي أقل من 120/80، يقيس الرقم العلوي الضغط الشرياني، بينما يقيس الرقم الأدنى ضغط عضلة القلب أثناء الراحة، وبالتالي أي رقم أعلى من 130/80 يشير إلى أن صحة قلبك في خطر.
يعتبر الكوليسترول مؤشرًا مهمًا لصحة القلب الجيدة، إذا كانت مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة لديك مرتفعة للغاية ، فقد يكون هناك انسداد في الشرايين يمكن أن يحد من تدفق الدم.
  • صحة الفم الممتازة
قد يكون هذا بمثابة شئ غريب، ولكن ترتبط صحة الفم الجيدة إرتباط وثيق بصحة القلب، بمعنى إذا كنت تعاني من مرض في اللثة بسبب أي عدوى بكتيرية أو شعرت بالتهاب ونزيف في اللثة، فقد يكون ذلك علامة على مرض القلب، وإذا كانت صحة فمك جيدة فسيكون لها تأثيرها الإيجابي على صحة القلب.
علامات القلب المريض
إذا حدث مشكلة ما في القلب فهل ستعرف ذلك؟، ليست كل مشاكل القلب مصحوبة بعلامات تحذيرية واضحة، لدرجة أنه لا تحدث بعض أعراض القلب حتى في صدرك، وليس من السهل دائمًا معرفة ما يحدث، ولكن احترس بشكل خاص من هذه العلامات:
  • انزعاج في الصدر
  • غثيان
  • وعسر الهضم
  • والحموضة المعوية
  • وآلام المعدة
  • الألم الذي ينتشر في الذراع
  • الشعور بالدوار أو الدوخة
بالنهاية، يجب الانتباه عند الشعور بأحد العلامات السابقة لأنها قد تدل على الإصابة بأحد أمراض القلب الخطيرة.
أعراض فشل القلب
يجب على الأشخاص الذين يعانون من أي من الأعراض المرتبطة بفشل القلب، حتى لو كانت خفيفة، استشارة الطبيب في أقرب وقت ممكن، وبمجرد تشخيص الشخص، من المهم متابعة الأعراض والإبلاغ عن أي تغييرات مفاجئة، وتشمل العلامات النموذجية لفشل القلب ما يلي:
  • ضيق التنفس: عندما يبدأ القلب بالفشل، يعود الدم إلى الأوردة في محاولة لنقل الدم المؤكسج من الرئتين إلى القلب، عندما تتجمع السوائل في الرئتين، فإنها تتداخل مع التنفس الطبيعي، في المقابل، قد تشعر بضيق في التنفس أثناء ممارسة الرياضة أو الأنشطة الأخرى، مع تفاقم الحالة، قد يحدث ضيق في التنفس أثناء الراحة أو النوم، وقد تجعلك فترات ضيق التنفس هذه تشعر بالإرهاق والقلق.
  • التعب مع اشتداد قصور القلب: يصبح القلب غير قادر على ضخ كمية الدم المطلوبة لتلبية جميع احتياجات الجسم ، للتعويض، يتم تحويل الدم بعيدًا عن المناطق الأقل أهمية، بما في ذلك الذراعين والساقين، لتزويد القلب والدماغ، نتيجة لذلك، غالبًا ما يشعر الأشخاص المصابون بقصور القلب بالضعف (خاصة في الذراعين والساقين) والتعب ويواجهون صعوبة في أداء الأنشطة العادية مثل المشي أو صعود السلالم أو حمل البقالة.
  • السعال المزمن أو الأزيز: قد يؤدي تراكم السوائل في الرئتين إلى السعال المستمر أو الصفير ، مما قد ينتج عنه بلغم (مادة سميكة تشبه المخاط) والتي قد تكون مختلطة بالدم.
  • ضربات القلب السريعة أو غير المنتظمة: قد يسرع القلب للتعويض عن قدرته الفاشلة على ضخ الدم بشكل كافٍ في جميع أنحاء الجسم، قد يشعر المرضى برفرفة في القلب (خفقان) أو ضربات قلب تبدو غير منتظمة.
  • قلة الشهية أو الغثيان: عندما يصاب الكبد والجهاز الهضمي بالاحتقان، يفشلان في الحصول على إمدادات الدم الطبيعية، يمكن أن يجعلك هذا تشعر بالغثيان أو الشبع، حتى لو لم تكن قد أكلت.
  • الارتباك العقلي أو ضعف التفكير: يمكن أن تسبب المستويات غير الطبيعية لبعض المواد، مثل الصوديوم في الدم وانخفاض تدفق الدم إلى الدماغ، وفقدان الذاكرة أو التوهان، وهو ما قد تكون على دراية به أو لا تكون على دراية به.


علامات مرض قصور القلب
لا يعني المصطلحان “قصور القلب” و “قصور القلب الاحتقاني” أن القلب قد “فشل” أو توقف فعليًا ولكن يعني أن غرفة واحدة أو أكثر من غرف القلب “فشلت” في مواكبة حجم تدفق الدم من خلالهم، وينتج قصور القلب عن مجموعة متنوعة من الأمراض الأساسية والمشاكل الصحية.
قد تشمل هذه الحالة الجانب الأيسر أو الجانب الأيمن أو كلا جانبي القلب، حيث يحتوي كل جانب على غرفتين:
  • الأذين أو الغرفة العلوية
  • البطين أو الغرفة السفلية
قد لا تتمكن أي واحدة من هذه الغرف الأربع من مواكبة حجم الدم المتدفق من خلالها، ويمكن أن يؤدي نوعان من ضعف القلب إلى فشل القلب ، وهما:
  • قصور القلب الانقباضي: هذا هو السبب الأكثر شيوعًا لفشل القلب ويحدث عندما يكون القلب ضعيفًا ومتضخمًا، وتفقد عضلة البطين الأيسر بعضًا من قدرتها على الانقباض أو التقصير، في المقابل، قد لا تمتلك القوة العضلية لضخ كمية الدم المؤكسج والمليء بالمغذيات التي يحتاجها الجسم.
  • الفشل الانبساطي: تصلب العضلة وتفقد بعضاً من قدرتها على الاسترخاء، نتيجة لذلك، تواجه الغرفة المصابة صعوبة في الامتلاء بالدم خلال فترة الراحة التي تحدث بين كل نبضة قلب، وغالبًا ما تزداد سماكة جدران القلب، وقد يكون حجم الحجرة اليسرى طبيعيًا أو يتقلص.
كما تحدث هذه الأعراض عندما يفقد القلب قوته وقدرته على ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم، في المقابل، يمكن أن يتراجع الدم ويسبب “احتقانًا” في أنسجة الجسم الأخرى، وهذا هو السبب في أن قصور القلب يسمى أحيانًا “احتقاني”، بالإضافة إلى ذلك، قد تتجمع السوائل الزائدة في الجزء الفاشل من القلب والرئتين.
في الوقت نفسه، يحاول القلب وكذلك أجزاء أخرى من الجسم التكيف والتعويض عن تدهور قدرة الضخ.
اقرا ايضا : الهوايات التي تجعل قضاء الوقت في المنزل ممتعًا
شاهد ايضا : كيف تتجنب تسوس الأسنان وما الوقت المناسب للذهاب إلى الطبيب



اظهار التوقيع
توقيع
ام رونزا
يُقَالْ أنْ مِنْ تَعود عَلىَ الصَمتْ ،
باستطَاعتَهُ وَقتٍ { العِتَابْ} أنْ يُدمَر قَلبكَ بكلمَه .. !



01-05-2023 02:32 AM
#3  

افتراضيرد: الشتاء: 15 نصيحة لتقوية دفاعاتك المناعية

أسرار نجاح العلاقات بين أفراد الأسرة الواحدة نكشفها لكِ كي تعتمديها
يُمكن للأسرة أن تكون بالفعل ملاذاً لأفرادها أو من الممكن أن تكون بالفعل مساحة سلبية. فالعلاقات الأسرية الناجحة والصحية تساهم في حال نجاجها في بناء المجتمعات الإنسانية الناجحة التي يقوم أساسها على وجود العلاقات المشتركة بين الناس وتكوين قدرة على التعامل ومواجهة كافة الظروف الحياتية الصعبة. وجدنا لكِ اليوم أبرز الأسرار والخطوات التي يجب اتباعها لتكوين علاقة أسرية ناجحة.
سر نجاح العلاقات الأسرية

توفير البيئة المناسبة
من المهم أن تتوفر البيئة المناسبة داخل المنزل، مع العمل على تهيئة الجو الذي يُساعد في تشجيع أفراد الأسرة على التواجد في المنزل.
التحاور بطريقة حضارية
ينصح خبراء التربية الأسرية أن يتم التحاور بأسلوب حضاري في المسائل العائلية، وبمشاركة جميع الأفراد. إلى جانب الاهتمام بآرائهم مع الحرص على الحفاظ على خصوصية المشاكل العائلية من دون جعلها تخرج إلى العلن.

