الحمية والرجيم والرشاقة

تجارب و طرق و استفسارات عن الرشاقة وانظمة ووجبات صحية للنحافة والتخسيس,طرق زيادة الوزن,نصائح برامج غذائية للرجيم والنحافة رجيم السعرات الحرارية وطرق غذائية اخري للرجيم,صور تمارين رياضية, تمارين سريعة وفيديوهات تعليمية

نسخ رابط الموضوع
https://vb.kntosa.com/showthread.php?t=9112
3255 0
08-28-2019 08:17 PM
#1  

129864الرجيم الصحي في خطوات يوميّة


الرجيم الصحي في خطوات يوميّة kntosa.com_10_18_153
الرجيم الصحي في خطوات يوميّة
الرجيم الصحي في خطوات يوميّة kntosa.com_28_19_156

الرجيم الصحي وممارسة الرياضة بانتظام من أساسيَّات الحياة المتوازنة؛ وهما يُساعدان في خسارة الوزن أو الحفاظ عليه، على أن يكون الهدف من خسارة الوزن واقعي، والصورة عن الجسم المبتغى لا تشابه عارضات الأزياء صغيرات السنّ!
الرجيم الصحي في خطوات يوميّة 3dlat.com_29_18_8d0c
الطريق إلى الرجيم الصحي
قد يصعب تغيير العادات الغذائيَّة بين ليلة وضحاها، ولكن قد يساعد بالمُقابل التركيز على بعض التفاصيل واتباع خطوات يوميّة سهلة التطبيق، إذ إنَّ إجراء تغييرات طفيفة في الرجيم الغذائي اليومي مفيد أيضًا، إذا كان لديك أمراض قابلة للتطوُّر أو التفاقم من جرَّاء ما تأكلين أو تشربين.
ويمكن أن تتحسَّن العوارض في حالات، مثل: أمراض الكلى وعدم تحمُّل اللاكتوز والاضطرابات الهضمية من التغييرات الطفيفة في النظام الغذائي.
الرجيم الصحي في خطوات يوميّة 3dlat.com_29_18_8d0c
وفي الآتي، اقتراحات لتحسين صحتك:
ابحثي عن نقاط القوَّة والضعف في نظامك الغذائي؛
هل تستهلكين من أربعة أكواب من الفواكه والخضراوات إلى خمس منها، في كلِّ يوم؟
هل تحصلين على الكافي من الكالسيوم؟
هل تأكلين الحبوب الكاملة والأطعمة الغنيَّة بالألياف؟
إذا كان الأمر كذلك، فأنتِ على الطريق الصحيح!

أمَّا إذا لم يكن الأمر كذلك، فيجب إضافة المزيد من هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي اليومي.
تتبَّعي كمَّ الطعام الذي تتناولينه عن طريق تدوين ما تستهلكينه من غذاء وشراب في كلِّ يوم.
سيساعدكِ هذا السجلّ في تقييم نظامك الغذائي للتعرُّف إذا كنتِ بحاجة إلى تناول الطعام أكثر أو أقلّ من مجموعات غذائيَّة معيَّنة.

فكِّري في طلب المساعدة من اختصاصي التغذية، خصوصًا عند الحاجة الى اتباع نظام غذائي لوجود مشكلة صحيَّة.
عمومًا، يُمكن لأي فرد الإفادة من تقليل الدهون غير الصحيَّة في الغذاء.
تشمل الدهون غير الصحيَّة: لحم الدجاج الغامق، وجلد الدواجن، والقطع الدهنيَّة من لحم البقر والضأن، ومشتقَّات الألبان الغنيَّة بالدهون (الحليب كامل الدسم والزبدة والأجبان).
الرجيم الصحي في خطوات يوميّة 3dlat.com_29_18_8d0c
وتشمل طرق الحدّ من الدهون غير الصحيَّة:
* قلي اللحم أو شيّه أو طبخه في الفرن.
* نزع جلد الدجاج أو الحبش قبل طبخه.
* تناول السمك مرَّة على الأقلِّ في الأسبوع.
* تقليل الدهون الزائدة في الغذاء، ويشمل ذلك الزبدة على الخبز والقشدة الحامضة على البطاطس المخبوزة وتتبيلات السلطات. وبالمقابل، يصحُّ استخدام ما هو قليل الدسم أو غير دهني من هذه الأطعمة.
* تناول الكثير من الفواكه والخضراوات مع وجباتك، وفي الوجبات الخفيفة.
* قراءة ملصقات التغذية على الأطعمة قبل شرائها.
* الحذر من الدهون المخفية وأحجام الحصص الأكبر عند تناول الطعام بالخارج.
* ترطيب الجسم عبر شرب المشروبات ذات السعرات الحراريَّة المنخفضة، مثل: الماء أو الشاي.
أمَّا المشروبات المحلَّاة بكثير من السكَّر والغنيَّة بالسعرات الحراريَّة فيُفضَّل اجتنابها، وهي تشمل: عصير الفواكه المعلَّب والصودا ومشروب الطاقة والحليب المحلَّى أو المنكَّه والشاي المثلَّج المحلى.
الرجيم الصحي في خطوات يوميّة 3dlat.com_29_18_8d0c
3 أمور يجب أن تؤخذ بالاعتبار
1. لا تعتبر أنظمة الرجيم السريعة الحلّ؛ صحيحٌ أنَّها قد تعد متتبعها بفقدان الوزن، ومع ذلك من الصعب المواظبة على تطبيقها، وهي غالبًا غير متوازنة أو صحيَّة.
2. قد تُربك برامج أو منتجات الرجيم الناس بمزاعمها، علمًا بأنَّ معظم الأفراد الذين يظهرون في الإعلانات المُتعلِّقة يتقاضون أموالًا مُقابل الإشادة بها، ولا يتحدَّثون عن الآثار الجانبيَّة أو المشكلات المرافقة اتباعها أو استعادة الوزن بعد الانقطاع عنها.
3. التغذية الجيدة لا تأتي في صورة حبوب تشترينها من الصيدليَّة؛ حاولي أن تتناولي مجموعة مُنوَّعة من الأطعمة بدلًا من ذلك، فجسمك سيفيد أكثر من الأطعمة الصحيَّة الكاملة. ولا تتعاطي سوى الفيتامينات التي يصفها لك الطبيب.
الرجيم الصحي في خطوات يوميّة kntosa.com_10_18_153








الكلمات الدلالية (Tags)
في, يوميّة, الرجيم, الصحي, خطوات

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع


الساعة الآن 10:31 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.11 Beta 4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل