- مطبخ كنتوسة
- ازياء موضة واناقة
- الرشاقة والرجيم
- صور
- رعاية الام والطفل
- الأعمال والاشغال اليدوية
للنساء فقط
التخسيس والتنحيف وانقاص الوزن
العناية بالرشاقة و العناية بالوزن و جمال الجسم و الجسد انظمة وبرامج غذائية صحية للتخسيس وانقاص الوزن إنقاص الوزن في أسبوع بدون رجيم انقاص الوزن في يومين اسرع طرق التخسيس فى اسبوع بدون رجيم اسرع طريقة لانقاص الوزن بدون رجيم او رياضة رجيم صحي fitness exercises انقاص الوزن بدون رجيم بسرعه تخفيف الوزن في اسبوع 10 كيلو تخسيس الارداف.
نسخ رابط الموضوع
https://vb.kntosa.com/showthread.php?t=25691
#1
اخضر فى فوشيا
برنامج حساب رجيم النقاط
برنامج حساب رجيم النقاط , في هذا النظام نحسب ما يحتاجه الجسم من السعرات الحرارية يوميًا في صورة نقاط، وكل طعام يحمل عدد نقاط معينة.
برنامج حساب رجيم النقاط
برنامج ويت واتشرز Weight Watchers.
يمكن تحويل السعرات الحرارية إلى نقاط، من خلال إدخال البيانات المطلوبة في الحاسبة الإلكترونية بطريقة بسيطة، من هنا، وتحتوي الحاسبة على عدة طرق لحساب نقاط الوجبات الغذائية في الرجيم المتبع:
من السهل حساب النقاط الخاصة بالوجبات والأطعمة عن حساب السعرات الحرارية، لذلك تحول سعرات كل وجبة او منتج غذائي إلى عدد من النقاط، ويُعطى برنامج الرجيم للراغبين في فقدان الوزن، الوجبات وما يمثلها من عدد النقاط، لكن لأن الامر متغير من الممكن أن يحتوي الغذاء على عدد نقاط أكبر أو أقل من العدد المذكور في البرنامج، لذلك لكما اتبعت عدد نقاط أقل في تناول الطعام كلما كان أفضل، إليك شرح البرامج والحاسبات المختلفة لتحويل السعرات الحرارية والقيم الغذائية الموجودة في الاطعمة إلى نقاط:
حساب نقط الرجيم على حسب بيانات الوزن والطول والعمر والنشاط: حاسبة أخرى لبرنامج نقاط الرجيم، من خلال إدخال بيانات مثل الوزن، الطول، العمر، الجنس ذكر أم أنثى، والنشاط الحركي اليومي المعتاد، بعدها يظهر لك معدل النقاط التي تحتاجها يومياً مثل 40 او 50 أو 60 نقطة، والسعرات مقابل هذه النقاط هم:
40 نقطة= 1000 سعر حراري.
50 نقطة= 1250 سعر حراري.
60 نقطة= 1500 سعر حراري.
ضع في اعتبارك أن هذه القيم متغيرة وليست ثابتة، وفقاً لنوع الرجيم أو الحمية الغذائية المتبعة مع خبراء التغذية.
طريقة حساب نقاط الرجيم عن طريق السعرات والدهون والألياف: شاهد الصورة التالية، ثم أدخل بيانات السعرات Calories الخاصة بالطعام، الدهون Fat والألياف Fiber، ثم الضغط على كلمة حساب Calculate.
من خلال البروتينات والكربوهيدرات والدهون يمكن حساب النقاط: حاسبة أخرى لبرنامج حساب رجيم النقاط، وهو من إدخال بيانات القيم الغذائية للوجبة، البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون والألياف، وبعدها يظهر لك عدد نقاط الرجيم.
إدخال بيانات السعرات والدهون المشبعة والسكر يحول لك السعرات إلى نقاط: نُدخل على الحاسبة كم سعر حراري وكم جرام من الدهون المشبعة، الألياف والسكر للطعام، ثم نضغط على حساب Calculate، عادة تكون هذه المعلومات والقيم الغذائية مدونة خلف المنتجات الغذائية المختلفة، اي من السهولة العثور على هذه القيم.
معادلة برنامج حساب رجيم النقاط
عدد النقاط= عدد السعرات الحرارية ÷ 50 + (الدهون ÷12) – (الألياف ÷ 5).
