- مطبخ كنتوسة
- ازياء موضة واناقة
- الرشاقة والرجيم
- صور
- رعاية الام والطفل
- الأعمال والاشغال اليدوية
للنساء فقط
التخسيس والتنحيف وانقاص الوزن
العناية بالرشاقة و العناية بالوزن و جمال الجسم و الجسد انظمة وبرامج غذائية صحية للتخسيس وانقاص الوزن إنقاص الوزن في أسبوع بدون رجيم انقاص الوزن في يومين اسرع طرق التخسيس فى اسبوع بدون رجيم اسرع طريقة لانقاص الوزن بدون رجيم او رياضة رجيم صحي fitness exercises انقاص الوزن بدون رجيم بسرعه تخفيف الوزن في اسبوع 10 كيلو تخسيس الارداف.
نسخ رابط الموضوع
https://vb.kntosa.com/showthread.php?t=25839
#1
اخضر فى فوشيا
رجيم 10 كيلو في شهر للتخلص من الكرش والدهون
يلجأ البعض إلى اتباع أنظمة دايت قاسية لفقدان الوزن بشكل سريع خلال أقصر مدة زمنية، في حين يمكن اتباع طرق بسيطة وصحية تحقق الهدف نفسه بشكل مثالي.
يستعرض "شبكة عالمك" في السطور التالية كيفية خسارة 10 كيلوجرام في شهر واحد فقط، حسبما نشر موقع "Healthyifme".
طرق فقدان 10 كيلوجرام في شهر واحديستعرض "شبكة عالمك" في السطور التالية كيفية خسارة 10 كيلوجرام في شهر واحد فقط، حسبما نشر موقع "Healthyifme".
الأطعمة المصنعة عادة ما تكون مليئة بالدهون غير الصحية والسعرات الحرارية والسكر، وتشمل الصودا والحلوى والمخبوزات ورقائق البطاطس والوجبات السريعة واللحوم المصنعة.
2- تناول المزيد من الخضرواتيجب أن يحتوي نصف الطبق على الخضروات غير النشوية للحصول على العناصر الغذائية الأساسية والبقاء بصحة جيدة، باعتبارها منخفضة السعرات الحرارية ومليئة بالعناصر الغذائية الأساسية، وتشمل تلك الخضروات البروكلي والقرنبيط والجزر.
3- تناول الأطعمة الغنية بالبروتينيعد البروتين من العناصر الغذائية المهمة التي تساعد على بناء العضلات وإصلاحها مع زيادة الشعور بالشبع لفترة طويلة.
يعمل البروتين على تعزيز فقدان الوزن، وتشمل اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك أو جبن التوفو أو الفول في كل وجبة، فضلا عن صدور الدجاج والبيض والزبادي اليوناني والجبن القريش.
4- التقليل من تناول السكر والكربوهيدرات المكررةيعمل البروتين على تعزيز فقدان الوزن، وتشمل اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك أو جبن التوفو أو الفول في كل وجبة، فضلا عن صدور الدجاج والبيض والزبادي اليوناني والجبن القريش.
السكر والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، ومن ثم يمكن أن تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم، مما يزيد الرغبة الشديدة في تناول الطعام بشراهة.
ويفضل استبدال هذه الأطعمة بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات لفقدان الوزن بشكل أكثر صحة.
5- شرب الكثير من المياهويفضل استبدال هذه الأطعمة بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات لفقدان الوزن بشكل أكثر صحة.
يساعد شرب الماء على إنقاص الوزن بسرعة عن طريق ترطيب الجسم وسد الشهية، ويمكن تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
وعلى عكس الاعتقاد الشائع، فإن احتباس الماء والانتفاخ يحدث نتيجة عدم تناول كمية كافية تناول الماء، وليس بإفراط.
6- الحركة باستمراروعلى عكس الاعتقاد الشائع، فإن احتباس الماء والانتفاخ يحدث نتيجة عدم تناول كمية كافية تناول الماء، وليس بإفراط.
تساعد الحركة وممارسة نشاطًا ممتعًا، مثل الرقص أو المشي أو الجري أو اليوجا أو ركوب الدراجات أو السباحة لمدة 30 دقيقة يوميًا على فقدان الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية والدهون بسرعة.
شاهد الزوار أيضاً:مقال:9 أخطاء جسيمة في فقدان الوزن
مقال:نظام غذائي خال من النشا لفقدان الوزن
مقال:10 نصائح لشرب المزيد من الماء والبقاء رطبًا في الشتاء والصيف
مقال:كيف تحافظ على رطوبتك عندما لا تحب الماء
مقال:متى يكون فقدان الوزن خطير
مقال:12 فكرة خاطئة عن الحميات الغذائية وفقدان الوزن
مقال:متى تأكل البيض لفقدان الوزن
مقال:تناول وجبة الفطور تساعد في حرق الدهون وفقدان الوزن
مقال:التوابل السحرية التي يمكن أن تضاعف ثلاث مرات من فقدان الوزن!
مقال:ما الذي يحدث لدهون الجسم بعد فقدان الوزن؟
مقال:نظام غذائي خال من النشا لفقدان الوزن
مقال:10 نصائح لشرب المزيد من الماء والبقاء رطبًا في الشتاء والصيف
مقال:كيف تحافظ على رطوبتك عندما لا تحب الماء
مقال:متى يكون فقدان الوزن خطير
مقال:12 فكرة خاطئة عن الحميات الغذائية وفقدان الوزن
مقال:متى تأكل البيض لفقدان الوزن
مقال:تناول وجبة الفطور تساعد في حرق الدهون وفقدان الوزن
مقال:التوابل السحرية التي يمكن أن تضاعف ثلاث مرات من فقدان الوزن!
مقال:ما الذي يحدث لدهون الجسم بعد فقدان الوزن؟
المصدر : منتدى كنتوسه - من قسم التخسيس والتنحيف وانقاص الوزن
من مواضيع : رايما
«
الموضوع السابق
|
الموضوع التالي
»
|
|
الساعة الآن 04:35 PM