مقال : أفضل 15 كتاب لـ المخطوبين والمقبلين على الزواج
احترام الأدوار
من المهم أن يحترم كل الأطراف في المنزل الأدوار المختلفة التي يؤديها أفراد الأسرة ومسؤولياتهم وحقوقهم. وهنا نتحدث عن جميع أفراد الأسرة من الكبار والصغار.
توزيع المهام بطريقة عادلة
من الضروري أن يتم تشجيع كل فرد على القيام بمهامه من دون تجاهلها من أجل الحفاظ على توازن الأسرة.
تمضية وقت مسلي ومرح مع بعض
لا تتجاهلي أهمية تمضية بعض الوقت الجميل والمسلي مع كامل أفراد الأسرة للتخلص من التوتر وتحسين العلاقات وتناسي ظروف الحياة الصعبة.

مقال : ايات قرانية لحل المشاكل الزوجية
المحبة دائماً
تُعتبر المحبة وإظهارها لكامل أفراد الأسرة مفتاحاً للعلاقات الأسرية الناجحة. إلى جانب إظهار الإمتنان والتقدير من قبل الجميع، فإنّه يساعد الجميع على النمو والتطور.
التواصل الإيجابي والدائم
حاولي دائماً خلق وقتٍ لجلوس الأسرة مع بعض وبخاصة بالتسبة لتناول معظم الوجبات الرئيسية لكل أفراد الأسرة مع بعضهم. مع الإبتعاد عن الأجهزة الإلكترونية واستخدامها دائماً خلال جلوس الأسرة مع بعضها البعض.
إقرئي أيضاً:
الغيرة في العلاقات لا ينبغي أن تنسب إلى الحب



اظهار التوقيع
توقيع
ام رونزا
يُقَالْ أنْ مِنْ تَعود عَلىَ الصَمتْ ،
باستطَاعتَهُ وَقتٍ { العِتَابْ} أنْ يُدمَر قَلبكَ بكلمَه .. !



01-07-2023 06:38 PM
#4  

افتراضيرد: الشتاء: 15 نصيحة لتقوية دفاعاتك المناعية

علاج التهاب العضلات دوائياً وطبيعياً للراحة السريعة


التهاب العضلات هو اسم لمجموعة من الحالات النادرة التي يمكن أن تسبب ضعف العضلات والتعب والألم. كما يمكن أن يسبب في بعض الأحيان تضخم العضلات. و بالنسبة لمعظم الناس ، ستكون الأعراض خفيفة ولن تستمر لفترة طويلة. في حالات نادرة ، يمكن أن يكون هناك بعض المضاعفات الخطيرة. من العضلات الرئيسية التي تتأثر بالتهاب العضلات هي حول الكتفين والوركين والفخذين. لكن في بعض الأحيان، يمكن أن يؤثر التهاب العضل على العضلات التي تقوم بمهام هامة مثل التنفس والبلع .
أحد الأسباب التي تجعل مرضى التهاب العضل يشعرون بالإرهاق هو ضعف عضلاتهم بسبب المرض. حيث تعتمد الحركة على العديد من العضلات التي تعمل معًا. لذلك، عندما تصبح إحدى العضلات أو مجموعة العضلات ضعيفة ، يجب أن تعمل العضلات الأخرى بجهد أكبر للتعويض وهذا يسبب التعب .
من الطبيعي أن تتجنب الحركة عندما تكون العضلات مؤلمة ومرهقة. و في بعض الأحيان يخشي الاشخاص من أن التمرين سوف يسبب أضرارًا أو يزيد من تقدم عملية المرض. لكن هذا اعتقاد خاطئ فتجنب الحركة يجعل الألم والضعف أسوأ. حيث أن العضلات التي لا تقوم بتحريكها بانتظام تصبح أضعف ويمكن أن تضمر. و ستبدأ العضلات في فقدان قوتها خلال 24-48 ساعة من عدم النشاط ، وتضيع القوة العضلية القصوى خلال الأسابيع الستة الأولى. تعد الطريقة الوحيدة لاستعادة قوة العضلات هي باستخدام عضلاتك ، لأنه في حالة حدوث ضمور لعضلاتك لا يمكن إعادة بنائها مرة أخرى. و هذا هو السبب في أن ممارسة التمرين مهم للغاية ، حيث تمنع التمارين العضلات الضعيفة من الضمور وتساعد الجسم على تعويض الضعف عن طريق تقوية العضلات المحيطة.