هناك طريقة آخرى لتحويل السعرات الحرارية والقيم الغذائية للطعام إلى نقاط في برنامج نقاط الرجيم الفرنسي points Diet، وهي معادلة حسابية بسيطة، نُدخل فيها القيم المطلوبة، ثم نحصل على عدد النقاط الخاصة بالوجبة.
على سبيل المثال إذا كانت عبوة الطعام تحتوي على 100 سعرة حرارية، 2 جرام من الدهون، 2 جرام من الألياف، فما هو عدد النقاط الخاصة بهذه الوجبة الغذائية، لإدراجها في نظام نقاط الرجيم الفرنسي، تعويضاً على المعادلة الرياضية المذكورة:
عدد النقاط = 100 ÷ 50 + 2 ÷ 12 – 2 ÷ 5
عدد النقاط = 2 + 0.17 بعد تقريب الناتج – 0.4
عدد النقاط = 2.17 – 0.4 = 1.77 نقطة.
الجدير ذكره أن النقاط في برنامج الأكل الفرنسي لها معنى، الاطعمة التي تحتوي على نقاط قليلة من النقاط تكون منخفضة الدهون وغير مؤثرة على زيادة الوزن، مثل منتجات الحبوب الكاملة، اللحوم بنسبة دهون قليلة، منتجات الألبان قليلة الدسم، الخضروات والفاكهة، أما في حالة النقاط المرتفعة للوجبات، فهذا معانه غناها بالكثير من الدهون والكربوهيدرات او الدهون سواء العادية أو المشبعة، مثل البطاطس المقلية، الوجبات الجاهزة وغيرها.
عوامل هامة في برنامج حساب رجيم النقاط
عند حساب معدل النقاط الخاصة بنظام رجيم النقاط الفرنسي Point Diet، نضيف هذه النقاط وفقاً للعوامل التالية:
السن والمرحلة العمرية: إليك النقاط التي يجب أن تُضاف إلى برنامج حساب النقاط وفقاً للمرحلة العمرية:
من خلال الرابط من هنا، يمكن تحميل جدول رجيم النقاط، الذي يحتوي على مختلف أنواع الطعام والوجبات الغذائية، وما يقابلها من نقاط، لاحتسابها في برنامج حساب النقاط في الأكل.
رجيم النقاط لمدة أسبوع
نقدم لك برامج متنوعة تحتوي على اقتراحات رجيم النقاط لمدة أسبوع، مع توضيح عدد النقاط الخاصة بأنواع الطعام في كل وجبة.
الفطاروجبة منتصف الصباحالغذاءالسناكسالعشاءقطعة خبر من القمح الأبيض (1 نقطة)
مربى فواكه (2 نقطة)
حليب خال الدسم (1 نقطة)
الزبادي والزبيب
(2 نقطة)
بازلاء مع إضافة ملعقة زيت زيتون بكر (نقطة واحدة)
دجاج مشوي منزوع الجلد (2.5 نقطة)
مشروب (1.5 نقطة)
50 جرام من اللحم المطبوخ
(نقطة واحدة)
قطعة واحدة من جُبن قليل الدسم (2 نقطة)
سلطة خضروات بالمكسرات (2.5 نقطة)
حبوب سيريال مع شوكولاتة
(2.5 نقطة)
اقتراح حمية النقاط الفرنسية 25 نقطة يومياً في الأسبوع:
الفطاروجبة منتصف الصباحالغذاءالسناكسالعشاءقهوة بحليب شبه منزوع الدسم (2 نقطة)
شريحة توست من الحبوب الكاملة مع الزبدة (2 نقطة + 1 نقطة)
كوب زبادي منخفض الدهون (0 نقطة)
سيريال مع الشوكولاتة (2 نقطة)
مكرونة أو باستا (5 نقاط)
اسكالوب أو لحوم حمراء (2 نقطة)
ثمرة فاكهة (0 نقطة)
حفنة مكسرات (2.5 نقطة)
زبادي آيس كريم (1.5 نقطة)
سلطة خضراء مع زيت زيتون بكر ونصف ثمرة أفوكادو (4.5 نقطة)
أومليت فرنسي ببيضة واحدة (1.5 نقطة)
حمية ال 30 نقطة يومياً في الأسبوع:
الفطاروجبة منتصف الصباحالغذاءالسناكسالعشاءقهوة بحليب شبه منزوع الدسم (2 نقطة)
شريحة توست بمربي فاكهة (4 نقاط)
سموزي بفراولة طبيعية بحليب شبه منزوع الدسم (3 نقاط)عدس (5 نقاط)
صدر دجاجة مشوية (3 نقاط)
حفنة بندق (2 نقطة)
سلطة جمبري مع زيت زيتون بكر (5 نقاط)
زبادي بالفاكهة (2 نقطة)
حساب النقاط في الأكل بالصور
جدول رجيم النقاط على حسب الوزن
الوزن النقاطأقل من 150 باوند18- 20 نقطة يومياً150- 174 باوند20-25 نقطة175- 199 باوند22- 27 نقطة
كم ينزل رجيم النقاط الفرنسي من الوزن
نصف كيلو غرام في الأسبوع.
