أكلات وأطباق رئيسية

اطباق رئيسية ورمضانية اكلات رئيسية للغداء اطباق سهله ولذيذه للعشاء اكلات السفره الرئيسية مثل الارز والمعكرونة والدجاج واللحوم والاسماك اطباق رئيسية بالدجاج

نسخ رابط الموضوع
https://vb.kntosa.com/showthread.php?t=11553
2536 0
12-04-2019 12:01 AM
#1  

Icon115683 وصفات صحية للروبيان تقدم في أقل من 30 دقيقة،وصفات الروبيان لذيذة وصحية


3 وصفات صحية للروبيان تقدم في أقل من 30 دقيقة،وصفات الروبيان لذيذة وصحية kntosa.com_15_18_153
3 وصفات صحية للروبيان تقدم في أقل من 30 دقيقة،وصفات الروبيان لذيذة وصحية kntosa.com_03_19_157
الروبيان هو واحد من أكثر المأكولات البحرية اكتظاظا بالسكان مع محتوى المواد الغذائية.
لا حاجة إلى خبرة خاصة أو الإنفاق ، والمكونات والتقنيات البسيطة تكفي أيضًا لإعداد مجموعة متنوعة من وصفات الروبيان الصحية.
وصفات الروبيان لذيذة وصحية
تقريبا جميع تقنيات الطبخ يمكن استخدامها لصنع أطباق الروبيان.

يمكنك تقلى ، خبز ، البخار ، وحتى تغلي مع مرق لذيذ.
فيما يلي بعض الأمثلة لأبسط وصفات الروبيان التي يمكنك تجربتها في المنزل:
1. الجمبري المقلي والبروكلي


3 وصفات صحية للروبيان تقدم في أقل من 30 دقيقة،وصفات الروبيان لذيذة وصحية kntosa.com_03_19_157
هذه وصفة الروبيان لديها العديد من المزايا.
من بين هذه السعرات الحرارية المنخفضة ، لا تأخذ الكثير من الوقت ، ولا تستخدم الكثير من المكونات.
على الرغم من أن هذه المكونات بسيطة ، إلا أنها توفر مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية.

وتشمل هذه البروتين من الروبيان والألياف والفيتامينات من القرنبيط ، والدهون الصحية من زيت الزيتون وزيت السمسم.
المكونات:
350 جرام من الروبيان متوسط ​​الحجم ، قشر الجلد وتنظيف الأوساخ
500 جرام من البروكلي
½ ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
½ ملعقة صغيرة من بذور السمسم
½ بصل أخضر ، شرائح رقيقة
1½ ملاعق كبيرة من صلصة الصويا
1 ملعقة كبيرة من صلصة المحار
½ ملعقة كبيرة من السكر البني
½ ملاعق كبيرة من الزنجبيل المبشور
1 فص ثوم ، مفروم
½ ملعقة صغيرة من زيت السمسم
½ ملعقة صغيرة من نشا الذرة
كيفية صنع:
اخلطي صلصة الصويا الحلوة وصلصة المحار والسكر البني والزنجبيل والثوم وزيت السمسم ونشاء الذرة. جانبا.
سخني زيت الزيتون في مقلاة كبيرة على نار متوسطة.

أضف الروبيان مع التحريك من حين لآخر لمدة 2-3 دقائق حتى يصبح اللون وردي.
أضف البروكلي مع التحريك من حين لآخر لمدة 2-3 دقائق حتى تنعم.
يُضاف خليط صلصة الصويا ، ويُطهى المزيج لمدة 1-2 دقائق حتى تكثف صلصة الصويا.

أخرجها ، ثم قدمها مع رش بذور السمسم والثوم المعمر.
2. الروبيان المقلي الأرز

3 وصفات صحية للروبيان تقدم في أقل من 30 دقيقة،وصفات الروبيان لذيذة وصحية kntosa.com_03_19_157

وصفة الروبيان التالية مناسبة جدًا للإفطار أو الغداء لمن هم منشغلون أثناء التنقل.
لأن الأرز هو أحد أفضل مصادر الكربوهيدرات التي تبقي جسمك منشطًا.

