كل من فيتامين د، وفيتامين ب12 يلعب دور مهم في الجسم. ففيتامين ب12 تأثيره بشكل أساسي على الجهاز العصبي، وقوة الدم. أما فيتاميند فإنه يؤثر على العظام والعضلات. الخفقان يمكن أن يكون نتيجة فقر الدم الذي يسببه نقصفيتامين ب12، كما تعزى رجفة الجسم إلى نقصفيتامين ب12 أيضاً. هل نقصفيتامينديسببرجفه بالجسم
فيتامين د هو من الفيتامينات المهمة والضرورية للجسم. ولذلك فإن نقصفيتاميند من الممكن أن يسبب الكثير من الأضرار للجسم بما في ذلك الاضرار العصبية. حيث يمكن أن يسببنقصفيتاميند أعراض عصبية معينة مثل الرجفة بالجسم والرعاش والاكتئاب.
وقد بدأت العديد من الدراسات في ملاحظة وجود علاقة ما بين نقص فيتامين د والوظائف العصبية مثل الرعاش. وتصحيح نقصفيتاميند في غاية الأهمية من أجل تقليل عدد الاضطرابات العصبية مثل مرض باركنسون والاضطرابات العصبية والعضلية التي يتم تشخيصها. كيفية وقف نقص فيتامين د هل نقصفيتامينديسبب الشعور بالبرد
فيتامين د هو من الفيتامينات المهمة والضرورية والتي نحصل عليها من خلال امتصاصها من الشمس أو من النظام الغذائي أو من المكملات الغذائية. وعلى الرغم من أن بعض الأشخاص قد يظنون أن نقصفيتاميند قد يكون مسؤول بشكل أو بآخر عن الشعور بالبرد إلا أن الدراسات لا تقول ذلك.
حيث تشير الدراسات والأبحاث أن نقصفيتاميند من الممكن أن يلعب دور ولكن غير مباشر في التنظيم الحراري في الجسم. وبالتالي نقصفيتامين لا يؤثر بشكل كبير في الشعور بالبرد. بل من الممكن ان يؤدي نقصفيتاميند إلى أمور أخرى أبرزها الكساح ومشاكل العظام الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالبرودة. كيف اعرف ان عندي نقصفيتامين د
معظم الأشخاص الذين يعانون من نقصفيتاميند لا يلاحظون الكثير من الأعراض لهذا النقص. ولكن من الممكن أن يلاحظ بعض الأشخاص بعض الأعراض العامة للتعب والتي قد تكون دليل على عدد من الحالات الأخرى. وتشمل الأعراض المحتملة لنقص فيتامين د:
آلام العضلات
آلام العظام
زيادة الحساسية للألم
شعور بوخز في اليدين أو القدمين
ضعف العضلات في أجزاء الجسم القريبة من جذع الجسم مثل الذراعين أو الفخذين
التمايل أثناء المشي بسبب ضعف عضلات الوركين أو الساقين
نظرًا لعدم وجود أعراض في بعض الحالات، قد يكون تحديد نقصفيتاميند أمرًا صعبًا. من الممكن طلب تحليل الدم للتحقق من مستوى فيتاميند ولكن هذا التحليل لا يتم طلبه بشكل روتيني لجميع المرضى. بل يتم طلبه للمرضى الذين يعانون من أعراض مثل آلام العظام أو العضلات أو من حالات صحية أخرى قد تشير إلى خطر الإصابة بنقص فيتامين د. من الممكن أن يستعين الأطباء بتاريخ شخصي أو عائلي للكساح أو هشاشة العظام أو كسور العظام. 7 علامات تدل على نقص فيتامين د سبب نقصفيتامين د
يمكن أن تعرضك العديد من العوامل البيولوجية والبيئية المختلفة لخطر أكبر للإصابة بنقص فيتاميند مثل التقدم في السن وكمية الميلانين في بشرتك. كيف أزيد فيتامين د
تعتمد حاجتك إلى فيتاميند على مجموعة متنوعة من العوامل بما في ذلك التعرض لأشعة الشمس والنظام الغذائي. إذا أدى أي من هذه العوامل إلى نقصفيتامين د، فسوف يوصي طبيبك بتناول مكملات فيتاميند لضمان حصولك على كمية كافية من فيتامين د. استهلاك الكمية المناسبة من فيتاميند مهمًا لصحة العظام والعضلات والمناعة. لضمان حصولك على ما يكفي من فيتاميند فكر في تناول مكمل فيتامين د.
من الممكن زيادة فيتاميند من خلال دواء كوبال لعلاج الأنيميا ونقص فيتامين بي 12
المكملات
تعتبر مكملات فيتاميند أبسط علاج لنقص فيتامين د. يمكنك بسهولة شراء هذه المكملات دون وصفة طبية. يساعد المغنيسيوم على تنشيط فيتاميند لذلك قد تحتاج إلى تناول مكملات أخرى. من الأفضل استشارة الطبيب بخصوص الجرعة. وخاصة حالات النقص الحاد تتطلب جرعة عالية تصل إلى 50000 وحدة دولية. ويجب أن يكون ذلك تحت اشراف الطبيب.
قضاء بعض الوقت في الشمس
يوصى بقضاء ما لا يقل عن 10 – 15 دقيقة في الشمس كل يوم. اعتمد هواية أو رياضة مثل ركوب الدراجات أو الجري أو التجديف أو كرة القدم التي تجعلك تخرج في الشمس كل يوم. يمكن أن يساعدك ذلك في الحصول على جرعتك اليومية من فيتامين د.
التغييرات الغذائية لنقص فيتامين د
يوجد فيتاميند في شكلين غذائيين رئيسيين كولي كالسيفيرول أو فيتاميند 3 الموجود في الأسماك الدهنية وصفار البيض وفيتامين د 2 إرغوكالسيفيرول الموجود في بعض أنواع الفطر والنباتات. إليك كيفية زيادة تناولك لفيتامين د من خلال نظامك الغذائي:
هناك عدة أسباب تجعل من فيتاميند واحد من الفيتامينات الأساسية والمهمة للجسم. حيث يساعد فيتاميند في الكثير من الوظائف بما في ذلك:
الحفاظ على قوة العظام
الحفاظ على قوة العظام يساعد في منع الكثير من مشاكل العظام مثل الكساح. الكساح هو حالة تسبب ضعف العظام عند الأطفال. وهو ناتج عن نقصفيتاميند في الجسم. من الضروري وجود فيتاميند في الجسم حتى يتمكن الفوسفور والكالسيوم من بناء العظام.
امتصاص الكالسيوم
يساعد فيتاميند بالإضافة إلى الكالسيوم على الحفاظ على العظام والحفاظ عليها قوية وصحية. وذلك لأن ضعف العظام يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام وفقدان كثافة العظام مما قد يؤدي إلى حدوث كسور. كما أن فيتاميند يعزز الامتصاص الأمثل للكالسيوم من النظام الغذائي.
الحفاظ على الصحة العقلية
غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتاميند من الاكتئاب والإرهاق. وجود مستويات مناسبة من فيتاميند في الجسم يبقيك بعيدًا عن مثل هذه المخاطر. يساهم فيتاميند في تقوية العضلات وتقوية الصحة العامة. ما هي أسماء أفضل 5 فيتامينات للجسم الضعيف جفاف الشفايف نقص فيتامين ؟ موقع حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون معلومات تفصيلية عن تحليل الفيتامينات
المراجع