والمقرر أن يستمر الشخص في اتباع رجيم النقاط في الأكل من 4- 5 اسابيع، أي في غضون هذه المدة يفقد من 2- 2.5 كجم.
شاهد الزوار أيضاً:
مقال:12 فكرة خاطئة عن الحميات الغذائية وفقدان الوزن
مقال:اكل خفيف للديت ،وجبة غداء مناسبة للدايت كاملة العناصر الغذائية محسوبة
مقال:أفضل أنواع ماكينة فشار بدون زيت
مقال:السمنة عند الاطفال | الأسباب والمضاعفات وطرق العلاج المجربة
مقال:أسهل طريقة لتنحيف الجسم
مقال:كيف أشد ترهلات البطن
مقال:طريقة شرب الشاي الأخضر للتنحيف: تفاصيل هامة
مقال:فوائد حبوب اوميغا 3 للتنحيف والتسمين
مقال:أفضل علاج للسمنة المفرطة
مقال:مشروبات خارقة هتخلصك من الكرش ودهون البطن العنيدة في أسبوع فقط
برنامج حساب رجيم النقاط
برنامج ويت واتشرز Weight Watchers.
يمكن تحويل السعرات الحرارية إلى نقاط، من خلال إدخال البيانات المطلوبة في الحاسبة الإلكترونية بطريقة بسيطة، من هنا، وتحتوي الحاسبة على عدة طرق لحساب نقاط الوجبات الغذائية في الرجيم المتبع:
- حساب نقط الرجيم على حسب بيانات الوزن والطول والعمر والنشاط.
- طريقة حساب نقاط الرجيم عن طريق السعرات والدهون والألياف.
- من خلال البروتينات والكربوهيدرات والدهون يمكن حساب النقاط.
- إدخال بيانات السعرات والدهون المشبعة والسكر يحول لك السعرات إلى نقاط.
من السهل حساب النقاط الخاصة بالوجبات والأطعمة عن حساب السعرات الحرارية، لذلك تحول سعرات كل وجبة او منتج غذائي إلى عدد من النقاط، ويُعطى برنامج الرجيم للراغبين في فقدان الوزن، الوجبات وما يمثلها من عدد النقاط، لكن لأن الامر متغير من الممكن أن يحتوي الغذاء على عدد نقاط أكبر أو أقل من العدد المذكور في البرنامج، لذلك لكما اتبعت عدد نقاط أقل في تناول الطعام كلما كان أفضل، إليك شرح البرامج والحاسبات المختلفة لتحويل السعرات الحرارية والقيم الغذائية الموجودة في الاطعمة إلى نقاط:
حساب نقط الرجيم على حسب بيانات الوزن والطول والعمر والنشاط: حاسبة أخرى لبرنامج نقاط الرجيم، من خلال إدخال بيانات مثل الوزن، الطول، العمر، الجنس ذكر أم أنثى، والنشاط الحركي اليومي المعتاد، بعدها يظهر لك معدل النقاط التي تحتاجها يومياً مثل 40 او 50 أو 60 نقطة، والسعرات مقابل هذه النقاط هم:
40 نقطة= 1000 سعر حراري.
50 نقطة= 1250 سعر حراري.
60 نقطة= 1500 سعر حراري.
ضع في اعتبارك أن هذه القيم متغيرة وليست ثابتة، وفقاً لنوع الرجيم أو الحمية الغذائية المتبعة مع خبراء التغذية.
طريقة حساب نقاط الرجيم عن طريق السعرات والدهون والألياف: شاهد الصورة التالية، ثم أدخل بيانات السعرات Calories الخاصة بالطعام، الدهون Fat والألياف Fiber، ثم الضغط على كلمة حساب Calculate.
من خلال البروتينات والكربوهيدرات والدهون يمكن حساب النقاط: حاسبة أخرى لبرنامج حساب رجيم النقاط، وهو من إدخال بيانات القيم الغذائية للوجبة، البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون والألياف، وبعدها يظهر لك عدد نقاط الرجيم.