علاج التهاب العضلات :

1.الأدوية الأكثر استخدامًا لعلاج التهاب العضلات :

على الرغم من عدم وجود علاج للالتهاب العضلي ، إلا أنه بالنسبة لمعظم المرضى ، يمكن للعلاج التحكم بفعالية في الأعراض وتحسينها. و تواصل الأبحاث الجارية إضافة خيارات جديدة للعقاقير لعلاج أمراض التهاب العضلات. و التي تمنح المرضى والأطباء خيارات في تحديد أفضل الأدوية بناءً على توازن المخاطر والفوائد لهذا الفرد .
على الرغم من أن معظم هذه الأدوية غير معتمدة من قبل إدارة الأغذية والعقاقير. فكلها معتمدة للاستخدامات الأخرى وتستخدم “خارج الملصق” في التهاب العضلات. و مع ذلك، يعتمد استخدامها في التهاب العضل على الأبحاث. بما في ذلك التجارب السريرية الصغيرة ، ، والتقارير الفردية التي أثبتت فاعليتها في علاج التهاب العضلات .
  • الستيرويدات القشرية والتي تسمى أيضًا المنشطات القشرية الكظرية مثل بريدنيزون ، ميثيل بريدنيزولون ، بريدنيزولون ، وهي تستخدم لعلاج أمراض التهاب العضلات بشكل فعال .
  • مثبطات المناعة : هي عقاقير تمنع نشاط الجهاز المناعي. و تشمل المواد المثبطة للمناعة المستخدمة في علاج التهاب العضلات الميثوتريكسيت ، الآزوثيوبرين ، الميكوفينولات موفيتيل ، السيكلوسبورين ، تاكروليمس ، سيكلوفوسفاميد ، وهيدروكسيكلوروكين .
هناك بعض الأعتبارات الغذائية خاصة لأولئك الذين يتناولون الستيرويدات القشرية :

  1. يواجه الأشخاص الذين يجب أن يتناولوا الستيرويدات القشرية (بريدنيزون). و خاصة في الجرعات العالية وفترات أطول من الزمن ، عددًا من المضاعفات التي تحمل اعتبارات لما تتناوله ، البريدنيزون يزيد الشهية. و لتجنب زيادة الوزن تجنب تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. و تناول وجبات صغيرة متكررة للمساعدة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة وممارسة الكثير من التمارين سيساعدك أيضًا .
  2. لتقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم واحتباس السوائل ، قلل من استهلاك الملح إلى أقل من 1500 ملجم يوميًا. و يمكنك القيام بذلك عن طريق تناول الأطعمة الطازجة بدلاً من الأطعمة المصنعة أو المعلبة وتجنب إضافة الأطعمة المالحة. و إذا كنت تتناول دواءً لارتفاع ضغط الدم ، فقد تحتاج إلى زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. مثل الموز والمشمش والشمام والبطاطا المخبوزة والطماطم.
  3. بريدنيزون يمكن أن يسبب تهيجًا في المعدة ، لذلك من المهم تناوله مع الطعام وليس على معدة فارغة .
  4. يعد مرض السكري هو أيضا خطر عند تناول الستيرويدات القشرية. و للحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن المعدل الطبيعي ، تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات البسيطة مثل السكر والحفاظ على تناول الكربوهيدرات إلى ما بين 45 و 60 ملغ يوميًا .
2.جلسات العلاج الطبيعي :

تعد جلسات العلاج الطبيعي هامة لعلاج التهاب العضلات. حيث يقوم اخصائي العلاج الطبيعي باستخدام بعض الاجهزة مثل الاشعة تحت الحمراء ، الموجات فوق الصوتية. أو النزول في حمام مائي مع اخصائي يساعدك علي اداء بعض الحركات داخل الماء والتي تساعدك علي تقليل الالتهاب وتهيئة عضلاتك لممارسة بعض التمارين العلاجية دون ان تسبب لك هذة التمارين الالم .
بعض الارشادات لتي يجب مراعاتها قبل البدء في برنامج العلاج الطبيعي :
  • اطلب من طبيبك تجهيزك للتمرين ، واطلب إرشادات الخبراء من أخصائي العلاج الطبيعي ، اجعل المعالج يعمل معك لوضع خطة علاج فردية.
  • لا تبدأ التمرين إذا كنت تعاني من التهاب حاد .
  • تعلم كيفية القيام بالتمارين بشكل صحيح. بعد ذلك ، ربما يمكنك القيام بها لوحدك.
  • يجب أن يجد كل شخص برنامج التمرين المناسب الذي يناسب حالتة .
  • يجب أن يكون التمرين مصممًا لتقوية العضلات مع حماية العضلات المتأثرة بالمرض .
  • البرنامج المناسب يعني أنك ستلاحظ تحسين الكفاءة مع الأنشطة اليومية الأساسية وتكون قادرًا على أداء تلك الأنشطة دون الإفراط في استخدام العضلات المعنية. و إذا وجدت أنك تعمل بجد أكبر من أجل القيام بأنشطة وظيفية طبيعية يومية. فمن المحتمل أن يسبب التمرين ضغطًا لا داعي له على مجموعات العضلات المعنية. و يجب عليك استشارة أخصائي العلاج الطبيعي لمعرفة أفضل طريقة لتغيير البرنامج .
3.للوقاية من الاصابة بالتهاب العضلات ينصح بممارسة الرياضة بانتظام :

تعتبر ممارسة الرياضة والعلاج الطبيعي جزءًا مهمًا من خطط علاج التهاب العضلات. و قد ثبت أن التمارين البدنية تقلل الالتهاب ، وتقلل من التعب ، وتزيد من القدرة على التحمل ، وتبني العضلات. حتى في المرضى الذين يعانون من التهاب العضلات ، وتعتبر ممارسة الرياضة في الوقت الحالي هي التوصية العلاجية الوحيدة للمرضى الذين يعانون من التهاب عضلات الجسم .
هناك ارتباط قوي بين القدرة الهوائية والصحة العامة ، سواء في الأفراد الأصحاء والمرضي المصابون بالتهاب العضلات. حيث يمكن ان يساعد النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية بانتظام علي تحسين نوعية حياة الفرد وتقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة خطيرة. مثل مرض السكري من النوع الثاني وهشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية. و هذه الامراض كلها تعد مضاعفات لأمراض التهاب العضلات. لذلك، فإن التمرين مهم بشكل مضاعف لمنع حدوث اي مضاعفات .
سوف نقوم بتوضيح بعض النصائح التي تساعدك علي ممارسة الرياضة الذكية :

  • ابحث عن نشاط أو تمرين ملائم لمستوى وظيفتك وممتع لك على سبيل المثال يمكنك المشي لمدة نصف ساعة يوميا ، أو ممارسة السباحة لمدة ساعة لتحريك جميع عضلاتك كما يمكنك بسهولة تكييف التمارين حسب الحاجة ، كما يجب دمج التمرين في حياتك اليومية واعتباره جزء من روتينك المعتاد .
  • عدم المبالغة في ممارسة التمارين خاصة في البداية حيث ان المبالغة في ممارسة التمارين يمكن أن يسبب سوء في الأعراض وزيادة الالم ، وإذا شعرت بالإرهاق الشديد أو الألم في اليوم التالي فهذا يعني انك مارست التمارين بشكل خاطئ او انك بالغت في ممارستها .
  • خذ وقتًا للإحماء ، فهذا يزيد تدريجيا من تدفق الدم ومعدل ضربات القلب ، حتي تتيح لجسمك التعافي تدريجياً ، قم تدريجياً بزيادة كثافة التمرين ومدته إلى معدل مجهود تجده صعبًا إلى حد ما ولكنه ليس صعبًا للغاية ، قد يستغرق الأمر من 6 إلى 12 أسبوعًا للتكيف مع برنامج تمرين جديد .
  • وعندما يصبح التمرين أكثر سهولة وتشعر بتحسن دون الكثير من التعب ، يمكنك إضافة حمولة إضافية إلى التمرين ، إذا لم يكن التمرين أكثر سهولة أو انتهى بك الأمر إلى الشعور بالإرهاق ولكنك تتماثل الشفاء في صباح اليوم التالي ، فقد تكون في شدتك المثالية .
  • لا تستمر في التمارين إذا كنت تعاني من ألم شديد أو كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو عدم انتظام ضربات القلب .
4.النظام الغذائي والتغذية :

اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن تقطع شوطا طويلا نحو تحسين الصحة العامة ، لقد وجد بعض أعضاء TMA أن الأعراض قد تحسنت بشكل كبير عندما يعتمدون على أنظمة غذائية خاصة وعلى الرغم من أن خطط الأكل هذه قد تتطلب بعض الالتزام الخاص ، وتشمل خطط الاكل مايلي :
  • تجنب الأطعمة المصنعة والسريعة ، بما في ذلك تلك التي تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز ، والمكونات الصناعية ، والمواد الحافظة ، واختر بدلاً من ذلك مجموعة واسعة من الفواكه والخضروات الطازجة والأطعمة غير المكررة.
  • قلل من تناول الأطعمة المصنوعة من دقيق القمح والسكر ، وخاصة الخبز والمعكرونة ومعظم الأطعمة الخفيفة المعلبة ، واختر بدلاً من ذلك الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني والقمح والبرغل .
  • قلل من استهلاك الدهون المشبعة من خلال تناول كميات أقل من الدهون والمنتجات المصنوعة من زيت النخيل ، واستخدم زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت عباد الشمس ، وزيت القرطم .
  • زد من أضافة أحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامك الغذائي عن طريق تناول سمك السلمون ، والسردين والرنجة ، وسمك القد الأسود ، وبذور القنب والكتان أو تناول مكملات زيت السمك .
  • تناول المزيد من البروتين النباتي ، وخاصة من الفول وفول الصويا ، واختر السمك والجبن والزبادي أكثر من اختيارك للبروتينات الحيوانية ، وتجنب شرب الصودا ، واختيار الشاي بدلا من القهوة ، وتناول المزيد من الشوكولاته (باعتدال) بحد أدنى 70٪ من الكاكاو .
5.تناول بعض المكملات الغذائية مع تقديم بعض التوصيات لأولئك الذين يعانون من التهاب العضلات :