لا يتبرع الروبيان بالبروتين فحسب ، ولكن أيضًا بفيتامين ب 12 وفيتامين ب 3 والعديد من المعادن التي تساعد في إنتاج الطاقة.
المكونات:
300 غرام من الأرز الأبيض
350 جرام من الروبيان متوسط ​​الحجم ، قشر الجلد وتنظيف الأوساخ
350 جرام مزيج الخضروات
2 بيض ، فاز جيدا
2 ملعقة طعام زبدة ، تقسم إلى قسمين
الملح والفلفل حسب الرغبة
كيفية صنع:
سخني بعض الزبدة في مقلاة على نار متوسطة. يُضاف البيض ويُطهى مع التحريك حتى ينضج.
أضف الزبدة المتبقية إلى المقلاة. يضاف الأرز والخضروات والروبيان.
يقلب لمدة 5 دقائق حتى يصبح الروبيان ورديًا.
يُضاف الملح والفلفل ، ثم يُحرَّك المزيج لعدة دقائق حتى تمتزج المكونات جيدًا. إزالة وخدمة.
3. معجون الليمون والثوم والروبيان

3 وصفات صحية للروبيان تقدم في أقل من 30 دقيقة،وصفات الروبيان لذيذة وصحية kntosa.com_03_19_157

الليمون والثوم يعطي نضارة لهذه الوصفة الروبيان.
لا تحتاج أيضًا إلى قضاء الكثير من الوقت لأن هذا الطبق سهل للغاية.
مثل الأرز ، تحتوي المعكرونة على الكربوهيدرات التي توفر الطاقة للجسم.

ستعمل الدهون من الروبيان وزيت الزيتون أيضًا كاحتياطي للطاقة الذي يبقي معدتك ممتلئة حتى صباح الغد.
المكونات:
500 جرام من الروبيان متوسط ​​الحجم ، قشر الجلد وتنظيف الأوساخ
300 جرام من المعكرونة المطبوخة
1 ملعقة طعام زيت زيتون
2 فص ثوم ، شرائح رقيقة
½ ملاعق كبيرة من عصير الليمون
½ ملعقة صغيرة من مسحوق الكمون
1 ملعقة كبيرة من البقدونس المفروم
ملح حسب الرغبة
كيفية صنع:
سخني زيت الزيتون في مقلاة على نار متوسطة الحرارة. يُضاف الروبيان ويُطهى المزيج لمدّة 3 دقائق.
يضاف الثوم ومسحوق الكمون وعصير الليمون والملح. قلبي حتى يصبح الروبيان ورديًا.
يُضاف البقدونس المفروم ويُحرَّك المزيج. تُرفع وتُقدم على المكرونة الدافئة.
على الرغم من أنه يتمتع بصحة جيدة ، إلا أنه ليس هناك قلة ممن يتجنبون استهلاك الروبيان خوفًا من محتوى الكوليسترول.

في الواقع ، يمكن أن يزيد استهلاك الروبيان من الكوليسترول الحميد (HDL) الذي يعد مفيدًا للجسم.
HDL (البروتين الدهني عالي الكثافة) عبارة عن كولسترول جيد يمكن أن يمنع تكوين البلاك في الأوعية الدموية.

طالما أنها ليست مفرطة ، فإن استهلاك الروبيان سيوفر فوائد رائعة لجسمك.

3 وصفات صحية للروبيان تقدم في أقل من 30 دقيقة،وصفات الروبيان لذيذة وصحية kntosa.com_15_18_153



اظهار التوقيع
توقيع
ام رونزا
يُقَالْ أنْ مِنْ تَعود عَلىَ الصَمتْ ،
باستطَاعتَهُ وَقتٍ { العِتَابْ} أنْ يُدمَر قَلبكَ بكلمَه .. !








الكلمات الدلالية (Tags)
3, 30, في, للروبيان, لذيذة, من, وصفات, وصحية, أقل, الروبيان, تقدم, دقيقة،وصفات, صحية

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع


الساعة الآن 08:18 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.11 Beta 4
Copyright ©2000 - 2021, vBulletin Solutions Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2021 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل