فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ينتجه الجسم من خلال ضوء الشمس.
يلعب دورًا مهمًا في امتصاص الجسم للكالسيوم والفوسفور.
من أجل الحصول على كمية جيدة من فيتامين (د) ،
من الضروري أن تعرض نفسك للشمس يوميًا ما بين 15 و 20 دقيقة
ولكن أيضًا لاستهلاك الأطعمة الغنية بفيتامين (د)
مثل الأسماك الزيتية والشوكولاتة الداكنة ومنتجات الألبان.
يمكن أن يسبب نقصفيتاميند ضعف العظام والعضلات وجهاز المناعة لدينا.
ما هي إذًا العلامات التي تدلعلىنقصفيتامين د؟
شعور غير عادي بالتعب
يحفز فيتاميند جهاز المناعة عن طريق زيادة عدد الخلايا الليمفاوية th2 ،
وآليات القضاء على مسببات الأمراض ، وكذلك الوقاية من العدوى ، وخاصة الالتهابات الرئوية الحادة.
نتيجة لذلك ، يمكن أن يكون نقصفيتامين (د) سببًا للتعب المستمر ونقص الطاقة.
ضعف العضلات
يؤثر نقصفيتاميند بشكل كبير على الأداء وكتلة العضلات.
هذا أمر رائع للغاية لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا.
إذا لاحظت ضيقًا غير عادي في التنفس بعد التمرين
، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب نقصفيتامين (د) ، فلا تتردد في استشارة طبيبك.
جفاف الجلد
يمكن أن يكون الجلد الجاف والباهت بشكل غير طبيعي سببًا لنقص فيتاميند ،
حيث يتدخل هذا الأخير في عملية تجديد وشفاء الجلد ويساعد على حمايته
من أمراض معينة مثل سرطان الجلد.
لذلك فإن فيتاميند ضروري لبشرة صحية ورطبة.
كآبة
قد يكون الأشخاص الذين يعانون من نقصفيتامين (د) أكثر عرضة للاكتئاب من غيرهم.
أظهرت العديد من الدراسات العلاقة بين انخفاض مستويات فيتامين (د) وظهور أعراض الاكتئاب.
وهذا ما يفسر أيضًا الاكتئاب الشتوي الذي يحدث بعد قلة التعرض لأشعة الشمس.
هشاشة العظام
إذا لاحظت تصلبًا في المفاصل وضعفًا في العظام ، فمن المرجح أن يكون ذلك بسبب نقصفيتامين د.
وذلك لأن فيتاميند يربط الكالسيوم بالعظام.
التهاب اللثة
فيتامين د ضروري لصحة اللثة والأسنان.
يمكن أن يتسبب نقص هذا الفيتامين في حدوث حالة التهابية ومعدية في اللثة
والتي يمكن أن تسبب فقدان الأسنان على المدى الطويل.
الضعف الجنسي لدى الرجال
يشارك فيتاميند أيضًا في الأداء الجنسي.
في الواقع ، الرجال الذين لديهم مستويات كافية من فيتامين (د)
هم أكثر عرضة للإصابة بضعف الانتصاب من أولئك الذين لديهم مستويات كافية من فيتامين (د).
إذا لاحظت أن لديك واحدًا أو أكثر من هذه الأعراض ،
فاستشر طبيبك.
تجنب تناول مكملات فيتامين (د) بدون وصفة طبية ودون إجراء
اختبارات الدم أولاً التي تشير إلى نقصفيتامين (د).
غذاء
الفيتامينات
أعراض