  1. الكالسيوم : يجب تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، مثل الحليب ، والجبن ، والخضروات الخضراء المورقة ، واللوز ، والبروكلي ، كما يوصى أيضًا باستخدام مكملات الكالسيوم لتقليل فقد العظام وهشاشة العظام .
  2. فيتامين (د) : وهو هرمون ينتج في الجلد استجابة لأشعة الشمس ، وهو مهم لامتصاص الكالسيوم والعديد من العمليات الأخرى ، يحتاج معظم الاشاص الذين يعانون من التهاب العضلات إلى تناول المكملات الغذائية من فيتامين د .
  3. حمض الفوليك : حمض الفوليك يوجد بوفرة في الخضروات الخضراء المورقة ، مثل السبانخ واللفت والبروكلي وغيرها من المصادر ، و نظرًا لأن الميثوتريكسيت يتداخل مع طريقة استخدام حمض الفوليك في الجسم ، فإن أولئك الذين يتناولون هذا الدواء المضاد للالتهابات يحتاجون إلى حمض الفوليك أكثر مما يمكن استهلاكه من المصادر الغذائية ، لذلك يجب عليهم تناول مكملات حمض الفوليك .
  4. يجب أن تكون الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، المضادة للألتهابات ، والأحماض الدهنية أوميغا 6 ، المؤيدة للالتهابات ، في توازن في الجسم خاصة عند الاشخاص الذين يعانون من التهاب العضلات ، ومع ذلك ، فإن معظم الأمريكيين يتناولون كميات أكبر من الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 6 (زيوت نباتية ، وزيوت القرطم ، واللحوم ، والدواجن ، والبيض) ، مما يتسبب في حالة أكثر إثارة للالتهابات و لتحقيق هذا التوازن ، يجب أن تأكل المزيد من الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، بما في ذلك سمك السلمون ، والماكريل والسردين ، والخضروات الورقية الخضراء ، وبذور الكتان ، والجوز .



اظهار التوقيع
توقيع
ام رونزا
يُقَالْ أنْ مِنْ تَعود عَلىَ الصَمتْ ،
باستطَاعتَهُ وَقتٍ { العِتَابْ} أنْ يُدمَر قَلبكَ بكلمَه .. !



01-07-2023 10:48 PM
#5  

افتراضيرد: الشتاء: 15 نصيحة لتقوية دفاعاتك المناعية

أين تتكون الصور لمن يعاني من قصر النظر

أمام الشبكية في حالة قصر النظر العادية وبعيداً قبل الشبكية بمسافة كبيرة في حالة قصر النظر الشديدة. أين تتكون الصور لمن يعاني من قصر النظر
قصر النظر Myopia أو المعروف باسم Short/Nearsightedness هو حالة خلل في الرؤية، أين تتكون الصور لمن يعاني من قصر النظر يستطيع الأشخاص رؤية الأشياء بوضوح فقط عن قرب، أما الأشياء البعيدة تكون رؤيتها ضبابية أو لا يمكن رؤيتها أبداً في حالة قصر النظر الشديد، ذلك نتيجة تركز الضوء وانكساره بشكل غير سليم أمام الشبكية وليس عليها، كما هو في حالة الرؤية العادية، يكون طول العين في حالة قصر النظر، أطول من الطبيعي والقرنية تكون شديدة الانحدار، ينتج عن ذلك خلل الرؤية.

توضيح حالة قصر النظر


تتكون العين من جزئين رئيسيين لرؤية الصور وهم:
القرنية: هي على شكل قبة وهي السطح الشفاف الأمامي للعين.
عدسة العين: أما العدسة عبارة عن هيكل واضح وبحجم حبة الحلوى.
لكي تتم عملية الرؤية بنجاح، يجب أن يأتي الضوء ويمر عبر القرنية وعدسة العين، ثم ينكسر الضوء، بعدها يتركز مباشرة على الأنسجة العصبية خلف العين، ثم ترسل هذه الأنسجة إشارات للدماغ، بعدها ترى العين الصور، لكن عندما ينكسر الضوء ويتجمع أمام الشبكية وليس عليها، بسبب طول العين أو شكلها البيضاوي وليس الدائري أو القرنية شديدة الانحدار، تقوم الأنسجة العصبية بتنبيه المخ، لكن الصورة أمام الشبكية، تظهر في صورة ضبابية.
أعراض قصر النظر