إدخال بيانات السعرات والدهون المشبعة والسكر يحول لك السعرات إلى نقاط: نُدخل على الحاسبة كم سعر حراري وكم جرام من الدهون المشبعة، الألياف والسكر للطعام، ثم نضغط على حساب Calculate، عادة تكون هذه المعلومات والقيم الغذائية مدونة خلف المنتجات الغذائية المختلفة، اي من السهولة العثور على هذه القيم.
معادلة برنامج حساب رجيم النقاط
عدد النقاط= عدد السعرات الحرارية ÷ 50 + (الدهون ÷12) – (الألياف ÷ 5).
هناك طريقة آخرى لتحويل السعرات الحرارية والقيم الغذائية للطعام إلى نقاط في برنامج نقاط الرجيم الفرنسي points Diet، وهي معادلة حسابية بسيطة، نُدخل فيها القيم المطلوبة، ثم نحصل على عدد النقاط الخاصة بالوجبة.
على سبيل المثال إذا كانت عبوة الطعام تحتوي على 100 سعرة حرارية، 2 جرام من الدهون، 2 جرام من الألياف، فما هو عدد النقاط الخاصة بهذه الوجبة الغذائية، لإدراجها في نظام نقاط الرجيم الفرنسي، تعويضاً على المعادلة الرياضية المذكورة:
عدد النقاط = 100 ÷ 50 + 2 ÷ 12 – 2 ÷ 5
عدد النقاط = 2 + 0.17 بعد تقريب الناتج – 0.4
عدد النقاط = 2.17 – 0.4 = 1.77 نقطة.
الجدير ذكره أن النقاط في برنامج الأكل الفرنسي لها معنى، الاطعمة التي تحتوي على نقاط قليلة من النقاط تكون منخفضة الدهون وغير مؤثرة على زيادة الوزن، مثل منتجات الحبوب الكاملة، اللحوم بنسبة دهون قليلة، منتجات الألبان قليلة الدسم، الخضروات والفاكهة، أما في حالة النقاط المرتفعة للوجبات، فهذا معانه غناها بالكثير من الدهون والكربوهيدرات او الدهون سواء العادية أو المشبعة، مثل البطاطس المقلية، الوجبات الجاهزة وغيرها.
عوامل هامة في برنامج حساب رجيم النقاط
عند حساب معدل النقاط الخاصة بنظام رجيم النقاط الفرنسي Point Diet، نضيف هذه النقاط وفقاً للعوامل التالية:
- الجنس ذكر أم أنثى.
- السن والمرحلة العمرية.
- الوزن.
- الطول.
- النشاط البدني.
السن والمرحلة العمرية: إليك النقاط التي يجب أن تُضاف إلى برنامج حساب النقاط وفقاً للمرحلة العمرية:
- 18- 20 عام نضيف 5 نقاط إضافية.
- 21- 35 نضيف 3 نقاط.
- 36- 50 نضيف نقطتين.
- 51- 65 نضيف نقطة واحدة.
- فوق ال 65 عام نضيف نقطة واحدة.
- بدءً من وزن 56 كجم نُضيف 5 نقاط إضافية.
- نضيف 5 نقاط لكل 10 كجم زيادة على الوزن.
- إذا كان الطول اقل من 160 سم نضيف نقطة واحدة.
- الطول أكثر من 160 سم نضيف نقطتين.
- إذا كان الشخص لا يتحرك كثيراً لا نضيف نقاط إضافية.
- أما في حالة الوقوف طوال اليوم في العمل نضيف 2 نقطة.
- نشاط بدني معتدل نضيف 4 نقاط.
- في حالة المجهود البدني الشاق نضيف 6 نقاط إضافية للطعام في رجيم النقاط.
من خلال الرابط من هنا، يمكن تحميل جدول رجيم النقاط، الذي يحتوي على مختلف أنواع الطعام والوجبات الغذائية، وما يقابلها من نقاط، لاحتسابها في برنامج حساب النقاط في الأكل.
رجيم النقاط لمدة أسبوع
نقدم لك برامج متنوعة تحتوي على اقتراحات رجيم النقاط لمدة أسبوع، مع توضيح عدد النقاط الخاصة بأنواع الطعام في كل وجبة.
- نظام رجيم 19 نقطة يومياً في الأسبوع.
- اقتراح حمية النقاط الفرنسية 25 نقطة يومياً في الأسبوع.
- حمية ال 30 نقطة يومياً في الأسبوع.
الفطاروجبة منتصف الصباحالغذاءالسناكسالعشاءقطعة خبر من القمح الأبيض (1 نقطة)
مربى فواكه (2 نقطة)
حليب خال الدسم (1 نقطة)
الزبادي والزبيب
(2 نقطة)
بازلاء مع إضافة ملعقة زيت زيتون بكر (نقطة واحدة)
دجاج مشوي منزوع الجلد (2.5 نقطة)
مشروب (1.5 نقطة)
50 جرام من اللحم المطبوخ
(نقطة واحدة)
قطعة واحدة من جُبن قليل الدسم (2 نقطة)
سلطة خضروات بالمكسرات (2.5 نقطة)
حبوب سيريال مع شوكولاتة
(2.5 نقطة)
اقتراح حمية النقاط الفرنسية 25 نقطة يومياً في الأسبوع:
الفطاروجبة منتصف الصباحالغذاءالسناكسالعشاءقهوة بحليب شبه منزوع الدسم (2 نقطة)
شريحة توست من الحبوب الكاملة مع الزبدة (2 نقطة + 1 نقطة)
كوب زبادي منخفض الدهون (0 نقطة)
سيريال مع الشوكولاتة (2 نقطة)
مكرونة أو باستا (5 نقاط)
اسكالوب أو لحوم حمراء (2 نقطة)
ثمرة فاكهة (0 نقطة)
حفنة مكسرات (2.5 نقطة)
زبادي آيس كريم (1.5 نقطة)
سلطة خضراء مع زيت زيتون بكر ونصف ثمرة أفوكادو (4.5 نقطة)
أومليت فرنسي ببيضة واحدة (1.5 نقطة)
حمية ال 30 نقطة يومياً في الأسبوع:
الفطاروجبة منتصف الصباحالغذاءالسناكسالعشاءقهوة بحليب شبه منزوع الدسم (2 نقطة)
شريحة توست بمربي فاكهة (4 نقاط)
سموزي بفراولة طبيعية بحليب شبه منزوع الدسم (3 نقاط)عدس (5 نقاط)
صدر دجاجة مشوية (3 نقاط)
حفنة بندق (2 نقطة)
سلطة جمبري مع زيت زيتون بكر (5 نقاط)
زبادي بالفاكهة (2 نقطة)
حساب النقاط في الأكل بالصور
- أطعمة 0 – 2 نقطة:
- 2- 4 نقاط:
- 4- 6 نقاط:
جدول رجيم النقاط على حسب الوزن
الوزن النقاطأقل من 150 باوند18- 20 نقطة يومياً150- 174 باوند20-25 نقطة175- 199 باوند22- 27 نقطة
كم ينزل رجيم النقاط الفرنسي من الوزن
نصف كيلو غرام في الأسبوع.
والمقرر أن يستمر الشخص في اتباع رجيم النقاط في الأكل من 4- 5 اسابيع، أي في غضون هذه المدة يفقد من 2- 2.5 كجم.
شاهد الزوار أيضاً:
مقال:12 فكرة خاطئة عن الحميات الغذائية وفقدان الوزن
مقال:اكل خفيف للديت ،وجبة غداء مناسبة للدايت كاملة العناصر الغذائية محسوبة
مقال:أفضل أنواع ماكينة فشار بدون زيت
مقال:السمنة عند الاطفال | الأسباب والمضاعفات وطرق العلاج المجربة
مقال:أسهل طريقة لتنحيف الجسم
مقال:كيف أشد ترهلات البطن
مقال:طريقة شرب الشاي الأخضر للتنحيف: تفاصيل هامة
مقال:فوائد حبوب اوميغا 3 للتنحيف والتسمين
مقال:أفضل علاج للسمنة المفرطة
مقال:مشروبات خارقة هتخلصك من الكرش ودهون البطن العنيدة في أسبوع فقط
المصدر : منتدى كنتوسه - من قسم التخسيس والتنحيف وانقاص الوزن
من مواضيع : رايما
#2
~{ مديرة منتدى كنتوسه }~
رد: برنامج حساب رجيم النقاط
بارك الله فيكى ياحب
اظهار التوقيع
توقيع
ام رونزا
يُقَالْ أنْ مِنْ تَعود عَلىَ الصَمتْ ،
باستطَاعتَهُ وَقتٍ { العِتَابْ} أنْ يُدمَر قَلبكَ بكلمَه .. !
باستطَاعتَهُ وَقتٍ { العِتَابْ} أنْ يُدمَر قَلبكَ بكلمَه .. !