  • رؤية غير واضحة أو ضبابية عند النظر إلى الأشياء البعيدة.
  • إجهاد العين.
  • الصداع الشديد.
  • إغلاق العين بشكل جزئي أو كسرها لتوضيح الرؤية.
  • الاقتراب من الشاشات أو الأوراق لرؤيتها.
  • الرمش بشكل مفرط وزائد عن الحد.
  • حول العيون.
  • صعوبة الرؤية خاصة أثناء القيادة وفي فترات الليل.
  • صعوبة رؤية الأشياء على السبورة البيضاء أو شاشات العرض.
  • فرك العيون.
درجات قصر النظر

توجد ثلاث درجات من قصر النظر .
قصر نظر منخفض: 0- 3 ديوبتر واختصاره D وهي وحدة قياس قوة الابصار.
قصر نظر معتدل: 3- 6 D.
قصر نظر مرتفع: أكثر من 6 D من الخطأ الانكساري.
هل قصر النظر يسبب العمى

نعم قصر النظر من الممكن أن يسبب العمى .
عند ترك حالة قصر النظر الشديد دون علاج لتحسين الحالة والأعراض، قد تتفاقم الحالة إلى الإصابة بقصر نظر شديد للغاية، وبالتالي يؤدي ذلك إلى زيادة كمية الضوء التي تتركز أمام الشبكية بشكل كبير بدلاً من عليها، ثم تزداد الرؤية الضبابية، حيث يستمر حجم العين في الاتساع، وتزداد فرص الإصابة بأمراض العيون الخطيرة، التي في النهاية تؤدي لفقدان البصر.

أسباب حدوث قصر النظر

  • جينات وعوامل وراثية.
  • الأنشطة التي تعتمد على النظر لأوقات طويلة.
  • الظروف البيئية.
كما ذكرنا من قبل أن قصر النظر يحدث في العيون الطويلة أو المستطيلة أو منحنى القرنية شديدة الانحدار، ليس ذلك فقط هناك الكثير من الأسباب التي ترفع احتمالية الإصابة بقصر النظر Myopia أهمها:
جينات وعوامل وراثية: من أحد الأسباب وراء الإصابة بقصر النظر، هو وجود تاريخ مرضي وراثي بالعائلة، لو كان أحد الوالدين مصاب بقصر النظر، هناك احتمالية كبيرة في إصابة الأبناء به، وفي حالة إصابة الأب والأم، ترتفع نسبة خطورة الإصابة به بشكل أكبر.
الأنشطة التي تعتمد على النظر لأوقات طويلة: القراءة لأوقات طويلة، مشاهدة التلفاز والشاشات والهواتف الذكية، كل هذه الأمور ترفع احتمالية الإصابة بقصر النظر، لما تسببه من إجهاد للعيون.
الظروف البيئية: عدم التعرض لأشعة الشمس وممارسة النشاطات المفتوحة في الهواء الطلق، يرفع احتمالية الإصابة بحالة قصر النظر.
هل قصر النظر مرض

لا يعتبر قصر النظر مرضاً .
قصر النظر هو خلل في عملية الرؤية يمنع الضوء من الانكسار الصحيح في العين، أي أن قصر النظر خطأ انكساري، يجعل صاحبه يرى الأشياء القريبة فقط بشكل جيد، وصعوبة في الرؤية أو عدم إدراك الأشياء البعيدة.
مضاعفات قصر النظر

  • المياه الزرقاء أو الجلوكوما.
  • انفصال الشبكية.
  • التنكس البقعي.
  • اعتمام عدسة العين.
الجدير ذكره أن كل هذه الحالات المرضية التي قد تصيب العين، جراء تفاقم حالة قصر النظر، من الممكن ان تنتهي إلى فقد كلي للبصر، ذلك لأن استطالة العيون، يجعل أنسجة القرنية تتمدد وبالتالي تصبح ضعيفة وقابلة للتلف.
هل النظارة تعالج قصر النظر

لا يوجد علاج نهائي لقصر النظر.
وقت ارتداء النظارة الطبية في حالة قصر النظر، مرتبط بالمرحلة الخاصة به، هناك حالات بسيطة ومعتدلة، يتطلب منهم ارتداء النظارات عند القراءة أو مشاهدة التلفزيون، في نفس الوقت يوجد حالات أخرى، تستلزم ارتداء النظارات الطبية المصححة طوال الوقت.
علاج قصر النظر

هناك بعض التدخلات الطبية من شأنها التحكم في أعراض قصر النظر وعدم تفاقهما، على سبيل المثال:
  • النظارات المصححة للبصر والعدسات اللاصقة.
  • في سن 18- 20 عملية الليزك أو تصحيح الإبصار من الخيارات المهمة.
  • زرعة عدسة ICL في حالة قصر النظر الشديد High Myopia.
  • إجراء علاجي مؤقت للقرنية يسمى طبياً ب Orthokeratology، وهو استخدام عدسات صلبة يتم استخدامها لتصحيح رؤية قصر النظر.
  • هناك قطرات علاجية مثل Atropine.
مواعيد الذهاب للطبيب لفحص قصر النظر

  • الأطفال والمراهقين.
  • البالغين.
الأطفال والمراهقين: هناك مواعيد خلال المراحل العمرية المعينة مثل الطفولة والمراهقة، يجب خلالها الذهاب لطبيب العيون والتأكد من عدم الإصابة بقصر النظر وهي تفصيلياً:
  • يجب فحص دقيق لعيون حديثي الولادة.
  • مرة في عمر 6- 12 شهر.
  • من 12- 36 شهراً فحص مرة واحدة.
  • مرة واحدة في عمر 3- 5 سنوات.
  • قبل سن الحضانة من 5- 6 سنوات.
  • مرة واحدة في العام الواحد وصولاً للمرحلة الثانوية.
البالغين: حتى في حالة عدم التعرض لأي مشكلات في الإبصار، يجب أن تكون هناك متابعة دورية للبالغين في الأعمار التالية:
  • مرة واحدة من سن 20- 29 عام.
  • مرتين من سن 30- 39 عام.
  • من 2- 4 سنوات في السن ما بين 40- 54 سنة.
  • من 1- 3 سنوات في السن ما بين 55- 64 سنة.
  • مرة كل عام أو عامين بعد تجاوز سن ال 65.
الجدير ذكره أن هناك عوامل أخرى بجانب التقدم في العمر، قد ترفع نسبة الإصابة بقصر النظر مثل، مرض السكري، ارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب والأوعية الدموية، بجانب وجود تاريخ مرضي في العائلة بخصوص قصر النظر، كما إن الاكتشاف المبكر لقصر النظر خاصةً في مرحلة الطفولة، يؤدي إلى إبطاء التطورات الخاصة به.
متى يتوقف قصر النظر

يستقر عند عمر ال 20 أو من عمر 20- 40 عام .
تتطور حالة قصر النظر Short/Nearsightedness في المعتاد، خلال فترات الطفولة والمراهقة، لكن تشير الدراسات والأبحاث الطبية، أن استقرار حالة قصر النظر من الممكن أن تكون ما بين سن 20- 40 عام.
طرق منع قصر النظر

  • التعرض للهواء واشعة الشمس من خلال زيادة النشاطات الخارجية على الأقل 90 دقيقة.
  • تقليل وقت التعرض للتلفزيون والشاشات والأنشطة التي تستلزم الرؤية الطويلة.
  • اتباع قاعدة 20-20-20 وهي عبارة عن إراحة العين كل 20 دقيقة، لمدة 20 ثانية والنظر إلى الأشياء التي تبعد على الأقل 20 قدماً، هذه الطريقة ناجحة في إراحة العين، خاصة للأطفال الذين يقضون أوقاتاً طويلة أمام الشاشات.
اقرا ايضا : انواع الادوية | اهم مصادر الادوية واثارها
شاهد ايضا : كيف نتعامل مع الأنانية عند الطفل
للمزيد هنا :متى افك الحلق بعد التخريم




اظهار التوقيع
توقيع
ام رونزا
يُقَالْ أنْ مِنْ تَعود عَلىَ الصَمتْ ،
باستطَاعتَهُ وَقتٍ { العِتَابْ} أنْ يُدمَر قَلبكَ بكلمَه .. !





الكلمات الدلالية (Tags)
كيف أعرف أن جهاز المناعة ضعيف؟, كيف تقوي جهاز المناعة بسرعة؟, لتقوية جهاز المناعة عند الكبار, ما هو علاج ضعف الجهاز المناعي؟, ما هي الفاكهة التي تقوي المناعة؟, ما هي الاطعمة التي تزيد من مناعة الجسم؟, الفيتامينات, الجسم, تقوية مناعة الجهاز التنفسي, تقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات, تقوية المناعة ضد الفطريات, تقوية جهاز المناعة بالعسل, تقوية جهاز المناعة طبيعياً, حصانة, خلطة لتقوية جهاز المناعة, زيوت لتقوية المناعة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع


الساعة الآن 01:44 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.11 Beta 4
Copyright ©2000 - 2023, vBulletin Solutions Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2023 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل